心理醫生建議高考考生睡前可以做些放松治療
2012-05-29 11:00:27南方日報文章作者：陶然 劉利荷
距今年高考還有不到10天，考試前出現焦慮癥狀的考生多不多？這些考生應該如何應對焦慮情緒？記者近日采訪(fǎng)了江門(mén)市第三人民醫院心理科、心身綜合科主任許律琴。她告訴記者，一直以來(lái)都是考生父母為孩子、為自己來(lái)咨詢(xún)的比較多，臨近高考，建議考生在晚上睡覺(jué)前做點(diǎn)放松治療，把心理調適好。
考生考前易失眠易激動(dòng)
許律琴介紹說(shuō)，出現焦慮情緒的考生一般都會(huì )出現晚上睡眠不好、很難入睡的癥狀，有些甚至還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間就害怕睡覺(jué)，到了白天，精力不好就容易激惹。有的患者甚至幾天幾夜不能睡。“現在最嚴重的就說(shuō)不敢參加高考了，一想到考試就覺(jué)得頭腦空白等，但是沒(méi)有嚴重到出現過(guò)激行為，畢竟現在社會(huì )也重視心理問(wèn)題了，孩子們也一步步走過(guò)來(lái)，考了那么多年試。”她告訴記者，每年都是父母來(lái)咨詢(xún)的多一點(diǎn)，孩子打電話(huà)比較多，今年特別之處在于男生來(lái)咨詢(xún)的多一點(diǎn)。
“出現焦慮情緒的常常都是學(xué)習成績(jì)比較好、挫敗感比較少的孩子。”許律琴說(shuō)，近期自己就曾處理過(guò)一個(gè)案例，一位男生因為三模的成績(jì)比一模、二模相差了二十多分，跟他預想落差較大，就變得很焦慮，整晚睡不著(zhù)，就算睡著(zhù)了也朦朦朧朧地像在做夢(mèng)一樣，一醒來(lái)就覺(jué)得自己還有很多東西沒(méi)復習，等真正坐在教室里就心神不定，思緒混亂，不知道該從何下手。許律琴就給他開(kāi)了一點(diǎn)抗焦慮藥，讓他晚上睡覺(jué)前吃，并讓他到醫院用生物反饋儀器進(jìn)行放松訓練，學(xué)會(huì )調適自己的焦慮情緒，現在該患者的情況已經(jīng)穩定，晚上睡得還好。
“任何人身上都會(huì )發(fā)生焦慮，但是我們的應急狀態(tài)持續多久，去到什么度，自己一定要學(xué)會(huì )去調適。”她建議考生，早點(diǎn)做心理調整，沒(méi)必要分分秒秒把狀態(tài)繃得那么緊，每日睡覺(jué)之前用10-30分鐘，做三、四遍做放松治療，對睡眠、壓力狀態(tài)、緊張程度都能起到很好的效果。
對于本身具有素質(zhì)性焦慮的考生，“我建議不管遇到什么事情，按照自己原先制定的計劃復習，我覺(jué)得這樣是對他們最好的了。”許律琴說(shuō)，具有素質(zhì)性焦慮的人對任何細小的不好的事情都會(huì )反應過(guò)度，這類(lèi)考生來(lái)門(mén)診咨詢(xún)的也比較多，但短時(shí)間內要改變性格是不可能的，只能建議他們在復習過(guò)程中，堅持自己的計劃，才能把受外界影響的因素減到最少。
父母保持平常心很重要
許律琴認為，高考前出現焦慮的原因主要是因為期望值過(guò)高。“期望值的定位要注意度的問(wèn)題，要有可塑性，比如三模比一模二模低了二十多分，這完全是有可能的，跟我們自己本身的狀態(tài)和卷子的難易程度有關(guān)，一個(gè)運動(dòng)員也有發(fā)揮得好與不好的時(shí)候，不要過(guò)分地去看重失誤。”許律琴說(shuō)，上述提到的男孩出現焦慮，就是因為其父親看到成績(jì)后給了他很大的壓力。其實(shí)三模出現問(wèn)題，能讓孩子及早反思不足，進(jìn)而克服心理壓力，調適出更好狀態(tài)的面對高考，也并非完全是壞事。
“往往許多家長(cháng)聽(tīng)到孩子說(shuō)的情況后，就變得更焦慮了。”許律琴告訴記者，許多來(lái)看門(mén)診的考生父母，既是幫孩子咨詢(xún)，也是幫自己咨詢(xún)。他們也會(huì )表現出睡不著(zhù)，工作出現混亂等焦慮癥狀。但是她跟孩子通過(guò)電話(huà)之后，發(fā)現情況也并不像他們父母想得那么糟糕。
所以，她認為，考生家長(cháng)真的沒(méi)有必要過(guò)分焦慮，學(xué)習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，高考成績(jì)是很重要，但無(wú)論是孩子還是家長(cháng)，為了這個(gè)重要的事件，都做了很多準備�，F階段，家長(cháng)反而不適合投入太多的精力了，因為有時(shí)候過(guò)分地關(guān)注某一點(diǎn)，就不免在里面摻雜了很多焦慮和不安的情緒，這些都會(huì )影響到孩子們，加重他們的心理負擔。所以，此時(shí)，父母保持平常心比孩子保持平常心更重要，在這個(gè)時(shí)候一定要更有定力。
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