2022年高考前膳食注意事項

　　在高考前，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力；吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會(huì )使腦供血不足，容易造成疲勞；飯后半小時(shí)應吃些水果，以補充鉀和鈉。

　　1高考前膳食注意事項

　　每天一至兩個(gè)雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對大腦神經(jīng)細胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度；

　　每天一支香蕉，香蕉被稱(chēng)為快樂(lè )果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂(lè )心情；

　　早上，來(lái)杯豆漿，豆漿中的大豆異黃酮可讓你減輕倦��；

　　休息時(shí)，來(lái)袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài)；

　　中午，來(lái)碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會(huì )增多；

　　晚飯，讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠；

　　睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，可以很好的修復和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個(gè)最佳狀態(tài)。

　　2高考前怎么增加營(yíng)養

　　營(yíng)養一定要跟上，但如果每天都是大魚(yú)大肉、山珍海味，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會(huì )導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類(lèi)，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利于復習�？记帮嬍硲�以清淡為主。

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