專(zhuān)家支招：高三考生和家長(cháng)要學(xué)會(huì )接受緊張焦慮

　　北京青少年心理與法律咨詢(xún)中心主任宗春山日前做客“教育面對面——北京高招直播咨詢(xún)”節目，為考生及家長(cháng)講解高考目標管理和情緒管理的相關(guān)知識。他建議，這個(gè)階段考生和家長(cháng)無(wú)論多么緊張和焦慮，都要先接受這些情緒。

　　據了解，在每次考試時(shí)，有些考生先自己確定了目標，但當成績(jì)沒(méi)達到預期目標時(shí)，家長(cháng)就不知道該怎么辦才好。

　　宗春山認為，在孩子制定目標前，可能會(huì )跟家長(cháng)有一次溝通，家長(cháng)或認同或不認同�？纪暌院�，如果沒(méi)有實(shí)現目標，孩子和家長(cháng)應該坐下來(lái)探討一下，為什么沒(méi)有實(shí)現？是堵車(chē)了還是走錯路線(xiàn)了，要好好分析。在這個(gè)時(shí)候，家長(cháng)千萬(wàn)不要埋怨孩子，找到孩子沒(méi)有達到目標的原因才是最重要的目標。

　　臨近高考，很多考生和家長(cháng)都會(huì )出現緊張和焦慮的情緒。首先，考生和家長(cháng)不要在心里跟自己的任何情緒去對抗，哪怕是恐懼、緊張和焦慮，都應該先去接受它，告訴自己這是正常的反應。其次，接受并不意味著(zhù)就不去管它，而是要積極去調整，可以用運動(dòng)等其他方法去轉移、分散緊張和焦慮，以平衡自己的情緒狀態(tài)。最后，就是要去行動(dòng)。焦慮的一個(gè)最重要的目的就是讓人趕快產(chǎn)生行動(dòng)，要么戰斗，要么逃跑。所以，考生在這種情況下，拿起書(shū)開(kāi)始復習，也許焦慮一會(huì )兒就沒(méi)了。