專(zhuān)家支招：高考前五招教你緩解高考壓力
2012-05-28 14:20:19紅網(wǎng)
高考將近，考生要如何自我調節，輕松迎考呢？
【第一招】保障每天8小時(shí)睡眠
長(cháng)時(shí)間的應試復習讓很多學(xué)生感到疲倦，復習起來(lái)力不從心，效率不高，怎么辦?
對高三學(xué)生而言，面對高考的緊張心理由來(lái)已久，為了考出好的成績(jì)，不少同學(xué)放棄了應有的休息、鍛煉、活動(dòng)時(shí)間，埋頭苦讀，時(shí)間一長(cháng)，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復習時(shí)間雖長(cháng)，但效率不高。
因此，高三學(xué)生因合理安排學(xué)習與休息時(shí)間，勞逸結合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，適量運動(dòng)，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學(xué)習效率。
當然考生也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專(zhuān)調心態(tài)，這也會(huì )適得其反。
【第二招】家長(cháng)切勿給考生過(guò)多負擔
考前很多學(xué)生心理負擔重，總擔心考不好會(huì )辜負父母、老師的期望，這該怎么辦?
這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學(xué)習目的，正確解讀長(cháng)輩們的期望。讀書(shū)不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽(yù)，而是對自己的人生負責，如果只想著(zhù)一定要考好,考不好就愧對長(cháng)輩，招人恥笑,那必然會(huì )產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。
對于父母、老師而言，他們關(guān)心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個(gè)好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個(gè)理想的學(xué)校固然好，但“高考不是通往成功未來(lái)的唯一途徑”，這個(gè)道理長(cháng)輩們比孩子理解得更透徹，更不會(huì )因為一次考試就對孩子失望，因此學(xué)生大可不必背思想包袱。
“只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來(lái)的人生也還會(huì )有很多的機遇在等待自己”抱著(zhù)這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。
【第三招】別總和身邊同學(xué)比成績(jì)
每天焦慮不安，總覺(jué)得身邊的同學(xué)都比自己學(xué)得多，考的好。
臨近高考，學(xué)校通常會(huì )組織多次高考模擬考試，部分學(xué)校還公布每次考試成績(jì)和排名，目的是讓學(xué)生提前熟悉考試流程，體驗高考，同時(shí)激勵學(xué)生做最后的沖刺。但很多學(xué)生往往過(guò)于在意模擬考試成績(jì)和排名，總拿自己和身邊的同學(xué)做比較，這樣勢必會(huì )讓自己日益緊張、浮躁，這時(shí)該如何處理?
要克服這種心理，必須正確了解自己的實(shí)力，不盲目攀比，同時(shí)告誡自己，高考是與全國數以百萬(wàn)計的學(xué)子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學(xué)，即使成績(jì)超越身邊所有的同學(xué)，也不能證明什么。
【第四招】進(jìn)考場(chǎng)不妨嘗試“藐視”戰略
一進(jìn)考場(chǎng)，頭腦一片空白，平常會(huì )做的題目怎么都解答不出來(lái)。
這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時(shí)過(guò)度緊張造成的。
出現這種情況，考生要學(xué)會(huì )自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒(méi)有什么大不了的”、“不過(guò)是場(chǎng)小小考試，我會(huì )考好的”。
進(jìn)入考場(chǎng)后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來(lái)以后，萬(wàn)一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來(lái)。?
【第五招】切忌亂吃補品擾亂生物鐘
馬上就要高考了，同學(xué)們都在吃各種滋補食物和提神健腦產(chǎn)品，自己卻沒(méi)有“補一補”，一些同學(xué)總覺(jué)得不放心。
考生完全不必有這種擔憂(yōu)。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，而是根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整。
考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時(shí)間一長(cháng)還可打亂生物鐘，休息時(shí)不能徹底放松，學(xué)習時(shí)又沒(méi)有效率。保障充足的睡眠，堅持規律作息，每天適量運動(dòng)，既能夠儲備體能，又能在休息、運動(dòng)中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調整人的狀態(tài)。
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