臨近高考：高三生調好情緒鐘的獨門(mén)秘籍

　　眾所周知，我們每個(gè)人都有一個(gè)“生物鐘”。這個(gè)“生物鐘”會(huì )自動(dòng)地提醒我們，什么時(shí)候該吃飯了，什么時(shí)候該睡覺(jué)了。與“生物鐘”類(lèi)似，我們的情緒也會(huì )出現一些有規律的變化：什么時(shí)候情緒興奮、什么時(shí)候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒(méi)有太大的關(guān)系。就如小超來(lái)信中所說(shuō)的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來(lái)了。這就像一個(gè)在下午一點(diǎn)有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點(diǎn)才起床，到了下午一點(diǎn)，他照樣還是想睡午覺(jué)。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫“情緒鐘”吧！

　　我們可根據生活的需要來(lái)調節自己的“生物鐘”，依此類(lèi)推，我們也可對自己的“情緒鐘”進(jìn)行有意識的調節，以便有效地為自我服務(wù)。比如小超，千萬(wàn)不要被動(dòng)地等待情緒在一兩小時(shí)內自然恢復到平靜狀態(tài)，而要主動(dòng)出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽(tīng)一些讓人興奮的音樂(lè )，隨音樂(lè )哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。

　　該將“情緒鐘”調節到什么狀態(tài)？

　　認識了“情緒鐘”，接下來(lái)的一個(gè)問(wèn)題是，我們將“情緒鐘”調到怎樣的狀態(tài)才有利于復習呢？可能有很多同學(xué)會(huì )不假思索地回答說(shuō)：當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態(tài)咯！這種回答來(lái)源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。

　　一般來(lái)說(shuō)，正性情緒就是我們通常所說(shuō)的愉快、高興、開(kāi)心、滿(mǎn)意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說(shuō)的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會(huì )認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒(méi)好處，應極力避免。其實(shí)不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動(dòng)有促進(jìn)作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動(dòng)有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會(huì )發(fā)現，一些負性情緒其實(shí)對我們是有利的。比如，遇到危險時(shí)，恐懼的情緒會(huì )促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時(shí)，適度的焦慮有利于我們調動(dòng)全身的潛力而在比賽中取得最好的成績(jì)。因此，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)要將“情緒鐘”調節到正性情緒狀態(tài)，而要視任務(wù)情況而定。

　　情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂(lè )—大喜—狂喜；怒：不滿(mǎn)—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：傷感—難過(guò)—悲傷—哀痛；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來(lái)的問(wèn)題就是，我們該將情緒調節到什么強度才有利于我們的復習呢？有同學(xué)可能會(huì )說(shuō)，當然是強度越高越有利于復習咯！其實(shí)不然�？傮w來(lái)說(shuō)，情緒強度和活動(dòng)效率的關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)難度有一定關(guān)系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說(shuō)明了三者之間的關(guān)系。

　　調好情緒鐘的獨門(mén)秘籍

　　從上圖可看出，面對復雜任務(wù)時(shí)，我們的情緒或動(dòng)機水平偏低一些，最有利任務(wù)的完成；面對中等難度的任務(wù)時(shí)，我們的情緒或動(dòng)機水平處于中等水平，也有利于任務(wù)的完成；面對容易或簡(jiǎn)單的任務(wù)，我們的情緒或動(dòng)機水平處于相對較高的水平，有利于任務(wù)的完成。這個(gè)定律在生活中有非常多的體現。比如，運動(dòng)員在奧運會(huì )決賽的角逐中（想要獲得冠軍，此時(shí)任務(wù)非常困難），必須要將自己的情緒水平調低（放松、不緊張）才有利于自身水平的發(fā)揮；而一個(gè)奧運冠軍在平時(shí)的常規訓練中（任務(wù)相對來(lái)說(shuō)比較容易），就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績(jì)，否則很容易“大意失荊州”。

　　正在緊張備戰高考的同學(xué)充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態(tài)。比如平時(shí)的復習中，要保持適當的緊張水平才能保證復習的最佳效果；而到了考試時(shí)，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平。在考試中，遇到簡(jiǎn)單的題目時(shí)，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分；而遇到困難題目時(shí)，必須放松，才可能有靈感閃現。

　　調節“情緒鐘”的“減壓24式”

　　關(guān)于情緒調節的具體方法，想必大家順口都能說(shuō)出很多了，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對大家復習過(guò)程中不可避免地都會(huì )面臨巨大的壓力，給大家介紹一個(gè)“減壓24式”，希望對大家有所幫助。

　　A(appreciation)——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神

　　B(balance)——平衡：學(xué)習娛樂(lè )巧安排，平衡生活最適宜

　　C(cry)——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷

　　D(detour)——變通：碰壁時(shí)候要變通，無(wú)須撞到南墻頭

　　E(entertainment)——娛樂(lè )：看看電影聽(tīng)聽(tīng)歌，松弛神經(jīng)選擇多

　　F(fear not)——無(wú)畏：正直無(wú)懼莫退縮，哪怕背后小人戳

　　G(give)——給予：自我中心限制大，關(guān)心他人展胸懷

　　H(humor)——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂(lè )自有福

　　I(imperfect)——不完美主義：世上誰(shuí)人能完全，盡力而為心坦然

　　J(jogging)——跑步：跑跑步來(lái)爬爬山，真是賽過(guò)食仙丹

　　K(knowledge)——知識：知多一些頭腦清，無(wú)謂擔心全減少

　　L(laugh)——大笑：每天都會(huì )笑哈哈，壓力面前不會(huì )垮

　　M(management)——管理：不怕多卻只怕亂，時(shí)間管理很重要

　　N(no)——學(xué)會(huì )說(shuō)不：適當時(shí)候要講不，不是樣樣你都行

　　O(optimistic)——樂(lè )觀(guān)：凡事要向好處看，無(wú)須嚇得一頭汗

　　P(priority)——有重點(diǎn)：先后輕重細掂量，取舍方向不難求

　　Q(quiet)——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安

　　R(reward)——獎勵：日忙夜忙身心倦，愛(ài)惜自己要牢記

　　S(slow down)——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹

　　T(talk)——聊天：找人聊聊有人聽(tīng)，被人理解好開(kāi)心

　　U(unique)——獨特：人比人會(huì )氣死人，自我突破最要緊

　　V(vacation)——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉

　　W(wear)——穿著(zhù)得體：穿著(zhù)打扮用點(diǎn)心，精神煥發(fā)心情好

　　X(x-ray)——探索：探尋壓力的源頭，對癥下藥有計謀

　　Y(yes,I can)——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云

　　Z(zero)——從零開(kāi)始：從零開(kāi)始向前看，每日都是新起點(diǎn)