防止考試怯場(chǎng) 高考心理調節的黃金法則

　　一年一度的高考又將來(lái)臨。12年寒窗苦讀的學(xué)子們再次進(jìn)入全面系統復習階段，此時(shí)，廣大考生尤其要注意心理調適，因為你的心態(tài)如何將直接影響復習迎考效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。下面具體談?wù)勅绾芜M(jìn)行心理調適。

　　一、調控情緒

　　高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼的階段，高考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎的同時(shí)，注重自我心理調節，以踏

　　實(shí)準備這個(gè)不變，來(lái)應付高考復雜的多變，以良好的情緒投入下階段復習，從而提高復習效率。

　　在人的心理世界中，情緒扮演著(zhù)重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂(lè )的情緒，它是獲得學(xué)習成功的動(dòng)力。

　　有人說(shuō)：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過(guò)情緒的調節而顯示出更高的效應，人也會(huì )因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習枯燥無(wú)味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

　　實(shí)驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著(zhù)。因而我們高高興興地學(xué)與愁眉苦臉地學(xué)的效果完全不一樣。心情高興時(shí)，會(huì )增強學(xué)習的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習新知識的強烈愿望，會(huì )感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁?lèi)�、恐懼時(shí)，會(huì )降低學(xué)習的愿望和興趣，抑制思維活動(dòng)，從而影響智力發(fā)展。

　　二、適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機

　　有些同學(xué)因前階段的成績(jì)不理想而擔憂(yōu)，怕看到家長(cháng)失望的目光，眼看離高考越來(lái)越近，心里一點(diǎn)底兒也沒(méi)有，雖然天天挑燈夜戰到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢(mèng)，第二天頭腦昏沉沉的�？磥�(lái)過(guò)重的學(xué)習負擔、心理壓力、家長(cháng)和社會(huì )過(guò)高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過(guò)分焦慮狀態(tài)。

　　其實(shí)學(xué)習需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗表明：焦慮水平與學(xué)習成績(jì)呈倒“U”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習無(wú)緊迫感，對什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì )影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內在的學(xué)習動(dòng)機，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習效果最好。這就提醒我們要調控情緒保持適度焦慮，客觀(guān)地認識自我，在學(xué)習中揚長(cháng)糾短，講究學(xué)習方法，為實(shí)現理想的目標堅持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

　　消除過(guò)分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會(huì )，一個(gè)人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿(mǎn)腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會(huì )自我調節。當你坐在書(shū)桌前開(kāi)始學(xué)習時(shí)，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”，我絕對有能力學(xué)習好，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習，不妨試試，會(huì )有明顯的效果。因為在我們每位同學(xué)的體內都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會(huì )把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學(xué)習效率。

　　三、增強自信，克服考場(chǎng)上的“克拉克現象”

　　“克拉克現象”是指平時(shí)訓練水平高、成績(jì)好的運動(dòng)員在比場(chǎng)上屢屢失常的現象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳在利亞長(cháng)跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱(chēng)為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運動(dòng)巔峰期的兩奧運會(huì )上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失�，F象。

　　其實(shí)“克拉無(wú)現象”并不奇怪。據心理學(xué)家測試

　　，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場(chǎng)。如：一進(jìn)考場(chǎng)便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場(chǎng)，又感到題題會(huì )解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y果也說(shuō)明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過(guò)于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤�？梢�(jiàn)考場(chǎng)不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗。

　　考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面：

　�。�1）外界干擾：當人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強烈的刺激，會(huì )使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一搏，事關(guān)你個(gè)人的前途，這些都會(huì )給考生帶來(lái)巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。

　�。�2）缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見(jiàn)到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

　�。�3）大腦過(guò)度的興奮：大腦神經(jīng)細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過(guò)度受損，大腦會(huì )自動(dòng)轉入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車(chē)，用腦過(guò)度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。

　　如何防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢？這里有幾點(diǎn)心理調適的方法，供同學(xué)們參考。

　　1.考前兩天：增強自信，擇要復習

　　考前復習要有所側重，只要檢查一下重點(diǎn)內容是否基本清楚就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復強調的重點(diǎn)內容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒(méi)有問(wèn)題，就可以安下心來(lái)，并反復暗示自己“復習得充分，一定會(huì )考好的”。

　　2.考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅

　　在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時(shí)間去復習，這得不償失。曾有一位考生高考前夜（6）號仍看書(shū)復習到深夜，總覺(jué)得沒(méi)有把握，由于過(guò)于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學(xué)本來(lái)是弱項，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒(méi)吃又疲倦地復習到深夜，加之家長(cháng)不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一次考試，可不能大意。”種種壓力導致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放

　　松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過(guò)多，精疲力竭。同時(shí)家長(cháng)要盡量為孩子創(chuàng )造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語(yǔ)刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿(mǎn)自信地步入考場(chǎng)，因為自信是成功的第一要素。

　　3.考試當天：從容安排，沉著(zhù)鎮靜

　�。�1）吃早吃好：要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì )因過(guò)多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。

　�。�2）欣賞音樂(lè )：出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè )。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂(lè )一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

　�。�3）適時(shí)到校：一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準備時(shí)間太短，有可能導致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

　�。�4）緩行忌談：在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來(lái)的胸有成竹的良好感覺(jué)一掃而光�？纪旰蟛灰獙Υ鸢�，萬(wàn)不可以一題之小失換心理情緒之大失。

　�。�5）先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時(shí)不會(huì )做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會(huì )有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的的心理調適方法，每解一題便會(huì )增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì )平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。

　　如果在作出以上努力后，仍出現怯場(chǎng)，也不必驚慌�？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過(guò)1－2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。

　　高考考場(chǎng)是特殊的智力競爭場(chǎng)合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量。只要考生有扎實(shí)的知識基礎、良好的心理狀態(tài)和健康的體魄，那么在高考中取勝是必然的！