高考如何緩解情緒，達到最優(yōu)狀態(tài)？

　　又是一年高考季，不負韶華不負卿！高考在即，考生和家長(cháng)難免會(huì )有緊張，睡眠不好，吃不下飯等情況，那么，考生和家長(cháng)要如何調整，度過(guò)這緊張的考前一天呢？

　　飲食篇

　　考生的一日三餐有講究，飲食規律很重要。

　　早餐應食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶等。同時(shí)要保證碳水化合物的攝入，如全麥面包、包子、饅頭等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物可以防止考生臨近午餐時(shí)產(chǎn)生饑餓感，血糖水平下降，導致大腦反應變慢，影響考試發(fā)揮。

　　午餐是一天中營(yíng)養和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生應攝入充足的熱量和多種營(yíng)養素，包括肉類(lèi)、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以滿(mǎn)足考生下午的營(yíng)養需求。但也不要過(guò)量進(jìn)食，以免影響考生下午的精神狀態(tài)。在蔬菜的選擇上，要注意顏色搭配和烹調方式多樣化，顏色好看的食物能夠增進(jìn)食欲。

　　晚餐要清淡營(yíng)養，不宜吃太多，這樣有助于減輕考生疲勞感，保持晚間良好的復習狀態(tài)。晚餐可多食蔬菜，也可以選擇易消化的湯羹粥類(lèi)食物。如果晚上需要加餐，最好在睡前1至2小時(shí)食用，避免影響睡眠。

　　高考期間，考生可能出現休息不好的情況。因為擔心會(huì )在復習中犯困，有些考生干脆咖啡、濃茶無(wú)限續杯....在考前，建議大家盡量不喝含咖啡因的飲料。一旦發(fā)生“醉”茶或“醉”咖啡的情況，反而會(huì )使心率加快，加劇緊張情緒。

　　需要提醒的是，家長(cháng)不要盲目給孩子服用藥品或補品。

　　臨場(chǎng)心理篇

　　在這個(gè)階段，考生最應保持的狀態(tài)是充分專(zhuān)注于當下，專(zhuān)注于眼前的任務(wù)。但現實(shí)是，考生可能會(huì )產(chǎn)生很多干擾性的想法，或者身邊的環(huán)境因素也可能把考生的注意力帶跑。從而變得更緊張，影響發(fā)揮。此時(shí)可以試試下面幾種方法：

　　1.調整到最佳緊張程度

　　當考生需要調整到一個(gè)最佳的緊張水平時(shí)，可以閉上眼睛，回到那一天，回味當時(shí)的感覺(jué)，來(lái)喚起最佳的緊張程度。依舊要重復一遍，每個(gè)人的最佳緊張程度不一樣，保持自己的節奏就好。

　　2.關(guān)鍵詞引導

　　跟考前一樣，如果發(fā)現自己有點(diǎn)兒緊張，愛(ài)走神，可以用很簡(jiǎn)短的詞來(lái)提醒自己調整狀態(tài)，比如平常心、放松、專(zhuān)注等。

　　3.呼吸技術(shù)

　　這里提到的呼吸技術(shù)，是指緩慢的腹式呼吸，而非深呼吸。呼氣和吸氣的時(shí)候，心率是不一樣的。呼氣時(shí)心率慢，吸氣時(shí)心率快。如果太緊張了，想要放松，可以適當拉長(cháng)呼氣的時(shí)長(cháng)，縮短吸氣的時(shí)長(cháng)；如果太松弛了，想要緊張起來(lái)，可以拉長(cháng)吸氣時(shí)長(cháng)，縮短呼氣時(shí)長(cháng)。如果在考試中發(fā)現自己頭腦一片空白，或者緊張得發(fā)抖，不妨花一兩分鐘時(shí)間，通過(guò)呼吸技術(shù)來(lái)調整一下?tīng)顟B(tài)。

　　4.蝴蝶拍技術(shù)

　　如果緊張得渾身發(fā)抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀，同時(shí)左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀，同時(shí)調整呼吸。

　　注意事項防控篇

　　遵守考點(diǎn)防疫要求

　　1.5月21日至22日、5月28日至29日，6月1日至2日、6月6日，考生和考試工作人員須登陸“甘肅教育考試易考通”微信小程序進(jìn)行四次健康打卡。健康打卡合格人員須在考前48小時(shí)內完成1次核酸檢測，健康打卡不合格人員須在考前48小時(shí)內完成2次核酸檢測。

　　2.考生進(jìn)入考點(diǎn)時(shí)需佩戴口罩，提供準考證、有效身份證件等，按照考點(diǎn)校要求保持安全距離，接受體溫檢測，體溫低于37.3℃，方可進(jìn)入，體溫不合格的，可適當休息后再次測量；仍不合格的，經(jīng)考點(diǎn)校研判，視情況安排在備用考場(chǎng)參加考試。

　　3.進(jìn)入考點(diǎn)后，考生應遵守考點(diǎn)防疫要求。如出現發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，應立即向監考員報告，并配合考點(diǎn)醫護人員進(jìn)行診斷，服從考點(diǎn)工作人員的統一安排。

　　保持良好衛生習慣

　　1.注意個(gè)人衛生，勤洗手并做到用肥皂或洗手液、流動(dòng)水洗手，在沒(méi)有流動(dòng)水洗手的時(shí)候使用速干手消毒劑進(jìn)行手消毒。外出堅持戴口罩，避免用不潔的、未經(jīng)消毒的手觸摸眼、鼻等身體裸露部位。

　　2.考生及其共同居住人員在考前14天及考試期間盡量減少外出，不串門(mén)、不聚會(huì )、不聚集、減少與外人接觸，避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場(chǎng)所，盡量保持家、校（單位）“兩點(diǎn)一線(xiàn)”。

　　3.如須外出，應做好個(gè)人防護，科學(xué)佩戴口罩、加強手衛生、與他人保持安全距離，收取快遞等物品時(shí)做好消毒。

　　考試當天

　　1.乘坐出租車(chē)或公共交通工具時(shí)，全程佩戴好口罩，保持社交距離，隨時(shí)做好手衛生。

　　2.提前了解考試期間天氣情況，準備適合的衣物、雨具等。并做好出行時(shí)間和路線(xiàn)的規劃。

　　3.家長(cháng)如接送孩子考試，一定要正確佩戴口罩，不在考點(diǎn)門(mén)口聚集，平時(shí)注意做好個(gè)人防護，不到人群聚集的地方去，全力為孩子營(yíng)造一個(gè)健康、安全的考試環(huán)境。

　    相關(guān)推薦：

　　高考食譜匯總

　　高三學(xué)生吃什么補腦？

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線(xiàn)等

高考時(shí)間線(xiàn)的全部重要節點(diǎn)

盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號