心理專(zhuān)家教你，高考前如何調整心態(tài)？
2022-06-01 17:48:43新浪教育
距離2022年高考越來(lái)越近了，家有考生的家庭，是不是氣氛開(kāi)始緊張起來(lái)了呢？
身為考生，是否已經(jīng)摩拳擦掌躍躍欲試了呢？還是已經(jīng)感覺(jué)到大戰來(lái)臨的氣息，手心微微冒汗，靜不下心來(lái)復習了？
身為父母，你的家庭關(guān)系是否依然和諧，是否全力為迎接高考積極準備著(zhù)？你們有沒(méi)有連大聲說(shuō)話(huà)都要小心翼翼，生怕打攪了孩子備考被埋怨？
今天，我們邀請北京師范大學(xué)心理學(xué)部博士生導師藺秀云教授，指導考生調節心理狀態(tài)，應對臨考的各類(lèi)情緒，也提醒家長(cháng)如何做好陪伴。
當疫情來(lái)到身邊，考生不需恐慌
2022年是一個(gè)更特殊的年份，奧密克戎變異病毒幾乎侵襲了我們熟知的所有城市，或多或少，總會(huì )給考生造成一定的影響。首先，考生要對病毒有足夠的了解，學(xué)習國家衛健委對疫情和新冠病毒的解讀，不要過(guò)于恐慌；第二，即使不小心成為密接或確診封閉管理了，也只需聽(tīng)從安排，在隔離的同時(shí)正常備考，保持規律的鍛煉和睡眠就可以了。如果在此時(shí)出現了不服從安排甚至是對抗情緒，一定會(huì )影響考試，當然可以把自己的正當需求提出來(lái)，工作人員都會(huì )盡量滿(mǎn)足的。
關(guān)注高考的人士應該已經(jīng)注意到了，5月27日，教育部、國家衛健委明確，對于確診病例、無(wú)癥狀感染者、密切接觸者等特殊考生，經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估后，可在當地設置的醫院考場(chǎng)、集中隔離點(diǎn)考場(chǎng)等參加考試，做到應考盡考。
保持正常狀態(tài)，離考期越近，離夢(mèng)想越近
藺教授曾做過(guò)小范圍的調研，顯示70%-80%的調研對象，在面臨考試、面試之前都出現過(guò)或多或少的焦慮情緒。高考對考生來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)很重要的考試，出現焦慮等負面情緒是正常的，這不是一種病態(tài)的情緒，是正常的心理反應。這是第一步，感知你的情緒，把它正�；�。
第二步，接納這種情緒，而不是摒棄它。在高考沒(méi)有結束之前，這種面對考試的應激反應會(huì )一直存在，考生也不需要耗費精力與負面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什么這么糟糕呢？我怎么學(xué)不進(jìn)去”這樣的想法中，就是花了很多精力去應對負面情緒了，大家可以觀(guān)察一下自己的狀態(tài)，是否存在，及時(shí)做出調整。
在這段時(shí)間里，高考生在日常生活中要保持正常的作息，保證睡眠，保持規律的鍛煉，讓生活規律化，就不容易焦慮了。
另外也可以仔細分析，到底是什么引起了我們焦慮。這里，藺教授給大家提供一個(gè)分解壓力的方法：
→高考一共六科，是哪一科讓你感覺(jué)壓力最大？
→比如是數學(xué)壓力更大，那么高考壓力就改成了數學(xué)帶來(lái)的壓力。
→數學(xué)的哪些章節壓力很大呢？比如立體幾何，空間想象力可能不太好。
→那立體幾何里又有哪些知識掌握的不太好，感覺(jué)到有難度呢？
→于是，具體到三五個(gè)章節，掌握的不是很好。
逐一分析下來(lái)，壓力就會(huì )大大減小。
還有，要用成長(cháng)型思維走好每一步。比如，考生有沒(méi)有用積極的心態(tài)去面對挑戰。高考沒(méi)考好，那我可以再考一次，或者說(shuō)我也從此處獲得了經(jīng)驗和教訓。雖然沒(méi)有考上非常理想的大學(xué)，但我的能力和水平都在，可以在考研時(shí)考一個(gè)理想的研究生院校。不能抱著(zhù)一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維，容易被負面情緒束縛住。
爸爸媽媽們，踏踏實(shí)實(shí)陪伴吧
到了臨考時(shí)間，家長(cháng)們要學(xué)會(huì )“往后撤”，給孩子足夠的時(shí)間和思考的空間，讓孩子去整合知識。如果家長(cháng)平時(shí)參與孩子的學(xué)習比較深入，現在可以跟孩子討論，按照科目來(lái)分析，你的知識體系，有哪些鏈條還有缺失，如果未來(lái)幾天你一定要補充一個(gè)知識的話(huà)，或者在你的幾門(mén)課當中，你還最想復習哪一門(mén)呢？關(guān)鍵點(diǎn)是，要用詢(xún)問(wèn)式的、商量式的語(yǔ)氣跟孩子互動(dòng)，保持良好的溝通氛圍。家長(cháng)千萬(wàn)不要用催促的語(yǔ)言，比如“趕緊去復習！別忘了這個(gè)，別忘了那個(gè)！”此類(lèi)口氣，容易引發(fā)孩子反感。
十幾歲的青少年還處在青春期，大腦額葉還在發(fā)育中，情緒容易沖動(dòng)，家長(cháng)面對孩子的情緒時(shí)，不要沖動(dòng)，要慢慢地安撫孩子，幫孩子找到情緒的來(lái)源，告訴他們“情緒是正常的，一場(chǎng)考試的得失其實(shí)沒(méi)有那么重要。”藺教授說(shuō)，問(wèn)題本身不是問(wèn)題，如何應對問(wèn)題才是問(wèn)題。同時(shí)，家長(cháng)也要注意到，孩子的某些負面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的：孩子可能覺(jué)得家長(cháng)對自己的關(guān)心不夠，但家長(cháng)可能已經(jīng)如履薄冰了，這時(shí)候就需要彼此把內心最脆弱的部分袒露給對方，更好地促進(jìn)相互了解和溝通，實(shí)現家庭關(guān)系的溫馨和諧。
另外，父母也要照顧好自己。父母保持穩定的心情和生活狀態(tài)，對孩子情緒的穩定是非常重要的。應該做到不管外面是否有大風(fēng)大浪，家里一直都是穩如泰山，家長(cháng)該吃就吃該睡就睡，該工作就工作，保持放松的心態(tài)和良好的家庭氛圍，迎接高考的到來(lái)。
那么，奔向新旅程吧！
關(guān)于考中和考后，藺教授有以下幾個(gè)建議給考生和家長(cháng)：
在考場(chǎng)上，如果遇到難題產(chǎn)生了負面情緒，就把念頭關(guān)注在此時(shí)此刻，學(xué)會(huì )用呼吸放松的方法調整狀態(tài)，大概三五分鐘就能恢復平靜，以良好的狀態(tài)繼續答題。
考后，大多數考生都能放松下來(lái)，建議考生利用這個(gè)超長(cháng)的暑假，去做一些有益于自己成長(cháng)的事情。比如考駕照、學(xué)游泳、學(xué)滑板等等，還有的考生在社區做抗疫志愿者，這都是值得提倡和肯定的。
那么，最后祝愿大家都以良好的狀態(tài)應考，取得滿(mǎn)意的成績(jì)，2022高考加油！
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