專(zhuān)家支招：高考將至 考生家長(cháng)應如何應對

　　現在，距離高考只有1個(gè)多月的時(shí)間了。高考是學(xué)習生涯中的一件大事，在某種程度上，高考會(huì )影響學(xué)業(yè)進(jìn)程。對于高考，考生、家長(cháng)、教師和社會(huì )各界人士都寄予了強烈關(guān)注，尤其是考生、家長(cháng)和老師的關(guān)注程度更甚，這些積極的關(guān)注，如果超過(guò)了考生可以接受的范疇，就會(huì )引起考生過(guò)度緊張、抑郁甚至暴躁的情緒產(chǎn)生，出現考試焦慮的心理問(wèn)題。

　　那么如何面對或減少這些心理問(wèn)題呢？教育及心理專(zhuān)家提供如下建議：

　　一、家長(cháng)適度關(guān)注

　　家長(cháng)的行為及情緒表現直接影響到考生的心理變化，因此，家長(cháng)應營(yíng)造一個(gè)適合于考生學(xué)習習慣的家庭備考氛圍，以樂(lè )觀(guān)的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強考生的自信心，并允許考生面對壓力時(shí)的情緒宣泄，做好后勤工作，創(chuàng )造和諧的家庭環(huán)境。以下4點(diǎn)尤其需要注意：

　　1.不要剝奪考生的成人感。家長(cháng)總希望考生將全部時(shí)間用于復習備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費時(shí)間”的事情均由家庭包辦代替。比如有的家長(cháng)將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著(zhù)做練習，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學(xué)生成人的意識很強，考生認為家長(cháng)將自己幼稚化，心理受挫，會(huì )對家長(cháng)的行為產(chǎn)生強烈不滿(mǎn)。

　　2.不要片面追求營(yíng)養口味。家長(cháng)在考前極力為考生增加營(yíng)養，一味追求高熱量甚至補充營(yíng)養液，改變考生日常的飲食習慣，致使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。有的考生不得不采取藥物治療和臥床休息來(lái)調整身體的不適。

　　3.不要將家庭改建為監獄。家長(cháng)為了給孩子創(chuàng )造一個(gè)適于學(xué)習的寧靜環(huán)境，拒絕一切訪(fǎng)客、關(guān)閉家中所有的娛樂(lè )設備，如電視機、音響、廣播，拔掉電話(huà)線(xiàn)，家庭成員之間說(shuō)著(zhù)悄悄話(huà)，過(guò)度的安靜，也會(huì )引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴重強化了考生的心理壓力，致使學(xué)習不能集中，產(chǎn)生焦慮情緒。

　　4.不要強化高考意義深遠。家長(cháng)一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途及生活質(zhì)量緊密聯(lián)系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音“考不上重點(diǎn)大學(xué)，以后就找不到好工作，在社會(huì )上就難以立足，難有發(fā)展”。這些引導無(wú)形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強，不能進(jìn)行有序地復習和備考。

　　二、考生心理調節

　　1.平常心面對高考。無(wú)論在備考階段還是高考過(guò)程中，以一顆平常心面對高考，才能考出好成績(jì)�？忌�不妨認為高考只是對高中學(xué)習的一次全面考核，命運仍然在自己手中。只要有終身學(xué)習的能力，無(wú)論在哪里，無(wú)論從事什么工作，無(wú)論年齡有多大，都可以學(xué)習到需要的知識。

　　2.正視自己的水平。一些考生在備考期間設立了不現實(shí)的奮斗目標，選擇不可比的參照對象來(lái)要求自己，試圖通過(guò)三五個(gè)月的時(shí)間達到班或年級最好水平。因不切實(shí)際的目標，導致自己屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應以自身或相當水平的同學(xué)為參照對象，隨時(shí)發(fā)現自己的進(jìn)步，滿(mǎn)意于自己的變化，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考時(shí)才會(huì )有相應的成績(jì)。

　　3.擁有積極的心態(tài)。每天面對鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂(lè )的、有進(jìn)步的”。適度夸大取得的每一點(diǎn)成績(jì)，給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過(guò)程中能以一種健康的、積極的心態(tài)取得優(yōu)異成績(jì)。

　　4.淡化失眠現象�？忌�在備考期間，由于壓力和緊張狀態(tài)引起失眠，出現失眠現象時(shí)，常常有這樣的體會(huì )，按照某人指點(diǎn)采取數數的方法，結果數越數越大，人越來(lái)越精神，沒(méi)有起到促進(jìn)睡眠的作用。而更多同學(xué)的日常體會(huì )是聽(tīng)英語(yǔ)磁帶或輕音樂(lè )，或者讀一本相對枯燥的書(shū)便逐漸就進(jìn)入了夢(mèng)鄉。過(guò)度關(guān)注失眠的效果，就進(jìn)入了一種惡性循環(huán)，失眠引起焦慮，焦慮導致失眠。

　　三、考生放松訓練

　　備考期間考生的學(xué)習負擔加重，需要自我心理調節，因此必須學(xué)會(huì )放松訓練。如：呼吸、運動(dòng)、音樂(lè )、溝通、睡眠、冥想等等。

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時(shí)要深、滿(mǎn)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時(shí)要慢、勻，反復練習10次，達到放松的目的。

　　2.運動(dòng)放松法：科學(xué)安排生活，將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機結合起來(lái)。課間走出教室，活動(dòng)活動(dòng)腰肢，堅持每天鍛煉身體1小時(shí)，減少劇烈運動(dòng)，可以晚間散步，免得身體受到傷害。

　　3.音樂(lè )放松法：暴躁的音樂(lè )令人興奮，聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒起著(zhù)積極的作用。

　　4.溝通放松法：當感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢(xún)師進(jìn)行一次溝通交流，會(huì )起到放松的作用。

　　5.冥想放松法：在輕音樂(lè )的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽(tīng)到小溪流水、小鳥(niǎo)鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽(yáng)光，或冥想在海邊日光浴，聽(tīng)海濤波浪等等，達到身心放松的目的。