專(zhuān)家指導：高三考生如何應對心理焦慮與失眠
2012-04-09 14:23:08新聞晚報
高考生復習已經(jīng)進(jìn)入了倒計時(shí)階段，不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態(tài)，心理專(zhuān)家為考生減壓支招。
眼下，面對即將到來(lái)的考試，很多考生產(chǎn)生了焦慮，擔心自己考不好。有的考生會(huì )出現口苦、心慌、胸悶等癥狀，有的會(huì )出現睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。
專(zhuān)家指出，考生若出現這些狀況，不必過(guò)于緊張。適度的焦慮實(shí)際上有利于提高學(xué)習效率，關(guān)鍵還是在于考生如何調整自己的學(xué)習積極性，要避免一成不變的復習方式造成心理疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生倦怠情緒。
具體來(lái)說(shuō)，此時(shí)，如果學(xué)生再一味采取“題海戰術(shù)”，只能造成心理疲勞與學(xué)習效率降低�？忌鷳鶕约旱膶�(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標，用不斷取得的小成績(jì)激勵自己，從而增強學(xué)習興趣，回復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。此時(shí)，家長(cháng)也要注意照顧好孩子的日常生活，適當增加營(yíng)養，保證其睡眠質(zhì)量，適度開(kāi)展文體活動(dòng)，做到勞逸結合。
那么當焦慮出現時(shí)，有什么樣的方法可以減輕焦慮呢？專(zhuān)家建議可以采取深呼吸、放松訓練等方式。其中，放松訓練主要是指當考生覺(jué)得緊張時(shí)，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長(cháng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。然后皺起眉頭，慢慢地數數，10、9、8、7……0，松開(kāi)眉頭；接者再咬緊牙齒，當感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)緊繃時(shí)，心中再次默默地慢慢數數，10、9、8、7……0，最后松開(kāi)牙齒。
那么假設考生失眠怎么辦？專(zhuān)家指出，首先考生要克服怕失眠的心態(tài)。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來(lái)的情緒波動(dòng)和焦慮不安，那么即使在失眠狀態(tài)下，考生仍然可以正常學(xué)習、考試，正常發(fā)揮自己的水平。其次，假設學(xué)生已經(jīng)有失眠，那么從現在開(kāi)始一定要養成規律的睡眠習慣，平時(shí)注意勞逸結合，睡前放松心情，不在床上看書(shū)，不在床上聊天，只在床上睡覺(jué)，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。
