心理專(zhuān)家支招：高三父母幫孩子走出“心理高原期”

　　案例描述：進(jìn)入高三第二學(xué)期，隨著(zhù)高考日益臨近，有些孩子開(kāi)始抱怨高三復習很枯燥，感覺(jué)很累，似乎學(xué)不下去了。高三生小王最近就總感覺(jué)打不起精神，無(wú)論是在課堂上還是自習時(shí)間，只要一拿起課本、復習資料就覺(jué)得腦袋都大了，很難進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)。每天放學(xué)回到家，他也經(jīng)常跟媽媽抱怨，現在的復習弄得自己很煩躁，身心疲憊。

　　分析：

　　面對孩子的低落情緒，考生父母首先要保持冷靜，告訴孩子不必緊張，這是很多高三生都會(huì )面臨的問(wèn)題——進(jìn)入了“心理高原期”。高三復習的一年中，考生出現“心理高原期”反應是普遍現象，只不過(guò)每個(gè)學(xué)生經(jīng)歷“高原現象”的時(shí)間有早有晚，程度輕重不一。

　　“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時(shí)候，有近乎窒息的感覺(jué)，主要表現為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學(xué)、學(xué)習效率降低等。在高三的備考過(guò)程中，幾乎所有考生都會(huì )在某一階段出現類(lèi)似的狀況：思維反應比以前遲緩了，感覺(jué)腦子記不住東西，答題的時(shí)候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績(jì)不見(jiàn)提高，甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已，開(kāi)始懷疑自己的能力。

　　建議：

　　面對孩子的煩躁焦慮，父母要保持平和的心態(tài)，對“心理高原期”要有清醒認識，在心理和行動(dòng)上理解和接納孩子，才能幫助孩子盡快平穩走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面：

　　給孩子以情感慰藉

　　處在“心理高原期”的孩子，情緒低落，對父母的話(huà)不理不睬，似乎什么都不愿意說(shuō)。其實(shí)，這些孩子很多時(shí)候并不是不愿意交流，而是擔心說(shuō)出心里話(huà)之后，父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了，真不想學(xué)了”，馬上就遭到父母的嚴厲批判。其實(shí)孩子只是想發(fā)泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學(xué)習了。然而，父母劈頭蓋臉的一頓批評，讓孩子再也不愿跟父母多說(shuō)一句話(huà)了。因此，父母要有耐心聽(tīng)孩子述說(shuō)，多在情感上和行動(dòng)上給予孩子鼓勵和關(guān)心。例如，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話(huà)題，讓孩子放松一下緊繃的神經(jīng)；在孩子復習累了的時(shí)候，給孩子按摩一下肩頸后背；每天一起散散步，做做適量的運動(dòng)，既能增進(jìn)家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補充富含�；撬�、賴(lài)氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚(yú)、貝類(lèi)等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

　　指導孩子科學(xué)用腦

　　從生理的角度分析，在長(cháng)時(shí)間的緊張復習中，很多考生在疲勞狀態(tài)下持續學(xué)習，長(cháng)時(shí)間滿(mǎn)負荷甚至是超負荷工作，大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài)，甚至出現紊亂，已經(jīng)達不到應有的興奮點(diǎn)，不能百分之百地投入到學(xué)習中去了。這是產(chǎn)生“高原現象”的根本原因之一，帶來(lái)的直接后果往往是學(xué)習效率下降、力不從心，本來(lái)已經(jīng)掌握的內容難以在短時(shí)間內反映出來(lái)，或者面對問(wèn)題無(wú)從下手。

　　針對這種情況，考生父母要提醒、指導孩子科學(xué)用腦，不要長(cháng)時(shí)間地學(xué)習同類(lèi)性質(zhì)的知識。因為長(cháng)時(shí)間從事同類(lèi)性質(zhì)活動(dòng)會(huì )使得大腦皮層的某一區域在一段時(shí)間處于興奮狀態(tài)后，轉向抑制狀態(tài)，難以在短時(shí)間內激活，這時(shí)候必然會(huì )感覺(jué)學(xué)了半天也沒(méi)有效率。比如，復習了半天數學(xué)之后接著(zhù)馬上復習物理，這樣做不會(huì )有好的效果。因此，考生要注意合理安排復習內容，不同性質(zhì)的復習材料交替學(xué)習，可以復習完了數學(xué)后看一看外語(yǔ)。這樣交替用腦，使得大腦能較長(cháng)時(shí)間處于一個(gè)適度興奮的工作狀態(tài)。

　　幫助孩子調整目標

　　一個(gè)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間努力仍舊達不到預定的目標，就會(huì )產(chǎn)生失敗或挫折感。失敗的經(jīng)驗會(huì )讓他在面臨新的問(wèn)題時(shí)，感覺(jué)無(wú)能為力、喪失信心，從而放棄為實(shí)現目標而做出嘗試和努力。這一現象被稱(chēng)為“習得性無(wú)助”。

　　人一旦形成了“習得性無(wú)助”，就會(huì )不斷給自己消極的心理暗示“這件事你做不了，那個(gè)任務(wù)你完不成！”這會(huì )使人對自己的能力表示懷疑，常想象自己失敗的場(chǎng)面，并且不斷夸大潛在的困難，暗示自己“我無(wú)能”，導致自己因為害怕失敗而放棄努力。

　　要改變這種“習得性無(wú)助”，父母首先要根據孩子的實(shí)際情況，幫助他制定切實(shí)可行的目標，采取小步子原則，將大的目標分解成一個(gè)個(gè)小目標，這些小目標是經(jīng)過(guò)孩子自身的努力，一步一步可以達到的。在小目標實(shí)現的過(guò)程中，孩子可以獲得成功體驗，父母要及時(shí)進(jìn)行表?yè)P和激勵，增強孩子的信心。

　　我們都有過(guò)長(cháng)跑的體驗，開(kāi)始的時(shí)候，體力充沛，對自己也有信心，但是跑了一圈又一圈，眼看距離終點(diǎn)已經(jīng)不遠了，卻感覺(jué)身體好像到了極限，多一步都跑不動(dòng)了。如果就此止步，結果只能是失敗。這時(shí)候，只要我們咬緊牙關(guān)激勵自己，再堅持一下，跨過(guò)這一點(diǎn)，所謂“極限”的感覺(jué)就會(huì )消失，就能勝利到達終點(diǎn)。高考復習也是同樣，不管“高原現象”帶來(lái)的煩惱有多少，它都不是學(xué)習的極限。父母要引導孩子把“高原期”看做是“緩沖期”和“調整期”，增強孩子的信心，積極應對，讓孩子相信自己能平穩順暢地度過(guò)這個(gè)“心理高原期”。學(xué)業(yè)成績(jì)和心理素質(zhì)都將從此跨上一個(gè)新高度。

　　北京市東直門(mén)中學(xué)心理教師 陳 萱