心理案例分析：如何化解高三考生的心理壓力

　　復習日程表上密密麻麻的數字，擠掉了打籃球、踢足球的時(shí)間；夢(mèng)想中富麗堂皇的“象牙塔”不知什么時(shí)候多出的一塊磚頭，就快壓彎了脊梁；試題、考試、名校、前程……一雙雙充滿(mǎn)無(wú)比期盼的眼光，正將他們背上壓力的氣囊越吹越大。

　　心理學(xué)家耶克斯發(fā)現壓力與效能之間其實(shí)呈“倒U形”關(guān)系。它意味著(zhù)壓力必須維系在一定的水平內，過(guò)高或過(guò)低，都會(huì )對同學(xué)們學(xué)習的效能帶來(lái)負面影響。在現實(shí)中，低壓現象并非沒(méi)有，但更多的時(shí)候生活如戰場(chǎng)，壓力無(wú)處不在。透支自己、拼命死撐，絕非明智之舉；適時(shí)減壓，富有彈性地應對，才能更好地挑戰極限。

　　面對滾得越來(lái)越大的“雪球”，你已被壓得喘不過(guò)氣來(lái)了嗎？那么，請盡快找到屬于你的那個(gè)安全氣囊，適時(shí)解壓吧。

　　安全氣囊“3R原則”

　　Relaxation（放松）

　　時(shí)間：把娛樂(lè )消遣、休息放松的時(shí)間一同寫(xiě)進(jìn)你的復習日程表。

　　心態(tài)：保持樂(lè )觀(guān)、平和、積極向上的心態(tài)，及時(shí)調節不良情緒，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。

　　飲食：通過(guò)飲食上的調節緩解焦慮、緊張、失眠等不適，多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類(lèi)，減少肉類(lèi)攝取，少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料，少吃辛辣食物，不過(guò)分依賴(lài)保健品。

　　Reduction（縮減）

　　情緒：憤怒時(shí)要保持冷靜，過(guò)于狂喜時(shí)要知道收斂，悲傷時(shí)要學(xué)會(huì )轉移焦點(diǎn)，焦慮的時(shí)候要懂得消遣、娛樂(lè )一下，驚慌時(shí)要慎記冷靜。警惕：任何過(guò)度的情緒表現都是一種隱蔽的壓力源。

　　目標：別把目標、期望值定得太高不可攀，要知道降低目標并非弱者行為，不要與自己抗爭、過(guò)不去，保持平常心是關(guān)鍵。

　　任務(wù)：在興趣、愛(ài)好、娛樂(lè )中暫時(shí)迷失自己，或者找個(gè)空子讓自己稍稍偷懶一下，或者找個(gè)理由到大自然中去接受心靈上的浸染，感悟生命的可貴。

　　Reorientation（重整）

　　人際網(wǎng)絡(luò )：學(xué)會(huì )從家人、朋友、心理咨詢(xún)老師那里尋求到完好的心理支持系統，增強心理承受能力。

　　知識結構：對比“木桶效應”，檢討一下自我在學(xué)習上的短處，完善自我優(yōu)勢，整體提升競爭能力，使學(xué)習水平逐漸成熟、穩定。

　　價(jià)值觀(guān)念：記住，條條大道通羅馬，高考并不是成材的唯一出路。你盡可放開(kāi)手去用心一搏。

　　【個(gè)案解讀】

　　“高一、高二曾就讀于市里一所普通中學(xué)，無(wú)論是學(xué)習還是其他方面都不錯，一直是年級的佼佼者。高二學(xué)期結束，父母把我轉到重點(diǎn)高中讀高三，可誰(shuí)想到，重點(diǎn)中學(xué)里高手云集，競爭無(wú)比激烈。這里的老師、同學(xué)再也不像以前學(xué)校的老師和同學(xué)那樣關(guān)注我、肯定我了。一次高考模擬考試，我的數學(xué)成績(jì)排名居然一下掉到了班級第十名，年級第二十八名！我怎么也接受不了這樣的事實(shí)，仿佛瞬間從白天鵝變成了丑小鴨，于是我開(kāi)始不愿去學(xué)校，怕見(jiàn)班主任、任課老師，更是開(kāi)始夜夜失眠……”

