給2012高考考生備考最后階段的30個(gè)建議

　　一、關(guān)于科學(xué)預防考試焦慮

　　建議1：適度平靜

　　平時(shí)個(gè)性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時(shí)內向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

　　建議2：適度自信

　　大考臨近，我常對考生說(shuō)：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無(wú)濟于事。”自信，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導致失敗。當然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也不能過(guò)于自信，憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是、盲目樂(lè )觀(guān)。

　　建議3：適度動(dòng)機

　　動(dòng)機過(guò)強和動(dòng)機過(guò)弱，都不利于高考；適度動(dòng)機，效率最高。尤其是期望值過(guò)高，容易導致考生緊張、憂(yōu)郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。這就是說(shuō)，期望要合理。

　　建議4：適度運動(dòng)

　　高三學(xué)生大都不愛(ài)運動(dòng)，主要是學(xué)習緊張沒(méi)時(shí)間運動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據自己的情況，適度運動(dòng)運動(dòng)，比如散散步、跑跑步、小打一會(huì )兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽(yáng)臺上做會(huì )兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。

　　建議5：適度交流

　　同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(cháng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(cháng)、親友交流。

　　建議6：充分準備

　　認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產(chǎn)生。

　　建議7：處變不驚

　　訓練自己在面對變化的問(wèn)題或學(xué)習的困難時(shí)，能冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態(tài)。

　　建議8：防止過(guò)勞

　　高考臨近，切忌搞疲勞戰術(shù)，過(guò)度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。