高考前十天“松弛”有度 積極進(jìn)行自我暗示
2010-05-28 14:45:56山東商報
近日不少家長(cháng)打來(lái)電話(huà)，咨詢(xún)有關(guān)高考前對孩子的復習計劃、心理調節以及飲食安排的問(wèn)題。也有家長(cháng)反映，距離高考越近，孩子越提不起精神，好像患上了“高考焦慮癥”。對此，專(zhuān)家提醒廣大考生和家長(cháng)，高考前十天，松弛要有度。
1、積極自我暗示，保持平常心很重要
濟南某中學(xué)高三學(xué)生小夏最近常常陷入不安和焦慮，即將高考的她總擔心考不好會(huì )辜負父母、老師的期望，招人恥笑。“讀書(shū)不是為了父母的面子，而是對自己的人生負責。”延安學(xué)校王校長(cháng)告誡高三考生，只要自己盡力了，即使考不上理想的學(xué)校，未來(lái)的人生也還會(huì )有很多的機遇在等待自己。避免因為自我施壓過(guò)重，導致臨場(chǎng)發(fā)揮失利的情況。
考試前十天，考生多進(jìn)行積極的自我心理暗示，“臨近高考，學(xué)校會(huì )進(jìn)行多次的高考模擬考試。這個(gè)時(shí)候學(xué)生不要過(guò)于在乎�？汲煽�(jì)，而要根據考試結果多進(jìn)行查漏補缺，相信自己的能力，另外，不要盲目的和同學(xué)攀比考試成績(jì)。坦然面對高考，保持平常心最重要，”王校長(cháng)提醒廣大考生。
2、每天適度鍛煉，作息要規律
有家長(cháng)趙女士反映，最近一周以來(lái)，上高三的兒子每天起來(lái)都覺(jué)得頭昏腦漲，復習起來(lái)力不從心，效率不高。趙女士擔心兒子的身體狀況是因為學(xué)習勞累所致，害怕影響高考發(fā)揮。
專(zhuān)家表示這是學(xué)生自我施壓太重所致，高三學(xué)生應勞逸結合，科學(xué)用腦。尤其在臨考前半個(gè)月，要保障每天8小時(shí)睡眠的基礎上，除去吃飯時(shí)間，每天至少應休息、鍛煉1小時(shí)，養成規律的作息時(shí)間。
另外，專(zhuān)家提醒廣大考生，“考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體未必有好處，而當從自身調節做起，安排好學(xué)習、休息和鍛煉時(shí)間表，避免出現休息時(shí)不能徹底放松，學(xué)習時(shí)又沒(méi)有效率。”
在飲食方面，專(zhuān)家提醒，臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，而是要根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整，保證營(yíng)養，葷素搭配，合理膳食即可。
3、熟悉高考程序，避免失誤丟分
到臨考前半月，高三學(xué)生已經(jīng)經(jīng)歷了若干次大大小小的�？�，但在臨考前十天左右，多數學(xué)校還會(huì )組織學(xué)生進(jìn)行一次與高考程序幾乎一模一樣的�？�。
一般情況下，臨高考前的最后一次�？紝忌男睦碛绊懕容^明顯，它不同于以往的�？�，也不同于高考，因為此次�？嫉脑嚲頍o(wú)論是題型還是難度都接近于高考，是高考的一個(gè)實(shí)戰演練。主要是為了讓考生熟悉高考程序，適應大規�？荚嚨姆諊�，安排好做題順序與時(shí)間，也會(huì )給考生一個(gè)發(fā)現自己?jiǎn)?wèn)題的機會(huì )。學(xué)生可以把這次�？籍敵烧嬲母呖既タ�，嚴格按照高考的程序來(lái)走，但也不要太緊張。
據悉，每年的高考中，都會(huì )有考生因各種疏忽導致不必要的失分，如有的考生做完A卷后沒(méi)有把答案填涂在答題卡上，有的考生忘記做試卷的另一面，有的是把答案寫(xiě)在答題卡規定的區域外，有的是填涂答題卡看錯題號等，這些失誤都會(huì )讓考生與心儀的大學(xué)失之交臂。
所以，對于考前十天的�？�，考生不要太在意成績(jì)，因為這畢竟不是真正的高考，對高考不起任何決定性作用。但一定要認真總結失分的原因，避免在真正的高考中出現失誤而失分。
由于考試前幾天，學(xué)校一般將時(shí)間還給學(xué)生自由復習，這一階段學(xué)生要自我“松弛有度”，不可過(guò)于放松，亦不要過(guò)分緊張施壓。專(zhuān)家提醒考生，考前十天，在做好心理調節、規律作息和完善的復習計劃之外，盡量根據高考時(shí)間三天考試科目來(lái)調整相應的復習計劃。
