告別考前綜合癥：克服考前焦慮 輕松應對中考

　　再有一個(gè)多月，初三生們就要走進(jìn)考場(chǎng)，面對自己人生中的一個(gè)重要考驗中考。在這段時(shí)間里，恐懼、焦慮，無(wú)所適從——各種各樣的考前焦慮癥狀都會(huì )襲向考生和家長(cháng)，影響到考生的備戰。如何調節好考生和家長(cháng)的心理，使考生在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身水平，就顯得尤為重要。

　　考生：積極應對克服焦慮

　　筆者在走訪(fǎng)過(guò)程中，發(fā)現畢業(yè)班的同學(xué)或多或少都有緊張、焦慮的感覺(jué)：成績(jì)好的同學(xué)上進(jìn)意識很強，焦慮情緒普遍嚴重；中等生則抱著(zhù)一拼到底、更上一層樓的想法，不自覺(jué)地在給自己施壓，也很容易產(chǎn)生焦慮感；成績(jì)較差的同學(xué)則普遍有悲觀(guān)、害怕的情緒。

　　其實(shí)，焦慮是幾乎每位考生考前都出現過(guò)的一種心理現象，沒(méi)有必要太過(guò)緊張，而且這種心理完全可以通過(guò)自我調節來(lái)解除，專(zhuān)家為我們提供了以下幾點(diǎn)建議：

　　一、制定正確的考前復習策略

　　考生們要明白，還有一個(gè)多月的時(shí)間，即使再努力，也不會(huì )有奇跡出現，因此不要搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，也不要再做新題“撒大網(wǎng)”，而應該采取“收縮戰術(shù)”，在做過(guò)的題中找漏洞，做一些鞏固性的復習，避免把身心搞得過(guò)于疲勞。

　　二、要加強自信

　　自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時(shí)，考生可以通過(guò)不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂(lè )觀(guān)的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等�？梢酝ㄟ^(guò)縱向的比較，堅定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會(huì )做得更好；別與同學(xué)作分數上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激�？梢酝ㄟ^(guò)反復回憶堅定信心，經(jīng)常對知識和題型進(jìn)行梳理，牽線(xiàn)拉網(wǎng)式回憶。

　　三、勞逸結合，有張有弛

　　有這樣一個(gè)著(zhù)名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運動(dòng)、娛樂(lè )或休息，盡管只學(xué)了7小時(shí)，效率卻勝過(guò)學(xué)滿(mǎn)8小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調節作用，如用一二個(gè)小時(shí)，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個(gè)澡……只是要注意活動(dòng)量的控制，別本末倒置。此外，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，晚上看看新聞，都有助于調節情緒、緩解壓力。

　　家長(cháng)：要繞開(kāi)4個(gè)“雷區”

　　當前，家長(cháng)們普遍對孩期望較高，無(wú)形中就會(huì )給孩子形成壓力，對孩子的考前心理就會(huì )形成很大的負面影響。如何創(chuàng )造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢？專(zhuān)家認為以下幾點(diǎn)值得家長(cháng)們注意：

　　□切忌期望過(guò)高

　　不少家長(cháng)對孩子抱有不切實(shí)際的期望，這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀(guān)、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對家長(cháng)來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”

　　□切忌制造緊張氣氛

　　為了給孩子督戰助陣，有些家長(cháng)刻意制造出“一級備戰”的考前狀態(tài)，如請假在家做“專(zhuān)職后勤”，晚上絕不打開(kāi)電視等等。其實(shí)，這樣做反而會(huì )讓孩子覺(jué)得壓抑、煩悶，透不過(guò)氣來(lái)。明智的做法是，家長(cháng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。

　　□切忌打擊孩子自信心

　　自信心能讓考生把現有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長(cháng)對孩子要鼓勵、肯定，不要動(dòng)輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時(shí)，一味責罵只會(huì )讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長(cháng)最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

　　□切忌嘮叨

　　在孩子迎考期間，一些家長(cháng)總愛(ài)在孩子面前反復念叨“你要加把勁��！”、“你一定要考好呀！”等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話(huà)，讓他的神經(jīng)放松一下。