高考備考：高考前如何進(jìn)行積極的心理暗示

　　導讀：沒(méi)有硝煙的高考大戰馬上開(kāi)始了，在這之前，考生不僅僅需要做知識結構的準備，還需要做好心理的備戰，方能取勝高考。良好的心態(tài)有助于水平的發(fā)揮。

　　1.簡(jiǎn)單化。

　　在一次重要的比賽上，一位國內跳高運動(dòng)員面臨著(zhù)沖擊金牌的最后一跳。教練對他說(shuō)：“跳過(guò)這兩厘米，你的房子就到手了。”結果，他就是沒(méi)跳過(guò)這兩厘米。在洛杉磯奧運上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著(zhù)沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對他說(shuō)的是“你的媽媽在家等著(zhù)你呢。跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。同樣的暗示性的誘導，一所房子與媽媽的小餡餅，在運動(dòng)員的心理上為什么會(huì )產(chǎn)生如此不同的效應呢？心理學(xué)的研究結果表明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標加重其心理負擔，反而會(huì )產(chǎn)生“相悖意象”，影響其水平的發(fā)揮。但如果把很重要的目標簡(jiǎn)單化，生活化，反而給運動(dòng)員產(chǎn)生一種輕松的心理，有助于其正常甚至超常發(fā)揮。這就是沉甸甸的房子與輕松美味的小餡餅會(huì )產(chǎn)生不同的效果的原因。

　　2.精練化。

　　暗示的目的是為了調動(dòng)潛意識的力量。因此，不能用復雜的語(yǔ)言進(jìn)行描述，因為潛意識不懂得邏輯。應采用“我能行”、“我一定能成功”、“我會(huì )學(xué)會(huì )的”、“我一定能考出好成績(jì)”等簡(jiǎn)單精練的語(yǔ)言進(jìn)行暗示。

　　3.積極化。

　　在學(xué)習中，有的人對自己充滿(mǎn)信心，相信自己“很快就能學(xué)會(huì )”，有的人則缺乏信心，懷疑自己“根本學(xué)不會(huì )”。兩種不同的心態(tài)，學(xué)習效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里，結果可能很快就會(huì )了。而后者則屬于消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學(xué)起來(lái)可能要花很長(cháng)的時(shí)間和精力。如果遇到困難，有消極心理暗示的人即使想到“絕對不要失敗”，往往還是難逃“相悖意象”的法則。記�。河肋h不要對自己說(shuō)，我很笨；我根本學(xué)不會(huì )；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行，我肯定會(huì )失��；我一定贏(yíng)不了……消極、負面的字眼會(huì )讓你產(chǎn)生消極的暗示，導致消極的行為。

　　4.用肯定句。

　　我們也許都有這樣的經(jīng)驗，當我們騎車(chē)時(shí)，前面有一棵大樹(shù)，我們在心里不斷地告誡自己：“千萬(wàn)不要撞上去。”這時(shí)你可能就真的會(huì )撞上去。也就是說(shuō)，你努力做到“千萬(wàn)不要撞上去”，反而會(huì )由于“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是：“我一定能夠繞過(guò)去。”這樣才能進(jìn)入你的理想狀態(tài)。因此，應把你的暗示性語(yǔ)言“我不會(huì )失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會(huì )成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語(yǔ)言。

　　5.反復刺激。

　　刺激潛意識往往不是一次能成功的，需要不斷重復，并形成穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來(lái)，可用激勵性的言語(yǔ)給自己進(jìn)行積極的暗示，也可把重復性的信念寫(xiě)下來(lái)貼在或放在你每天都能經(jīng)�？吹靡�(jiàn)的地方，每天早晚大聲地說(shuō)出來(lái)或在心里默默地說(shuō)5到10遍。

　　6.期望合理化。

　　有些人對自己的期望非常高，諸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。這里，涉及競爭的因素，能夠“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人畢竟只有一個(gè)或者說(shuō)僅僅是極少數，正如參加重大的體育比賽，比賽的雙方都在想，“我一定要贏(yíng)”，然而總有一方會(huì )輸，即使這一次沒(méi)輸，說(shuō)不定在另外的某一次比賽中也有失利的時(shí)候。這就會(huì )給你帶來(lái)“相悖意象”的心理體驗。因此，對自己的暗示不應絕對化，而應合理化。如“我能行”、“我有信心考出好成績(jì)”、“我能發(fā)揮得更好”、“我能做得更好”。這樣的話(huà)是最適當的，因為，任何人做到這一點(diǎn)都是可能的。