心理教師支招：高考生每天對著(zhù)鏡子微笑幾次
2012-05-28 13:30:09北京考試報
對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，5月最受煎熬，一方面感覺(jué)還有很多知識要掌握，另一方面又常常難以靜下心來(lái)讀書(shū)，總是被一些“雜念”困擾；渴望趕快考完，又害怕那一天的來(lái)臨。
針對高三生普遍存在的這一問(wèn)題，筆者為考生提供一些調整心態(tài)、增強自信的方法。
積極的自我暗示
不少考生在高考前受到的消極暗示較多，開(kāi)始懷疑自己的能力。在備考過(guò)程中和考試前后，考生可根據自己的情況運用自我暗示來(lái)調整心態(tài)，增強自信。例如，考生可心中默念：“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì )成功，我一定會(huì )成功。”這類(lèi)語(yǔ)言暗示能起到增強考生信心的作用�？忌部擅刻鞂χ�(zhù)鏡子發(fā)自?xún)刃牡匚⑿状�，信心就�?huì )在心中滋長(cháng)起來(lái)。
多和同學(xué)、老師、家長(cháng)交流
當信心不足時(shí)，不少考生把心事憋在心里，越想越別扭，越想越害怕、緊張。這時(shí)主動(dòng)與同學(xué)、老師、家長(cháng)交流，把心里話(huà)說(shuō)出來(lái)，把內心的苦衷?xún)A訴出來(lái)，考生心理壓力的就會(huì )得到釋放。老師、同學(xué)、家長(cháng)的安慰、鼓勵和支持，有助于改變考生信心不足的狀態(tài)。
保證睡眠質(zhì)量，作息要規律
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)得不償失。前一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，就會(huì )導致復習無(wú)效率，考試時(shí)發(fā)呆。而考前松手大休一周，停止復習，專(zhuān)調心態(tài)，也會(huì )適得其反�？忌诳记斑�是要保持原來(lái)的作息時(shí)間。
筆者建議失眠考生順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就上床，讓自己全身放松，什么都不想，舒服地躺著(zhù)；可以利用一些舒緩的音樂(lè )進(jìn)行睡前放松訓練，在放松的環(huán)境中，不知不覺(jué)就會(huì )睡著(zhù)了。
�。ū本┦械�166中學(xué)心理教師 張 瑤）
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