考前調節心理把高考當成平時(shí)的一次考試

　　一年一度的高考(論壇)又要來(lái)了。高考不但是對知識的考查，更是對考生應試心態(tài)的考驗。每年高考前夕，總會(huì )有一些考生出現焦慮、心慌氣短等問(wèn)題，對此，心理專(zhuān)家表示，考生應把高考當成平時(shí)的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對高考。

　　考前進(jìn)行自我評價(jià)

　　市精神衛生中心心理科主任趙長(cháng)英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養積極心態(tài)，增強自信，正確進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準確了解自己。在此基礎上，考生要客觀(guān)地評價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標�？忌�可以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣，體會(huì )良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉化�？忌�還要學(xué)會(huì )對過(guò)去的失敗正確歸納原因，能夠客觀(guān)、正確地認識過(guò)去的失敗。

　　調整好興奮點(diǎn)

　　趙長(cháng)英說(shuō)，在調整心態(tài)的同時(shí)，考生要合理制訂學(xué)習計劃，增強信心，并注意調控情緒，做到樂(lè )觀(guān)應對高考。高考對于很多考生來(lái)說(shuō)都是一場(chǎng)很重要的考試，考生在考前出現緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內在的學(xué)習動(dòng)機。趙長(cháng)英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調整睡眠節律，把每天的興奮點(diǎn)調節好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時(shí)，家長(cháng)也要調整心態(tài)，因為有的考生在考試前可能不愛(ài)說(shuō)話(huà)、情緒容易波動(dòng)，所以家長(cháng)要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。

　　專(zhuān)家列出作息時(shí)間表

　　對于考生來(lái)說(shuō)，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長(cháng)英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床(適當運動(dòng))，6：30早餐，7：15學(xué)習，10：00休息，10：30學(xué)習，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著(zhù)打盹，午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘)，13：00學(xué)習，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據需要安排學(xué)習，22：00睡覺(jué)。