考試緊張怎么辦 緩解緊張最快的方法
2019-05-28 10:24:52網(wǎng)絡(luò )整理
考試或多或少都有點(diǎn)緊張,你必須首先認識到這一點(diǎn)�？荚嚽俺砸恍┍容^清單的食物,還有巧克力,忌油膩,辛辣。緊張時(shí)可以做深呼吸，搓手心，握拳等。
1消除緊張的好辦法
轉變心理。想象現場(chǎng)只有自己，旁邊沒(méi)有一個(gè)人，這是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以幫助調整氣息，緩解緊張。
握拳。反復數次握拳、張開(kāi)、握拳、張開(kāi)，可以有效消除緊張。
搓手心。把手心搓熱，有助于轉移注意力，調整氣息。
大口喝水。大口喝水，也有助于緩解緊張。
2考試老是緊張怎么辦
1、做好充分復習。無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準備，把考點(diǎn)都復習到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒(méi)有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復習過(guò)的考點(diǎn)，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不放心還可以提醒家長(cháng)加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因為換了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。
3、飲食要注意�？记暗娘嬍匙钪匾木褪呛侠�，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說(shuō)太飽了會(huì )讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒(méi)有科學(xué)依據，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著(zhù)考試會(huì )難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì )影響到別人。
4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細檢查一遍，身份證、準考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因為沒(méi)有帶足考試需要的東西導致缺考的，你準備好這些就已經(jīng)贏(yíng)在起點(diǎn)了。
5、適當的運動(dòng)。如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運動(dòng)，當然不是激烈的運動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類(lèi)的，因為運動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失啦。
6、做有效的溝通�？梢愿蠋�、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話(huà)還轉移注意力，緩解自己緊張的心理。
7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂呢?不過(guò)在此，小編覺(jué)得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰，不要把挑戰看的太過(guò)嚴重。真的沒(méi)有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會(huì )給你很多機會(huì )，只要把握機會(huì )好好表現即可。
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