考前焦慮癥怎么緩解 緩解考試焦慮小妙招

　　高考的日子就要到了。然而有些人隨著(zhù)高考的來(lái)臨，心理開(kāi)始出現緊張焦慮的情況，這是考前焦慮癥找上門(mén)了。緩解考前焦慮癥的方法有洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè )、適當運動(dòng)緩解心情、沉著(zhù)冷靜自我減壓等。

　　學(xué)會(huì )六招緩解焦慮

　　1.洗熱水澡

　　熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

　　2.聽(tīng)音樂(lè )

　　音樂(lè )是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

　　考前焦慮癥有何癥狀 如何緩解考前焦慮癥 考前焦慮癥的緩解方法

　　3.適當運動(dòng)緩解心情

　　在備考之余，盡情地玩耍，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

　　4.沉著(zhù)冷靜自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考過(guò)，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　5.扎實(shí)走好每一步

　　集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。

　　6.保證睡眠

　　如何克服考前焦慮癥呢？考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。

　　緩解考前焦慮癥的五種方法

　　1、保持良好的作息時(shí)間是很關(guān)鍵的。還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿(mǎn)負荷的練習，把身心弄得過(guò)于疲勞反而會(huì )影響考試的狀態(tài)。

　　2、學(xué)生應提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔心自己還沒(méi)準備好，考不出好的成績(jì)。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。

　　3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時(shí)，考生應多向樂(lè )觀(guān)的方向想，如模擬考試成績(jì)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現了我存在的問(wèn)題，那我正好可以重點(diǎn)復習自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績(jì)就比平時(shí)更好。”

　　4、父母應給孩子創(chuàng )造良好的學(xué)習環(huán)境，不要一家人圍著(zhù)孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書(shū)，這是不可取的，會(huì )增加孩子的壓力，還會(huì )助長(cháng)孩子的依賴(lài)心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

　　5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂(yōu)的事情說(shuō)出來(lái)。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習、生活和考試時(shí)，應請心理醫師進(jìn)行心理輔導，必要時(shí)可心理輔導聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

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