高考前如何安排飲食
2022-05-26 16:21:49網(wǎng)絡(luò )資源
備考飲食要以“平常心”對待
不少家長(cháng)迷信各類(lèi)保健食藥品，覺(jué)得能夠提高學(xué)子考試狀態(tài)，從而考出更好的成績(jì)，這種做法有效嗎？
醫生建議
嚴格來(lái)說(shuō)，“保健食藥品能提高考生考試成績(jì)”是沒(méi)有科學(xué)依據的，從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，學(xué)生食用保健食藥品完全沒(méi)有必要。
考前飲食健康問(wèn)題，考生和家長(cháng)需要注意哪些問(wèn)題？
醫生建議
考生要以“平常心”對待高考，飲食當然也要以“平常心”對待�？忌鷤円攸c(diǎn)預防胃腸道疾病、感冒和高燒，避免食用如油炸類(lèi)食品，和冷、酸、辛辣、硬的食物。應多吃一些清淡、易消化且富含蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素的食物，例如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶、豬肉及季節性蔬菜等。
心理調節課余時(shí)間做感興趣的事
高考前，至少有80%以上的考生會(huì )出現各種各樣的心理問(wèn)題，考前失眠、心理緊張、焦慮、壓力過(guò)大等情況是最常見(jiàn)的�？忌鷳绾伪苊夂途徑膺@類(lèi)情緒？
醫生建議
第一，考生們一定要注意勞逸結合，保持健康飲食，要保證充分的休息時(shí)間，且要在避免激烈運動(dòng)（如打籃球、踢足球等）的情況下適當鍛煉身體，令身體得到舒緩、精神得到放松。
實(shí)際上，適當的焦慮有助于考生獲得更好的成績(jì)，但過(guò)度的焦慮卻適得其反，過(guò)度的焦慮和緊張往往會(huì )出現失眠、食欲不振、飲食時(shí)引起腸胃反應等癥狀，這要引起家長(cháng)和老師的充分重視。
因此，家長(cháng)首先不能給孩子施加過(guò)度壓力，不能老將“一定要考上大學(xué)”“考不好就沒(méi)臉見(jiàn)人”此類(lèi)的話(huà)掛在嘴邊，在行為上也不能表現出過(guò)度的關(guān)注，例如夏天孩子在學(xué)習、家長(cháng)在旁扇扇子，或者禁止正常的家庭活動(dòng)如看電視、外出等，這些行為都會(huì )讓孩子感受到極大的壓力。
家長(cháng)要營(yíng)造和睦的家庭氣氛，多與處于備考階段的孩子溝通，做好心理疏導。
此外，考生們還可以在課余時(shí)間做些自己感興趣的事情，例如喜歡閱讀的學(xué)生可以看看輕松、幽默的小品文，喜歡音樂(lè )的學(xué)生可以聽(tīng)下自己喜好的音樂(lè )，喜歡旅行的學(xué)生周末可以到郊外走走，親近一下大自然，這些都有利于緩解緊張、焦慮等情緒。
考前補充營(yíng)養需注意哪些事項？
望子成龍、望女成鳳，是每個(gè)家長(cháng)對孩子的心愿，在緊張的備考階段，家長(cháng)總會(huì )想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，以期他們在考試時(shí)擁有更好的發(fā)揮狀態(tài)，那么，在補充營(yíng)養方面，家長(cháng)又需要注意哪些事項呢？
食物要多樣；
要保證米、面主食供給，兼顧粗細搭配；
攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
要保證新鮮蔬菜和水果的供應；
盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物；
要注意換一下口味，增進(jìn)食欲；
一日三餐要保證，必要時(shí)適當加餐；
絕對注意食品衛生安全問(wèn)題；
注意清熱解暑。
考前釋壓小方法
勻速呼吸法
我們可以調整自己的呼吸節奏，先呼氣，再吸氣。吸氣的時(shí)候肚子是鼓鼓的，是進(jìn)氣；呼氣的時(shí)候肚子是癟的，是吐氣。通過(guò)這樣的呼吸節奏，讓自己的心跳慢下來(lái)，多進(jìn)行幾次，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢。
積極暗示法
我們大腦本身有很大的能量，只是很多時(shí)候我們無(wú)法挖掘出來(lái)，考前緊張的時(shí)候，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時(shí)候，都告訴自己，默默地暗示，每次的呼氣，我的焦慮，緊張都會(huì )隨著(zhù)呼氣而漸漸消失，每次吸氣，都會(huì )讓我們更加的放松。
自我釋放法
考前通過(guò)跑步緩解自己的壓力，在緩解壓力以后，我們可以找到一個(gè)地方，大聲地喊出來(lái)：“我可以的，我會(huì )發(fā)揮自己應有的水平。”通過(guò)先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示，會(huì )讓我們的心情好很多。
考前肌肉緊張法
這個(gè)方法適合考試前，如果要進(jìn)考場(chǎng)了，還是很緊張，這時(shí)候，就繃緊自己全身的肌肉，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部、頸部、腰部、腹部整個(gè)身體處于高度繃緊的狀態(tài)，堅持到自己不能堅持為止。在全身繃緊的時(shí)候由于無(wú)法呼吸，因此堅持幾十秒之后，會(huì )很放松的。
聊天釋放法
如果考前極度的焦慮，可以選擇和自己的好朋友或者是父母老師進(jìn)行交流，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關(guān)愛(ài)，老師能夠給予方法的指導，通過(guò)這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。
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