高考心理——高考前失眠了怎么辦（圖）
2012-05-22 16:26:09東南早報
距離高考只剩十幾天，許多孩子因高考而出現了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長(cháng)們很是揪心。毫無(wú)疑問(wèn)，在高考成功的諸多因素中，良好的心態(tài)是基礎。如何能調節好心理，考試時(shí)發(fā)揮出自己的理想狀態(tài)？
癥狀1:失眠
幾次沒(méi)考好 夜夜睡不著(zhù)
高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習成績(jì)屬中等水平，幾次模擬考試的成績(jì)都不理想。近來(lái)，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動(dòng)。” 于銘告訴輔導老師，進(jìn)入最后的沖刺期，他總是覺(jué)得力不從心，每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯，他就 會(huì )擔心自己這個(gè)學(xué)科的高考成績(jì)很差。因為不安，于銘對什么事情都很擔心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門(mén)是否關(guān)好，有時(shí)甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺(jué)。睡到半夜時(shí)，于銘常常會(huì )驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶(hù)跳下去的沖動(dòng)。
病根：從個(gè)案的情況來(lái)看，于銘有可能平時(shí)就有一些類(lèi)似強迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導致情況有所加重，而引發(fā)了強迫、抑郁等癥狀 的出現。如果考生的情緒反應比較大，確實(shí)應該考慮去看看醫生，在心理醫生的指導下適當用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓練，使考生的心理達到一個(gè) 平衡的狀態(tài)。
解決之道：情緒低落的考生，這一段時(shí)間要多參加一些運動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對 自己說(shuō)：“我能行。”堅決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒(méi)有考好，老師會(huì )另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì )受不了”等這類(lèi)消極語(yǔ)言暗示自己，不應過(guò)于顧慮 失敗的后果。
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