高三生必讀：如何調節高考備考時(shí)的情緒變化

　　高三生必讀：如何調節高考備考時(shí)的情緒變化

　　作者簡(jiǎn)介：沈潘艷，女，西南科技大學(xué)法學(xué)院應用心理學(xué)教研室講師，主要從事大學(xué)生心理健康教育。

　　解讀：

　　眾所周知，我們每個(gè)人都有一個(gè)“生物鐘”。這個(gè)“生物鐘”會(huì )自動(dòng)地提醒我們，什么時(shí)候該吃飯了，什么時(shí)候該睡覺(jué)了。與“生物鐘”類(lèi)似，我們的情緒也會(huì )出現一些有規律的變化：什么時(shí)候情緒興奮、什么時(shí)候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒(méi)有太大的關(guān)系。就如小超來(lái)信中所說(shuō)的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來(lái)了。這就像一個(gè)在下午一點(diǎn)有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點(diǎn)才起床，到了下午一點(diǎn)，他照樣還是想睡午覺(jué)。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫“情緒鐘”吧！

　　我們可根據生活的需要來(lái)調節自己的“生物鐘”，依此類(lèi)推，我們也可對自己的“情緒鐘”進(jìn)行有意識的調節，以便有效地為自我服務(wù)。比如小超，千萬(wàn)不要被動(dòng)地等待情緒在一兩小時(shí)內自然恢復到平靜狀態(tài)，而要主動(dòng)出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽(tīng)一些讓人興奮的音樂(lè )，隨音樂(lè )哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。

　　該將“情緒鐘”調節到什么狀態(tài)？

　　認識了“情緒鐘”，接下來(lái)的一個(gè)問(wèn)題是，我們將“情緒鐘”調到怎樣的狀態(tài)才有利于復習呢？可能有很多同學(xué)會(huì )不假思索地回答說(shuō)：當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態(tài)咯！這種回答來(lái)源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。

　　一般來(lái)說(shuō)，正性情緒就是我們通常所說(shuō)的愉快、高興、開(kāi)心、滿(mǎn)意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說(shuō)的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會(huì )認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒(méi)好處，應極力避免。其實(shí)不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動(dòng)有促進(jìn)作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動(dòng)有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會(huì )發(fā)現，一些負性情緒其實(shí)對我們是有利的。比如，遇到危險時(shí)，恐懼的情緒會(huì )促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時(shí)，適度的焦慮有利于我們調動(dòng)全身的潛力而在比賽中取得最好的成績(jì)。因此，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)要將“情緒鐘”調節到正性情緒狀態(tài)，而要視任務(wù)情況而定。

　　情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂(lè )—大喜—狂喜；怒：不滿(mǎn)—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：傷感—難過(guò)—悲傷—哀痛；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來(lái)的問(wèn)題就是，我們該將情緒調節到什么強度才有利于我們的復習呢？有同學(xué)可能會(huì )說(shuō)，當然是強度越高越有利于復習咯！其實(shí)不然�？傮w來(lái)說(shuō)，情緒強度和活動(dòng)效率的關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)難度有一定關(guān)系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說(shuō)明了三者之間的關(guān)系。

　　從上圖可看出，面對復雜任務(wù)時(shí)，我們的情緒或動(dòng)機水平偏低一些，最有利任務(wù)的完成；面對中等難度的任務(wù)時(shí)，我們的情緒或動(dòng)機水平處于中等水平，也有利于任務(wù)的完成；面對容易或簡(jiǎn)單的任務(wù)，我們的情緒或動(dòng)機水平處于相對較高的水平，有利于任務(wù)的完成。這個(gè)定律在生活中有非常多的體現。比如，運動(dòng)員在奧運會(huì )決賽的角逐中（想要獲得冠軍，此時(shí)任務(wù)非常困難），必須要將自己的情緒水平調低（放松、不緊張）才有利于自身水平的發(fā)揮；而一個(gè)奧運冠軍在平時(shí)的常規訓練中（任務(wù)相對來(lái)說(shuō)比較容易），就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績(jì)，否則很容易“大意失荊州”。

　　正在緊張備戰高考的同學(xué)充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態(tài)。比如平時(shí)的復習中，要保持適當的緊張水平才能保證復習的最佳效果；而到了考試時(shí)，卻需要放松心情才能發(fā)揮出最好水平。在考試中，遇到簡(jiǎn)單的題目時(shí)，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分；而遇到困難題目時(shí)，必須放松，才可能有靈感閃現。

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