　　◆Relaxation（放松）→撒嬌法

　　優(yōu)等生大都天資聰穎，學(xué)習優(yōu)異，往往受到外界的青睞，主觀(guān)上給他們定了位，是好學(xué)生。優(yōu)等生也給自己定了位，是老師心目中的佼佼者。正因為如此，他們在集體中常表現出堅決果斷、爭強好勝、不茍言笑，這些面具無(wú)疑成了一種無(wú)形的禁錮，反倒讓他們活得更沒(méi)生趣。

　　所以，不要總是展現你“強勢”的一面，從而掩飾孤獨、脆弱的另一面。有句話(huà)說(shuō)“撒嬌是女生的殺手锏”。其實(shí)，無(wú)論男女，都需要撒嬌這一個(gè)情感發(fā)泄的渠道。壓力，雖說(shuō)不能被分擔，但你仍可以讓家人、朋友觸摸到你軟弱、無(wú)助的一面，從他們體恤的目光和鼓勵的言辭中獲得新一輪的學(xué)習動(dòng)力。

　　◆Reduction（縮減）→簡(jiǎn)化法

　　優(yōu)等生長(cháng)久以來(lái)都是老師、家長(cháng)眼里的寶，一直受到重視，以致養成了他們驕橫的心理，同時(shí)他們的內心又極度的脆弱，容不得半點(diǎn)失敗，一旦失敗便痛不欲生。發(fā)生這種情況，正確認識自我，在客觀(guān)分析環(huán)境和自身條件的基礎上，給自己擬定恰當的學(xué)習目標是關(guān)鍵�；畹糜鷱碗s，壓力就愈大。所以，不要總幻想那些好高騖遠、不能實(shí)現的目標，更不要過(guò)分要求自己和他人一樣，省得自尋煩惱。常言道：有志者事竟成。只要不逃避現實(shí)，不懈怠自己，在客觀(guān)分析環(huán)境和自身條件的基礎上，簡(jiǎn)化自己的欲望，尋找到適合自己的人生目標，并堅定地走下去，就一定能披荊斬棘，走出一條屬于自己的路來(lái)。

　　◆Reorientation（重整）→同盟法

　　優(yōu)等生獨立解決問(wèn)題的能力強，且性格多封閉，遇事不愿求人，另外，有些優(yōu)等生為保住自己的第一寶座，很少與其他同學(xué)溝通，表現得自私自利，認為幫助他人會(huì )浪費時(shí)間，更害怕別人超過(guò)自己。這種閉鎖心理往往使他們和其他同學(xué)產(chǎn)生隔膜，久而久之產(chǎn)生強烈的孤獨感，陷入越孤獨越排他的惡性循環(huán)，使得行為更偏執，影響自身的成長(cháng)進(jìn)步。

　　有著(zhù)同樣問(wèn)題的你，不妨試著(zhù)打開(kāi)身份標簽這層窠臼，敞開(kāi)心扉在學(xué)習上和同學(xué)們結成一種友好的合作關(guān)系，或者加入某組織的QQ群，相互扶持、相互激勵，共同探討解決問(wèn)題的辦法，如此一來(lái)，便能從組織汲取到更多的友誼養分，從而構筑起完好的心理支持系統，促進(jìn)自我成長(cháng)空間。

　　學(xué)習，像是一個(gè)永不停歇的車(chē)輪。壓力，像是車(chē)輪上甩出的泥點(diǎn)，一不小心便落在我們疲憊的心靈。不同的人，壓力的作用點(diǎn)不同。試試給自己號號脈，看看你的主導壓力究竟在哪里，然后對號入座后，送自己一個(gè)安全氣囊，一副減壓妙方。

　　廣西心理衛生協(xié)會(huì )  李美蓮