心理案例分析：高三生如何調適心態(tài) 自信迎接高考
2012-05-16 10:08:42北京日報文章作者：丁璐
現在，高考已進(jìn)入最后沖刺階段，很多考生難免出現一些考試綜合征，如過(guò)分焦慮、緊張失眠、焦躁不安，甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
良好的心理狀態(tài)是考場(chǎng)取勝的重要法寶。下面針對真實(shí)事例，請教育專(zhuān)家為考生及家長(cháng)如何以正確心態(tài)對待考試支招。
事例1
懶散得什么都不想做
小林的成績(jì)基本保持在班級前10名。隨著(zhù)考試臨近，他卻變得茫然起來(lái)，厭倦了沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)和考試，覺(jué)得累了、乏了。早上不想早早起床，能懶一分鐘就一分鐘，實(shí)在是太困了；上課很難做到全神貫注，經(jīng)常開(kāi)小差、打瞌睡；晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。
在這么緊張的復習階段，他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿(mǎn)氣的氣球正在慢慢漏氣，不能集中精神好好看書(shū)，他很著(zhù)急，該怎么辦呢？
原因
小林出現了一些逃避心理，因為他害怕面對考試的失敗，這種心理越臨近考試就變得越明顯，從而打亂考生的正常學(xué)習計劃。長(cháng)時(shí)間高強度的學(xué)習和過(guò)度緊張會(huì )使考生出現疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習能力下降，甚至身心衰竭等現象，這種現象被稱(chēng)為倦怠心理。
支招
1、應該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習習慣，不要因為注意力不集中，就過(guò)分關(guān)注這件事，甚至為此而焦慮�？梢試L試找來(lái)一塊寫(xiě)字板，將自己以往正常的作息計劃寫(xiě)在上面，從而督促自己按照這個(gè)計劃完成。
2、訓練聽(tīng)課技巧。有意注意是一種復雜的腦力勞動(dòng)，時(shí)間長(cháng)了會(huì )引起大腦疲勞，導致注意力渙散或分心。其實(shí)，很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中，所以要提前預習，知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么，這樣帶有目的性地去聽(tīng)才更有效率，也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺(jué)時(shí)間不夠用，從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間，來(lái)彌補自認為“不足”的復習時(shí)間，而忽略了這種超負荷的運轉給自己帶來(lái)的諸多負面效應，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保證自己足夠的休息時(shí)間，讓大腦好好休息，讓身體好好放松，做到張弛有度，才能更好地提高學(xué)習效率。
事例2
因害怕成績(jì)下降而焦慮
高考臨近，有的考生憂(yōu)心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著(zhù)考試，情緒煩躁、焦慮，注意力不集中，學(xué)習效率下降，害怕考試成績(jì)下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說(shuō)，在大的考試前他總是會(huì )心跳加快、出汗、擔憂(yōu)等，甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來(lái)神情恍惚，記憶力下降，有時(shí)明明把物理、數學(xué)等課本放在茶幾上，過(guò)一會(huì )卻跑到書(shū)架、床頭等處翻找。一節課他會(huì )走神三四次，最近的模擬考試，本來(lái)拿手的數學(xué)都沒(méi)考好，心情愈發(fā)焦慮。
原因
“考試焦慮”是考生當中最普遍的心理。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮有助于調動(dòng)學(xué)生的心理能量和生理能量，全力以赴地進(jìn)行考試，使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數學(xué)生可因情緒緊張而出現過(guò)度焦慮，從而影響考試的發(fā)揮，這種情況稱(chēng)之為“考試焦慮”。
考試焦慮是因為考生對考試結果過(guò)于緊張或擔憂(yōu)而產(chǎn)生的，一般在進(jìn)入考場(chǎng)、未正式做題時(shí)焦慮反應達到高峰，表現為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。
支招
1、需要了解一些心理知識，明白在考試前出現適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài)，只要合理地加以調適，就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負面作用而陷入恐懼，形成惡性循環(huán)。
2、注重復習過(guò)程，淡化考試結果。應把主要的心思放在如何合理安排好復習之上，循序漸進(jìn)地完成計劃，而不用整天去擔心考試的結果會(huì )如何，要相信積極而又努力的付出，總會(huì )收到一定的回報。
3、尋求學(xué)校心理老師的幫助，以調整好心態(tài)，順利迎接高考。
