[精彩書(shū)摘]誰(shuí)奪走了你的天然免疫力讓你容易生病

　　誰(shuí)奪走了你的天然免疫力讓你容易生病

　　文章摘自《懶人健康枕邊書(shū)》

　　作者：萬(wàn)芳易磊出版社：當代世界出版社

　　本書(shū)簡(jiǎn)介：現如今，健康成為了數十億人成就財富和夢(mèng)想的一支共同的“股票”，該如何來(lái)進(jìn)行健康的管理呢？是交給那些名叫“醫生”的專(zhuān)家，讓他們在健康丟失的時(shí)候，動(dòng)用先進(jìn)的工具和技術(shù)，幫我們找回來(lái)呢？還是信心十足地相……[連載內容]

　　誰(shuí)在傷害你的免疫力？借助醫生的慧眼，我們大體能將其看個(gè)清清除除，明明白白，真真切切。體驗報告上常有醫生這樣的提醒：要注意休息，適當補充睡眠；或者是注意補充營(yíng)養，調整飲食結構�；蛟S在那些相信“愛(ài)拼就會(huì )贏(yíng)”的人眼里，認為這是醫生在面對一個(gè)健康人士的“無(wú)理取鬧”一樣，事實(shí)上，這已經(jīng)在明示：我們的免疫力受到傷害了！人體免疫力受到傷害，有很多“撒嬌”的方式，比如緊張工作之余，我們很容易被感冒，常有上火、口腔潰瘍等常見(jiàn)病，甚至被一些傳染病“擁抱”，那么，是誰(shuí)在跟我們的免疫力過(guò)不去呢？人體免疫力降低的因素非常多。就其身體自身來(lái)看，主要有以下幾方面的因素。

　　1.焦慮等情緒使免疫力元氣大傷

　　人不如意十之###，所以，人常常處在一種低落情緒的包圍與籠罩之中，使人體的植物神經(jīng)遭到影響，進(jìn)而影響到內分泌系統和免疫系統，使免疫系統像冬天拿到了宅外的溫度計，急劇下降，這就在不經(jīng)意中成全了那些潛伏在人體中尋找生機的“病菌”，使他們有了大量的繁殖機會(huì )，“上火”“長(cháng)口瘡”就是病毒在其領(lǐng)地的“搖旗吶喊”。

　　2.睡眠不足常使免疫系統疲勞運轉

　　快節奏的生活，工作與家庭的壓力，常讓人們有了更多的擔當與負荷，加班成了家常便飯，一天就二十四小時(shí)，工作常將睡眠時(shí)間擠得沒(méi)有退路，就像于加班敲擊鍵盤(pán)，腦袋不可能休息一樣，我們的免疫系統也就只好不情愿地跟在身后，對運轉的身體施行病毒的防御、監控和情結。休息不足，長(cháng)時(shí)間做體力與腦力的工作，伴隨著(zhù)分奪秒的可能還有暴飲暴食，這些超負荷的運轉，讓免疫系統多是有心無(wú)力，處于懈怠狀態(tài)。

　　試驗研究表明，睡眠與人體免疫力親密無(wú)間，良好的睡眠可使體內兩種淋巴細胞數量有明顯的提升，而且還會(huì )產(chǎn)生一種使白血球增多的睡眠因子，肝臟的解毒功能也得以增強，從而對侵入的細菌和病毒予以剿滅。

　　3.運動(dòng)——身體免疫力的磨刀石

　　我們現在很多時(shí)候說(shuō)，自己是最好的醫生，其實(shí)，要點(diǎn)名到姓，更準確地說(shuō)，人體免疫系統的調節不是像我們電腦的瑞星軟件，靠設置與點(diǎn)擊就能自動(dòng)更新，自動(dòng)實(shí)現調節性升級的，這有來(lái)于天生，有賴(lài)于營(yíng)養的補充，同樣有賴(lài)于后天的鍛煉和運動(dòng)。

　　生命在于運動(dòng)，這同樣用于免疫系統的提升，通過(guò)鍛煉，能使人體臟器的各項功能維持在一種對身體健康的高水平上，其功能的增強，從而提升人體免疫力。一旦病菌入侵臟器各項功能就會(huì )被迅速調動(dòng)并以大無(wú)畏的精神投入戰斗。

　　但在高強度的運動(dòng)中，身體需要更多的能量，隨著(zhù)細胞代謝率提高，人體維生素的消耗也就得到了加速，所以，經(jīng)常運動(dòng)的人，尤其是運動(dòng)量較大的青年人，應多食用富含多種維生素的食品。另一方面，對于坐班一族，組需要鍛煉的時(shí)候，注意適度、適量。并且要在逐漸加大運動(dòng)量及運動(dòng)時(shí)間的同時(shí)，遵循循序漸進(jìn)和持續的原則，別讓多中身體所需要的維生素在運動(dòng)中“流”失。

　　值得注意的是，高溫或低溫的環(huán)境中維生素的消耗量也會(huì )調節身體內平衡中，英勇?tīng)奚�，并被大量消耗，所以，隨氣候的變化，體溫調節機制冷弱的人要注意在氣溫變化時(shí)，適當補充維生素，將健康的維護貫徹到日常生活中去，此乃本也，切記！

