專(zhuān)家支招：高三成功密碼 自信又從容
2012-01-13 15:55:05招生考試通訊文章作者：趙雪江
心理案例
冬陽(yáng)的煩惱
匆匆太匆匆！還沒(méi)來(lái)得及準備好，時(shí)光列車(chē)便把冬陽(yáng)帶到了高三。以前，冬陽(yáng)曾無(wú)數次與學(xué)哥、學(xué)姐們聊起高三——緊張、枯燥，又充滿(mǎn)挑戰。而今，面對自己的高三，冬陽(yáng)未免有些煩惱：她的高三生活在期待緊張但又無(wú)法緊張起來(lái)的狀態(tài)下開(kāi)始了。
冬陽(yáng)似乎陷入了一個(gè)怪圈：早上起床，下定決心——到校學(xué)習，效率低下——放學(xué)回家，心情煩躁——早上起床，下定決心……她有些驚慌失措，看著(zhù)都在埋頭苦學(xué)的同學(xué)們，她不知道，自己這是怎么了？
心靈解碼
“高三”一詞，總是與夢(mèng)想貼得很近。傳統意義上講，人們喜歡為了某一夢(mèng)想的實(shí)現，而放棄生活的其他意義。同學(xué)如此，老師如此，學(xué)校亦如此。為了一年后的某個(gè)目標，同學(xué)們還沒(méi)來(lái)得及弄清楚高三究竟怎樣度過(guò)，便和老師、學(xué)校一起一猛子扎進(jìn)了高三。有的同學(xué)緊張，有的同學(xué)煩躁，有的同學(xué)郁悶，有的同學(xué)找不到方向……有的同學(xué)認為，上述種種便是高三生活的全部?jì)热荨?br />
緊張、煩躁、郁悶以及冬陽(yáng)的緊張不起來(lái)，都是剛上高三時(shí)同學(xué)們的不知所措造成的，那是一層迷霧，輕輕地籠罩著(zhù)高三的同學(xué)們。這層迷霧，稱(chēng)之為焦慮。
一般來(lái)講，焦慮的產(chǎn)生，除了與個(gè)人氣質(zhì)、性格具有關(guān)聯(lián)度，還與環(huán)境的變化直接相關(guān)。到了高三，一切與學(xué)習無(wú)關(guān)的娛樂(lè )活動(dòng)都被取消，同學(xué)們各顧各地學(xué)習，相互間的交流減少，這種潛在的氛圍變化，會(huì )使一部分適應能力不強的同學(xué)產(chǎn)生焦慮感。焦慮的產(chǎn)生，還與對自己的預期即目標的設定密不可分。越是對自己期望值高的同學(xué)，焦慮感越強，相同的道理，目標設得越高遠的同學(xué)，焦慮感越強。
焦慮的表現千變萬(wàn)化，以致人們往往霧里看花，難以洞悉它的真面目。有時(shí)它表現為緊張，甚至過(guò)于緊張，有時(shí)又表現為無(wú)法緊張；有時(shí)它表現為幻想，甚至整日幻想，有時(shí)又表現為坐立不寧；有時(shí)它表現為敏感，為了一件微不足道的小事發(fā)脾氣，有時(shí)它又表現為很松弛，松弛到不知何時(shí)開(kāi)始動(dòng)手做一件事。萬(wàn)變不離其宗，剝離表象，抓住根本，依據表現，可將焦慮分為兩種：
一種稱(chēng)之為外化的焦慮，即表現為坐立不安、手心出汗、心跳加快等外在的特征。
另一種稱(chēng)之為內化的焦慮，即表現為思維遲緩、效率下降、注意力無(wú)法集中等內在的特征。
冬陽(yáng)的表現，應該屬于第二種，即內化焦慮，這種焦慮不易于被識別，往往被忽視，但卻真實(shí)地影響著(zhù)學(xué)習的速度與效率。
心靈夜航
焦慮是籠罩在你周?chē)囊粚用造F，撥開(kāi)迷霧，你將找到真我，找到真正意義的高三生活。
高三，是你生命的一部分，不是全部，卻不可或缺。你將在高三學(xué)會(huì )如何為夢(mèng)想而努力，學(xué)會(huì )如何鍥而不舍。告別焦慮，你將自信且從容！那就從下面幾個(gè)方法著(zhù)手，告別焦慮，開(kāi)始屬于你自己的自信且從容的高三生活——
TIP1：首先要清楚自己的目標并將目標轉化為一個(gè)個(gè)具體的行動(dòng)。在未來(lái)的一年里，你將緊緊跟隨各學(xué)科教師的步伐，完成一次又一次大小級別不同的考試，一次一次檢驗自己對學(xué)科知識掌握的程度，并盡全力拿到最佳的高考成績(jì)。大的目標明確了，小的目標才會(huì )清晰。今天你的目標不是參加高考，不是憧憬未來(lái)，而是跟隨教師的步伐，上好每一節課。認認真真地聽(tīng)講、演練，讓這些必須掌握的知識在你的頭腦中閃閃發(fā)光。
TIP2：用鐵門(mén)把過(guò)去和未來(lái)隔斷，生活在完全獨立的今天里。告別昨天，不管昨天風(fēng)和日麗還是疾風(fēng)暴雨，不管昨天讓我們開(kāi)心還是讓我們感到煩惱，告別它且義無(wú)返顧；暫且忽略明天，不管明天將以何種方式到來(lái)，不管明天有多么美麗的玫瑰園，暫且忽略它且義無(wú)返顧�；氐浇裉�，回到每一個(gè)實(shí)實(shí)在在的今天，抓住它。每天晚上睡前都想一想，今天的任務(wù)完成了嗎？我抓住今天了嗎？抓住了今天，你將擁有一個(gè)光輝燦爛的明天！
TIP3：從手邊最清楚、最重要的事做起。一個(gè)標準的沙漏在同一個(gè)時(shí)間里只能漏下去一粒沙子，因而，同一個(gè)時(shí)段里你只能做一件事。不管你心里同時(shí)裝著(zhù)幾件事，不管你有多么的煩躁不安，你都需要選定一件開(kāi)始做，而不是舉棋不定。此時(shí)此刻，你就可以把心里的事情按照重要與否排序，然后從最重要的開(kāi)始，一件一件地去完成它。
上面三個(gè)貼士可以稱(chēng)得上是高三的必修課，更要作為人生的必修課。如果哪一天，你忽然發(fā)現，這三種方法其實(shí)就在你的生活里，成為你學(xué)習、生活必不可少的一部分，那么，你就已經(jīng)開(kāi)始了自信且從容的高三生活！
遼寧省實(shí)驗中學(xué)副校長(cháng)、特級教師、教育學(xué)博士 趙雪江
