心理案例分析：高三考生考前復習失眠怎么辦

　　心理案例分析：考前復習孩子失眠怎么辦

　　案例描述:

　　“隨著(zhù)高考一天天臨近，我覺(jué)得自己越來(lái)越緊張，吃不香睡不著(zhù)。從模擬考試之后，我就開(kāi)始失眠。晚上躺在床上翻來(lái)覆去不能入睡，越想早點(diǎn)兒睡就越睡不著(zhù)，即使睡著(zhù)了也總是做夢(mèng)。白天整個(gè)人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神卻集中不了，聽(tīng)講效率很低。有時(shí)候為了保證睡眠，我特意早上床睡覺(jué)，結果更糟，兩三點(diǎn)了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都說(shuō)我一定能上重點(diǎn)大學(xué)。如果照現在這樣下去，高考我肯定考不好，得讓大家失望了！”

　　分析:

　　這是一位高三學(xué)生在咨詢(xún)時(shí)說(shuō)的話(huà)。這位學(xué)生談到“臨近高考，越來(lái)越緊張”，“晚上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)覺(jué)”的情況，可能是很多高三學(xué)生面臨的問(wèn)題。臨近高考，大部分高三學(xué)生都會(huì )產(chǎn)生緊張焦慮的反應。之所以緊張焦慮，其中一個(gè)重要原因就是父母和孩子對高考的高度重視，甚至是過(guò)分夸大了高考的意義，既希望能超水平發(fā)揮，又擔心萬(wàn)一考不好怎么辦，日思夜想，憂(yōu)心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮？

　　建議:

　　首先，父母要相信孩子的能力。既然從小學(xué)到中學(xué)，孩子一路都是踏踏實(shí)實(shí)走過(guò)來(lái)的，成績(jì)很穩定，就要相信孩子的實(shí)力，在高考中能正常發(fā)揮。

　　其次，父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試，但并不會(huì )就此決定孩子的一生。退一步說(shuō)，即便孩子在高考中不能正常發(fā)揮，求學(xué)的路并沒(méi)有就此止步，以后還有機會(huì )繼續學(xué)習深造。因此，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵，不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強調要考一個(gè)好大學(xué)，讓孩子覺(jué)得只能贏(yíng)不能輸，勢必給孩子帶來(lái)很大的精神壓力，影響正常的學(xué)習與生活。其實(shí)，只要讓孩子心態(tài)平和，就能更好地應對高考。

　　很多高三生和父母都為失眠的問(wèn)題而煩惱。為什么會(huì )出現失眠？失眠是因為對睡眠過(guò)度關(guān)注，每到入睡時(shí)，便擔心睡不著(zhù)，于是產(chǎn)生了對睡眠的焦慮。其實(shí)出現失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個(gè)人覺(jué)得難以入睡時(shí)，往往會(huì )力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì )起到干擾作用，結果是越控制越睡不著(zhù)，越睡不著(zhù)越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。

　　發(fā)現孩子偶然失眠后，父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示，告訴孩子“偶爾失眠沒(méi)什么可怕的”，并不意味著(zhù)從此就會(huì )患上失眠癥；復習完了，洗個(gè)澡，躺在床上身心放松，閉目養神，睡意反而會(huì )不期而至。

　　其次，不要刻意“求睡”。有的高三生覺(jué)得前一晚失眠了，必須要補回來(lái)，因此刻意改變平時(shí)的作息時(shí)間，提前去睡，結果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變，人體的生物鐘不能一下子適應。

　　大多數高三生習慣了每天復習到很晚才睡覺(jué)。如果希望高考前能夠早睡一會(huì )兒，以保證狀態(tài)，要提前一段時(shí)間逐步調整：從今天開(kāi)始提前15分鐘，過(guò)幾天覺(jué)得適應了，再提前15分鐘，慢慢地到高考前就可以提前到合適的時(shí)間了。如果突然提前很多，往往會(huì )導致躺在床上睡不著(zhù)，進(jìn)而為失眠而煩惱。

　　有高三生和父母擔心，高考前一晚，由于緊張和興奮會(huì )失眠。其實(shí)大可不必過(guò)分擔憂(yōu)。醫學(xué)上認為，晚上睡不著(zhù)，躺在床上也是一種休息，對大腦有一定的放松作用，考生不必因為睡不著(zhù)而太緊張。即便真的睡不著(zhù)，由于考試時(shí)注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大。

　　另外，父母要讓孩子盡量生活規律，正常作息，以保持人體的生物節律；適度參加體育鍛煉，有助于晚上入睡；讓孩子的臥室保持整潔、安靜，遠離噪音，避開(kāi)光線(xiàn)刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料，避免看驚險刺激的小說(shuō)、電影、激烈的體育比賽等。

　　考前失眠自我調節的小方法

　　第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復上述意念運動(dòng)程序數次，然后再進(jìn)行兩次深呼吸。每進(jìn)行一次深呼吸，對自己進(jìn)行一次暗示“我已經(jīng)睡著(zhù)了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

　　第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無(wú)意識的狀態(tài)。不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會(huì )成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會(huì )放松，入睡也就容易了。

　　北京市東直門(mén)中學(xué)心理教師