高考前十天情緒最關(guān)鍵輕微失眠莫著(zhù)急

　　考前十天是復習沖刺的最后階段，這段時(shí)間該做點(diǎn)什么，不少家長(cháng)心里沒(méi)譜，不斷打來(lái)咨詢(xún)電話(huà)。針對家長(cháng)關(guān)心的問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了擔任過(guò)多年高三班主任的煙臺二中南校杜瑞民老師，杜老師認為，這個(gè)階段，穩定學(xué)生情緒最關(guān)鍵。。

　　林先生：我在學(xué)校附近租了間房子給孩子陪讀。以前每到周末，孩子都回我在開(kāi)發(fā)區的家里休息一下。眼看要高考(Q吧)了，我們有些矛盾：應該讓孩子繼續保持這種習慣還是停止這種休息，讓他抓緊時(shí)間學(xué)習？

　　杜瑞民：考試的前幾天，盡量讓考生保持平時(shí)的學(xué)習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。因此我建議保持原有習慣較好。這段時(shí)間，考生應保持大腦皮層中等的興奮度（既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張），要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動(dòng)，這樣就能在高考前夕創(chuàng )造一個(gè)良好的心境。

　　李女士：我想把孩子高考時(shí)需要用的東西都準備好，但是不清楚都需要哪些？

　　杜瑞民：高考時(shí)考生需要的物品包括準考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上，家長(cháng)要協(xié)助考生在臨睡前將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見(jiàn)到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。

　　張女士：這幾天孩子有些失眠，晚上要躺半個(gè)多小時(shí)才能睡著(zhù)，我該怎么辦？

　　杜瑞民：高考成績(jì)的好壞與情緒穩定的關(guān)系很大，而考生難免會(huì )在考試前10天有不同程度的焦慮。家長(cháng)可以引導孩子在復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。睡前別讓孩子喝咖啡、茶之類(lèi)的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)（大可不必早早上床等著(zhù)入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時(shí)睡不著(zhù)，千萬(wàn)不能著(zhù)急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。