　　4.美麗的誘惑——免疫力被吃掉了

　　在滿(mǎn)足了吃飽后，人們都在追求吃好，以期善待自己。事實(shí)上，對于中國人的飲食結構而言。平平淡淡才是真！中國人的飲食結構完全可以滿(mǎn)足人們的飲食需要，作為中國公民的以員，大家需要做的就時(shí)幼兒園老師高書(shū)我們的要注意葷素搭配、粗細糧的搭配，不要挑食，否則，不正常的吃喝就會(huì )破壞自身身體已經(jīng)相對依賴(lài)的飲食規律，使飲食結構不合理，從而將人體免疫力變得“瘦弱”。

　　(1)煮酒論英雄——維生素B另?yè)衩骶?/p>

　　無(wú)論夏天得大排檔，冬天得火鍋，還有一年四季都像女人得牛仔褲一樣流行得家常菜，三五成群，總能推杯換盞一番，論生活真諦，抒職場(chǎng)江湖恩仇，無(wú)論使人生得意，還使他鄉遇故己，都有把酒言歡之習，但你可知道，究竟要在體內正常代謝，必須有足量得維生素B參與，因此，在我們煮酒高論不絕之時(shí)，不堪負荷得維生素B就遁逃了，如果應酬太多，維生素B就會(huì )大量被消耗，所以，酒量較大得人，首先要控制飲酒量，其次要大量補充維生素B。

　　(2)粗糧淡飯不留客——蛋白質(zhì)的脾氣

　　在吃糠咽菜的年代過(guò)去后，我們對飲食開(kāi)始要求精細，在對精細食物的消化過(guò)程中，我們好像總也缺少了點(diǎn)什么，不僅是食物本身的營(yíng)養由于精細加工而流失，也想讓自己和下一代追尋過(guò)去那些艱苦的日子，成就一份創(chuàng )業(yè)的精神和動(dòng)力。我們選擇了粗糧，是的，粗糧保證了其自身豐富的營(yíng)養素，但粗糧也并非多多益善。

　　粗糧在一段時(shí)間幾乎成為一種時(shí)尚被追捧，但由于粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入的纖維素超過(guò)50克，而且長(cháng)期食用的話(huà)，會(huì )使人的蛋白質(zhì)補充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。對于這一點(diǎn)，處于青春期的少女，尤應引起注意，因為，食物中存在的膽固醇會(huì )隨著(zhù)粗糧中纖維的排除而被捆綁式的排除腸道，而膽固醇的吸收與女性激素合成幾乎成比例增減，這樣一來(lái)，就會(huì )因為激素合成的減少而直接影響子宮等生殖器官的發(fā)育。因此，在大量的研究發(fā)現表明，青春期少女的纖維素攝入，每天以不超過(guò)20克為宜。

　　(3)辣極氣虛——辣椒復仇記

　　辣椒，又名尖椒，青辣椒可以作為蔬菜食用，干紅辣椒則是許多人都喜愛(ài)的調味品。在印度，辣椒有“紅色牛排”之稱(chēng)；而墨西哥則把辣椒視為國食。在中國，沒(méi)有辣椒就無(wú)法下飯，是重要的調味品，足可見(jiàn)人們對它的鐘愛(ài)。

　　由于辣椒含有一種叫辣椒素的成分，對口腔和胃腸有刺激作用，還能促進(jìn)消化，增強胃的胃腸蠕動(dòng)，排除消化道中積存的氣體，抑制腸內異常發(fā)酵，所以，吃不香，吃不多的時(shí)候，我們都會(huì )放些辣椒來(lái)增加飯量。

　　不僅如此，辣椒還能殺抑胃腹里的寄生蟲(chóng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，改善怕冷、凍傷以及血管性頭痛的癥狀，還有豐富的維生素C，可以控制心臟病及冠狀動(dòng)脈硬化，降低膽固醇，它還含有較多的抗氧化物質(zhì)，可以預防癌癥及其他慢性疾病。

　　但是，在中醫理論中，含有辣椒、胡椒、花椒、蔥、姜、蒜等均屬于“辛味食物”，大家都知道，辣的吃多了，容易使人上火，便秘，嚴重的可能導致氣虛，而氣虛最為明顯的表現就使免疫力降低。

　　就其適合人群來(lái)看，辣味食物比較適合相對比較潮濕地區的人們，從體質(zhì)來(lái)講，有些人屬于陰虛火旺者，辣椒吃多了，就容易出現口干舌燥、咽喉仲痛及便秘等現象，而體內代謝物的長(cháng)時(shí)間積淀蓄積，其中毒素會(huì )嚴重危害人體健康，所以，建議北方人，一周或者兩周吃一次就已經(jīng)夠了，可以多吃一些橘子、南瓜、大棗與羊肉等溫性食物，以促進(jìn)氣血的運行。當然，這里說(shuō)的北方使以長(cháng)期居住的區域上講的，與戶(hù)籍無(wú)關(guān)。而吃辣椒之后，最好多吃一些蔬菜和水果，以淡之，化之。

　　這里，還要為你的健康亮起一盞紅燈：即過(guò)多的辣椒會(huì )劇烈刺激胃腸黏膜，引起胃痛、腹瀉，甚至還可能明顯地表現為肛門(mén)的燒灼刺痛，促使痔瘡出血，誘發(fā)胃腸疾病，因此，凡患食管炎、胃腸炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者，均應該少吃或忌食。另外，辣椒屬于大辛大熱之品，患火熱病和陰虛火旺、高血壓及肺結核病的人均應慎食，即使是正常人建議每次的辣椒量也不要超過(guò)100克，干辣椒每次不要超10克為好。