心理專(zhuān)家提醒高考前調整心態(tài) 要把擔心變成期待
2012-05-09 10:59:16春城晚報文章作者：劉超
距離高考已經(jīng)不到1個(gè)月時(shí)間，進(jìn)入5月以來(lái)，考生紛紛進(jìn)入了最后的沖刺階段，全面備戰的緊張氣氛讓人望而生畏，接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪，不少同學(xué)出現了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半數的學(xué)生打著(zhù)吊瓶上晚自習。
昆一中心理健康專(zhuān)職教師、國家二級心理咨詢(xún)師牟潔建議，其實(shí)，只要換一個(gè)角度來(lái)看高三，再掌握幾招心理學(xué)的應對策略，就可以把對高考的擔心變成期待，提高這一個(gè)月的學(xué)習效能，讓高三成為放飛青春夢(mèng)想的天空與樂(lè )園。
同學(xué)這樣做
最后一月要有復習步驟
牟潔建議，考生應做好以下幾個(gè)方面：首先是把高考當做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。其次要調整生物鐘。高考考試時(shí)間為每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。因此考生最好使自己的精力在這段時(shí)間內處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。調整生物鐘�？忌詈檬棺约旱木团d奮時(shí)間段調整到高考考試時(shí)間。避免開(kāi)夜車(chē)，不要晚上興奮，白天萎靡。
最后一個(gè)月一定要有自己的復習計劃和安排，而且計劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒(méi)有執行。
堅持鍛煉身體。運動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會(huì )讓你提高學(xué)習的效率。特別是到野外走走，感受自然。當你面對森林、河流或星空的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己的那點(diǎn)壓力或煩惱實(shí)在渺小得如滄海一粟。
考前要適當放松，譬如聽(tīng)音樂(lè )、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過(guò)于緊張的故事片；不要對暫時(shí)的失眠過(guò)于擔心。
家長(cháng)這樣做
不要特殊安排飲食品種
孩子有壓力，家長(cháng)也要減壓。牟潔建議，家長(cháng)們不要說(shuō)類(lèi)似“好好考，不要緊張，考不好也沒(méi)有關(guān)系”、“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話(huà)，因為這些話(huà)只會(huì )增加孩子的心理負擔。而媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語(yǔ)言就足夠表達你對孩子的愛(ài)了�？忌鷤冃枰改钢w語(yǔ)言的鼓勵和安慰。
家長(cháng)不要過(guò)度焦慮，因為家長(cháng)的焦慮情緒會(huì )影響到孩子的發(fā)揮。應把高考當做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。
考試當天，不要強行送孩子去考場(chǎng)，即使征得孩子的同意也要做到，在送達考場(chǎng)以后，盡快離開(kāi)考場(chǎng)，最好不要在考場(chǎng)外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場(chǎng)內的孩子壓力很大。
如果孩子出現考前緊張等情況怎么辦？牟潔支招，家長(cháng)一定不能更著(zhù)急，相反應該用比平時(shí)更緩慢、平和的語(yǔ)速對他說(shuō)話(huà)，多鼓勵他，可以適當地使用一些心理暗示語(yǔ)言，如“一切都會(huì )順利的”、“我很舒服，我很放松”等。
不要特殊安排飲食品種，按照平時(shí)的飲食習慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
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