考試緊張怎么辦 怎樣快速緩解緊張

　　考試緊張要努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來(lái)，效果會(huì )好一些。

　　考試緊張如何緩解

　　第一要對自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過(guò)那么多考試了，也算久經(jīng)考場(chǎng)了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠...

　�、偕詈粑�法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　�、诎绻帜�?lè )ǎ赫乙簧云�僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　�、劬�神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jì)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì )降低壓力，保持平常心。

　�、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　�、蓍]目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　�、弈�視法：確定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

　�、呗�畫(huà)消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據優(yōu)越感，恢復自信心。

　�、嘧晕野凳痉ǎ�“我已做好充分準備，不會(huì )考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　�、犷�(lèi)比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

　�、饴�(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗，這樣會(huì )感到非常滿(mǎn)足，從而消除緊張。

　　消除考前壓力的對策

　　對策一：積極暗示

　　考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習好不是成材的惟一出路，學(xué)習好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲�平靜下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長(cháng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(cháng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

　　對策二：科學(xué)解壓

　　考生可以和父母、親朋好友、咨詢(xún)師等來(lái)宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽(tīng)音樂(lè )來(lái)舒緩情緒，跳舞、畫(huà)畫(huà)，用色彩來(lái)調節。如果壓力特別大，可以和著(zhù)音樂(lè )來(lái)打節拍。建議考生做一些有氧運動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸。

　　對策三：飲食合理

　　平衡飲食。家長(cháng)要調整好食譜，給考生適度的營(yíng)養，切忌大魚(yú)大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

　　對策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目標走，學(xué)會(huì )把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書(shū)，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽(tīng)到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。

　　克服緊張情緒的方法

　　對策五：深呼吸法

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

　　對策六：扮怪臉?lè )?/strong>

　　通過(guò)扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。

　　對策七：閉目養神法

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　對策八：臨場(chǎng)活動(dòng)法

　　由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。

　　對策九：松肌肉

　　把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì )使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

　　對策十：三次深呼吸

　　通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿(mǎn)腹部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過(guò)空氣進(jìn)出身體的感覺(jué)來(lái)調節呼吸。