高考生心理調節三部曲 讓考試“超長(cháng)發(fā)揮”
2011-05-26 15:05:01騰訊教育
導讀：面對高考的緊張、壓力，我們該如何調節呢？現在心理健康越來(lái)越被廣大家長(cháng)及考生們關(guān)注，針對大家關(guān)注的問(wèn)題北京協(xié)和啟迪心理咨詢(xún)中心主任楊霞為大家答疑解惑。
北京協(xié)和啟迪心理咨詢(xún)中心主任楊霞
高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂(yōu)心忡忡，甚至寢食難安。比如有位考生已經(jīng)很努力了，可是學(xué)習成績(jì)還是不理想，感到特別沮喪。這種情況怎么辦？考生出現失眠現象，怎么調整？還有一位考生上次模擬考試成績(jì)很差，特別沮喪，怎么從這個(gè)里面走出來(lái)？；另一位考生家長(cháng)為他做了一切，對他期望值特別高，他特別怕辜負他們的希望壓力特別大等問(wèn)題。針對這些情況，我們咨詢(xún)了北京協(xié)和啟迪心理咨詢(xún)中心主任楊霞教授，她說(shuō):“心‘病’還需心上醫對于這些問(wèn)題要從考生的心理上解決，針對不同問(wèn)題選擇不同的方法來(lái)解決。”
首先對于考生來(lái)說(shuō)現在再去深入復習，做一些怪題難題已經(jīng)無(wú)濟于事，首先考生應在考試前夕不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次適當休息可使考生心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，再自然地閉上眼睛。
其次高考不僅是對學(xué)生所學(xué)知識的檢驗，也是對學(xué)生乃至家長(cháng)心理的考驗。家長(cháng)往往關(guān)心孩子的應考心理，卻忘了家長(cháng)的心理狀態(tài)會(huì )直接對孩子的情緒。家長(cháng)除了生活上應給與無(wú)微不至地照顧以外，還要在這最后的時(shí)間里保護、培養孩子的自信心因為自信心是戰勝困難的法寶。家長(cháng)還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法，而不是照顧越多越好。家長(cháng)更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時(shí)像平時(shí)最好。
最后對于學(xué)校這方面校長(cháng)可以組織家長(cháng)會(huì )、學(xué)生座談會(huì )、主題班會(huì )等活動(dòng)，幫助學(xué)生調整情緒，以組織學(xué)生參觀(guān)工廠(chǎng)和農村，以及一些福利單位，讓學(xué)生做一些社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，增加學(xué)生的社會(huì )責任感。加強學(xué)生的體育活動(dòng)時(shí)間，針對中考的學(xué)生，應該每天保證至少一小時(shí)的運動(dòng)時(shí)間，這對解決孩子神經(jīng)衰弱問(wèn)題大有裨益。多鼓勵學(xué)生，不管學(xué)習成績(jì)好壞，都需要多鼓勵他們的學(xué)習積極性，要鼓勵班主任老師深入了解每個(gè)學(xué)生的心理狀況，包括思維、情緒和性格等方面，理解孩子心理上的壓力，幫助他們調整。”
楊霞教授最后希望大家心態(tài)上能放低一點(diǎn)，行動(dòng)上放高一點(diǎn)。眼高手低是我們忌諱的，行動(dòng)上提高要盡力發(fā)揮你所有的潛能，發(fā)揮潛能的時(shí)候請注意科學(xué)用腦，鍛煉、勞動(dòng)、運動(dòng)是調劑大腦的最佳方式，但注意合理安排。
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