高三考生如何調節考試心理壓力大的問(wèn)題
2011-11-08 13:44:22新浪博客
現在的學(xué)生考試壓力大，心理總是擔心。要是考不好怎么辦?回家怎么給爸媽說(shuō)呢?孩子帶著(zhù)這樣的壓力又怎么能考好試呢?考生應該如何進(jìn)行心理協(xié)調呢?考生應該從下面這幾個(gè)方面來(lái)協(xié)調自己的心理注意力!
1.正確評估自己，轉移注意力。
應對這種心理的關(guān)鍵就是要正確評估自己。每個(gè)考生都應當在考后好好反省，全面分析高考勝敗的原因，客觀(guān)評價(jià)自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不要把自己評價(jià)過(guò)低。
考生一旦對自己有了一個(gè)正確的評價(jià)，也就能夠比較客觀(guān)地對待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時(shí)，還要懂得，高考也帶有一定的偶然性，高考的競技場(chǎng)上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬(wàn)不能憑一次成敗論英雄。同時(shí)不妨采取轉移注意的方法，避免不良情緒的困擾。例如數學(xué)科目考得不好，那就不要再想數學(xué)，而是想想自己
考得好的科目。同時(shí)也可以多做些力所能及的家務(wù)，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視，或拜訪(fǎng)親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。
2.合理作息，娛樂(lè )之余不忘學(xué)習。
正確的做法應該是放松而不是放縱，除了電腦游戲、蹦迪之外，其實(shí)同學(xué)有很多選擇，白天也不要光顧著(zhù)睡懶覺(jué)。很多過(guò)來(lái)人體重超標大多是在這個(gè)時(shí)期。所以，選擇打球等運動(dòng)是個(gè)不錯的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學(xué)一起看電影、去旅游等。當然每天也要保證充足的睡眠。
除了運動(dòng)外，同學(xué)也可以選擇通過(guò)調整性的學(xué)習來(lái)進(jìn)行過(guò)渡。畢竟，高考結束并不意味著(zhù)學(xué)習生涯的結束，考生在放松的同時(shí)不能完全將學(xué)習拋在腦后。此時(shí)可以看看散文類(lèi)的書(shū)籍，也可以提前準備一下大學(xué)英語(yǔ)，因為很多大學(xué)都會(huì )讓考生進(jìn)行入學(xué)測試。而家長(cháng)也要適當監督，不要讓孩子玩得過(guò)瘋、過(guò)火。
3.多參加活動(dòng)，父母多關(guān)愛(ài)。
此類(lèi)考生，要化內疚為力量，勇敢地站起來(lái)，不要沉浸在內疚之中，要盡快走出這個(gè)誤區�？梢赃x擇一些集體活動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，和同學(xué)在一起可以減輕自己的壓力，也可以在家看看書(shū)，看看偉人的傳記;還可以進(jìn)行適當的學(xué)習，準備迎接自己的大學(xué)階段。
家長(cháng)的關(guān)愛(ài)也很重要，家長(cháng)應該和考前一樣關(guān)注、引導孩子們的復雜情緒，想辦法緩解、放松他們的心理壓力。同時(shí)家長(cháng)不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓勵孩子參加一些興趣班等，來(lái)放松考生的心情，同時(shí)不要過(guò)分注重分數線(xiàn)，不要天天像口頭禪一樣說(shuō)“成績(jì)好壞”之類(lèi)的話(huà)。
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