下班之后將壓力“隔離”

　在經(jīng)歷了一天激烈的打拼后，不少職場(chǎng)中人會(huì )將工作場(chǎng)所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無(wú)法放松。如果發(fā)生這種情況，試試以下10種調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態(tài)調整到居家狀態(tài)：
　　
　　1.將工作留在辦公室
　　
　　下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上）。
　　
　　2.提前為下班做準備
　　
　　在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是今天必須完成的工作，哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。
　　
　　3.在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒
　　
　　購買(mǎi)或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。
　　
　　4.靜坐
　　
　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著(zhù)將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
　　
　　5.將困難寫(xiě)下來(lái)
　　
　　如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。
　　
　　6.創(chuàng )立某種“儀式”
　　
　　給自己創(chuàng )立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
　　
　　7.將家里收拾整潔
　　
　　一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì )給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上５分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
　　
　　8.借助音樂(lè )
　　
　　在準備晚餐、支付，賬單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè )。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè )能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè )趣。
　　
　　9.合理安排家務(wù)
　　
　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì )感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
　　
　　10.下班路上的享受
　　
　　如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū)；如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。