高考倒計時(shí)：高三考生與家長(cháng)如何正確看待焦慮
2012-05-08 13:59:58山東商報
考生：化解焦慮輕松迎考
家長(cháng)：營(yíng)造愉悅適可而止
隨著(zhù)2012年高考的臨近，考生們的壓力陡增，普遍會(huì )有緊張、焦慮等情緒，主要表現為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。作為高三考生，壓力人人皆有，關(guān)鍵在于考生、家長(cháng)和學(xué)校如何正確看待這種焦慮。面對焦慮，家長(cháng)如何做，才能引導考生趨其利避其害，做到不增加焦慮，釋放過(guò)度焦慮，接受適度焦慮，從而以平和、有備的心態(tài)迎接高考，在考場(chǎng)上能夠正常甚至超常發(fā)揮。
考生 化解焦慮輕松迎考
越來(lái)越近的高考，讓考生們既有一種大戰在即的興奮感，也增添了許多迎接未知的忐忑心理。大多數考生都會(huì )有緊張、焦慮、恐慌情緒，而且這種精神上的壓力還會(huì )反映到身體上。
的確，課堂上高密度的知識傳授，課下長(cháng)時(shí)間地看書(shū)、做題，確實(shí)會(huì )讓高三學(xué)生的壓力很大，而且老師、家長(cháng)、學(xué)生的壓力都很大。
專(zhuān)家指出，在高三復習階段，最不恰當的比較方法，就是拿自己的成績(jì)跟別人比，用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著(zhù)一定的成績(jì)差異，客觀(guān)地看待自己的成績(jì)，制訂的目標要符合自身的能力。
作為高三考生，應該學(xué)會(huì )正確認識現在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時(shí)適度的焦慮是件好事，應該愉快地接納，不要過(guò)于把它當回事，否則一天到晚想著(zhù)自己“遭遇”高三焦慮了，反復責問(wèn)自己該怎么辦，反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長(cháng)久的不良影響�？忌梢詫ψ约哼M(jìn)行積極地自我暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。
此外，學(xué)生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過(guò)分苛求�？忌梢园凳咀约海褐灰α�，不管最后的結果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。
當出現這一狀況時(shí)，就需要家長(cháng)和考生同時(shí)進(jìn)行調整。此時(shí)家長(cháng)對孩子的引導一定要切合孩子的實(shí)際，包括孩子學(xué)習的真實(shí)水平、個(gè)性特征和心理素質(zhì)等，對孩子多一點(diǎn)理解，減少從自身角度考慮問(wèn)題。家長(cháng)不要去討論進(jìn)哪一所學(xué)校，告訴孩子只要盡力，家長(cháng)就滿(mǎn)意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會(huì )對孩子形成壓力，這個(gè)時(shí)候，營(yíng)造一個(gè)輕松、愉悅的家庭氛圍是很有必要的。
家長(cháng) 營(yíng)造輕松適可而止
家長(cháng)應該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，考生本身壓力就不輕，作為家長(cháng)應該淡化高考氣氛，讓孩子自己去復習，如果過(guò)分地關(guān)心，會(huì )讓孩子產(chǎn)生要是考不好對不起父母的想法，增加孩子的思想負擔，不利于孩子考試的發(fā)揮。
家長(cháng)心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創(chuàng )造良好的考前氛圍。“考試焦慮”在有些家長(cháng)身上，體現得比孩子還明顯，有的變得比平時(shí)更嚴厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(cháng)的“不安”，最終會(huì )造成考生的“不安”。因此，高考前家長(cháng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。
不要貿然給孩子添加營(yíng)養品或從未吃過(guò)的“特別食物”，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長(cháng)誤認為高考前應該給孩子加強營(yíng)養，給孩子吃大魚(yú)大肉。其實(shí)根本沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營(yíng)養就會(huì )得到滿(mǎn)足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養平衡，合理。市場(chǎng)上各種標榜著(zhù)提神醒腦的產(chǎn)品家長(cháng)選擇時(shí)必須要慎重。
家長(cháng)要多表?yè)P孩子，多傾聽(tīng)、多鼓勵、多疏導、學(xué)會(huì )欣賞孩子，用孩子的優(yōu)勢去激勵他們彌補劣勢。切忌臨陣前過(guò)多地叮囑和嘮叨，考前家長(cháng)在言辭上應該適度地“冷淡”高考話(huà)題。家長(cháng)如果能用放松的心情陪孩子做做簡(jiǎn)單的運動(dòng)，散散步，聊一些與學(xué)習無(wú)關(guān)的話(huà)題，會(huì )有很好的效果。比如，可以每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(cháng)和孩子體驗家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)活動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì )讓孩子感到心理的放松，在按摩過(guò)程中，有一種快樂(lè )、溫馨的感覺(jué)。這種交流，會(huì )把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里，恢復到享受家庭的安全感。
考試期間的關(guān)心也要適可而止，只要讓孩子感覺(jué)到家長(cháng)在關(guān)心他們就可以了�？记凹议L(cháng)要做好必要的督促檢查，對孩子的考試用品，如準考證、文具等要仔細檢查，對考場(chǎng)的路線(xiàn)、赴考時(shí)間做好必要的提示�？纪暌婚T(mén)以后，家長(cháng)也不宜詳細地問(wèn)孩子考得怎么樣，更不要去問(wèn)哪道題怎么怎么樣，問(wèn)得太多反而會(huì )讓孩子產(chǎn)生逆反心理�？嫉貌诲e，家長(cháng)不要表現得大喜，即使考砸了家長(cháng)也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。另外，考試前夕及考試期間，家長(cháng)最好不要和孩子談填報志愿的事，否則易引起孩子敵對情緒，影響考試成績(jì)。
總之，在高度的壓力下，在孩子情緒低落的時(shí)候，家長(cháng)們應該和孩子多交流，家長(cháng)無(wú)需引導，不必指導，切忌指責，給孩子一些自主權，只需要多陪著(zhù)孩子，這屬于陪伴分享。
據《天津日報》
