心理輔導專(zhuān)家支招：高考減壓從“心”開(kāi)始

　　距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間，考生們的復習已進(jìn)入“白熱化”的階段，但心里的焦慮、壓力、擔憂(yōu)，成了順利復習的“攔路虎”。日前，國家二級心理咨詢(xún)師張開(kāi)基通過(guò)鮮活的例子、輕松的語(yǔ)言、啟發(fā)心靈的互動(dòng)環(huán)節，讓學(xué)生感受了一次心靈的“訓練”。

　　考前系統化復習知識

　　在高考復習的最后階段，張開(kāi)基指出，要做到知識系統化、解題模式化、答題標準化，拿著(zhù)考過(guò)的試卷，向老師請教時(shí)不要只問(wèn)某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統化；同時(shí)，還要向老師請教，通過(guò)考卷的表現，如何復習才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應對自如。

　　在中高考前學(xué)校都會(huì )安排各種測試，有些考生往往會(huì )被不穩定的測試成績(jì)所困擾。成績(jì)像坐過(guò)山車(chē)忽高忽低怎么辦？對此，張開(kāi)基說(shuō)，無(wú)論對高考，還是所遇到的困難，都有一個(gè)“人生通用公式”，那就是面對和接受問(wèn)題、解決問(wèn)題、放下問(wèn)題。對于不穩定的成績(jì)，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數能降下來(lái)就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過(guò)困難成長(cháng)，成長(cháng)比分數重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開(kāi)基認為，高考只是人生中的一個(gè)特殊的節點(diǎn)，“自強不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學(xué)生一生都能受用，因為高中階段是學(xué)生價(jià)值觀(guān)的形成時(shí)期，通過(guò)高考來(lái)樹(shù)立這樣的價(jià)值觀(guān)，遠比如何應對高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學(xué)都低估了次數，結果在實(shí)踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無(wú)限開(kāi)發(fā)；這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個(gè)框框，一只攔路虎，應該勇于突破，創(chuàng )造更好的自己……游戲后，同學(xué)們分享自己感受時(shí)紛紛表示受益匪淺。對此，張開(kāi)基指出，為何人會(huì )說(shuō)得少、做得多，是因為人有惰性，而低估了自己，這在高考復習的過(guò)程中也很常見(jiàn)，因此，要通過(guò)鼓掌的游戲，讓同學(xué)們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿(mǎn)力量的話(huà)語(yǔ)，能給予自己應對困難的信心和力量。

　　昂首走路增強自信

　　人生就像高考，會(huì )遇到一次次的困難，那么一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應對困難。

　　如何能增強自信呢？張開(kāi)基支招道：“每天上課時(shí)，你昂首挺胸地走進(jìn)教室；下課時(shí)，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自習時(shí)，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過(guò)這樣的行為達到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學(xué)的校門(mén)圖片時(shí)刻鼓勵自己，或者給自己寫(xiě)下目標時(shí)時(shí)溫習。也可以學(xué)習心靈自勵手語(yǔ)操，通過(guò)手捂著(zhù)胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話(huà)語(yǔ)給予自己鼓勵。

　　此外，還有一個(gè)“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話(huà)語(yǔ)，經(jīng)常誦念來(lái)鼓勵自己，時(shí)間長(cháng)了會(huì )改變觀(guān)念，進(jìn)而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學(xué)習狀態(tài)也會(huì )隨之改變，學(xué)習效率也會(huì )得到提升，考試分數的提高也就不在話(huà)下了。

　　學(xué)會(huì )高效心理暗示

　　“難題是提高分數的機會(huì )，不懂是懂的最佳時(shí)機。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開(kāi)基的話(huà)說(shuō)，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當中�？忌�在考試中遇到較難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì )別人也未必會(huì )”，以此來(lái)驅散心理壓力。張開(kāi)基分析說(shuō)，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì )因一題或某一門(mén)課影響全局。因此要學(xué)會(huì )自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔心的情況，可以多方調整，比如換個(gè)角度看問(wèn)題、把煩惱寫(xiě)出來(lái)、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考試期間多說(shuō)hello

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場(chǎng)，最好找到自己的座位，看著(zhù)它，熟悉它，感受它，對自己說(shuō)：“hello，高考，我來(lái)啦！”

　　高考，也是考學(xué)生的定力，因此在考試的三天時(shí)間里，要善于暗示自己會(huì )成功，簡(jiǎn)單的題要想到別人也會(huì )做；遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

　　張開(kāi)基從事了28年的心理教學(xué)，他指出，心理調試能力是一種技能的訓練，建議學(xué)生和家長(cháng)都應該及早重視，從高二年級就開(kāi)始嘗試并訓練。在他所著(zhù)的《激發(fā)潛能，高考從心開(kāi)始》一書(shū)中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強求一致，但無(wú)論是學(xué)習方法還是心理調試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì )對自己有用。