高考生落榜后十種心理調節方法

　　高考生落榜后十種心理調節方法：

　　一、對高考抱實(shí)事求是的態(tài)度，敢于直面現實(shí)

　　每年都有百余萬(wàn)的學(xué)生落榜，也就是說(shuō)他們和你一樣不能進(jìn)入大學(xué)校門(mén)，你只不過(guò)是幾百萬(wàn)分之一而已，如此沮喪、無(wú)節制地自我責備是不能解決任何問(wèn)題的，只有勇敢地面對現實(shí)，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的深淵。同時(shí)，也要正確恰當地評價(jià)自己的考試成績(jì)，不抱不切實(shí)際的希望和企求，不把幻想當現實(shí)，早就應該有考上和落榜兩種思想準備，這樣想，你就會(huì )減輕落榜以后對心理的刺激。

　　二、學(xué)會(huì )全面、辯證地看問(wèn)題，正確評價(jià)自己

　　培養自覺(jué)的全面性學(xué)會(huì )全面、辯證地看問(wèn)題。既學(xué)會(huì )全面地看待事物，又要客觀(guān)地評價(jià)自己。不僅要看到陰暗面，而且要�？吹焦饷髅�。當自己身處挫折中時(shí)，不要成為不良情緒的奴隸，要善于用意志控制自己向積極的方向思考。要堅信：“太陽(yáng)每天都是新的”，也許明天會(huì )有奇跡出現。高考并不是生命的全部，上大學(xué)并非惟一的成功之路。據息:對近年來(lái)國內有重大貢獻的400名人員調查發(fā)現，靠自學(xué)成才者占54%，有的大學(xué)教授或副教授還是30年前的高考落榜者。誠然，這并不是說(shuō)上大學(xué)無(wú)必要，而是說(shuō)落榜生應根據自身條件，或刻苦自學(xué)，或繼續努力下年再考。

　　三、尋找機會(huì )對悲觀(guān)情緒宣泄,減輕心理壓力

　　對悲觀(guān)情緒宣泄是一中減輕負擔的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動(dòng)造成的，因而恰當的宣泄有緩解精神壓力的功效。通常話(huà)說(shuō)：有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬(wàn)別憋著(zhù)。要找個(gè)合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對象，向朋友、師長(cháng)傾訴衷腸，如果想哭，就放聲大哭一場(chǎng);或者干脆把苦惱、憤恨統統寫(xiě)在紙上，然后撕個(gè)粉碎。家長(cháng),親友都要理解,支持他發(fā)泄完不良情緒,就自然平靜下來(lái).

　　四、積極找友人交心談心,交流思想

　　落榜以后，學(xué)生如果感到心情壓抑，可以找家里人或親朋好友把傷腦筋的事向他們訴說(shuō)一通，也可以對親友、家長(cháng)談出心中的不快，把內心的壓抑，不滿(mǎn)和隱痛釋放出來(lái)，以減輕思想負擔，達到心理上的平衡。

　　五、通過(guò)自己積極暗示，走出陰影

　　積極暗示的含義是：倘若你總是貶低自己，罵自己無(wú)能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會(huì )愈發(fā)地責備自己。這時(shí)候，應該放松微笑，勇于承認現狀，每天從睜眼開(kāi)始就對自己說(shuō)：我今天的心情很不錯。還可以把“勝人者智，自勝者強”等能激勵自己的話(huà)貼在醒目位置上，使自己振作起來(lái)。落榜生產(chǎn)生心理問(wèn)題，是因為學(xué)生的目標和結果產(chǎn)生了沖突，從而誘發(fā)了挫折感。落榜者應有意識地控制自己波動(dòng)的情緒，以樂(lè )觀(guān)、堅強的積極態(tài)度去面對落榜，使自身的心態(tài)保持平衡。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人以一種自信、堅強、樂(lè )觀(guān)的精神面貌面對生活，有助于正視挫折與失敗，有助于失敗者及時(shí)調整心態(tài)、從失敗的陰影中走出。

　　六、學(xué)會(huì )關(guān)心別人的心態(tài),尋求安慰

　　很多學(xué)生認為許多年來(lái)，父母對自己寄予厚望，最后榜上無(wú)名，感到愧對父母親人，產(chǎn)生負疚感�？偢械阶约菏亲畋康�，或最冤的，生怕別人看不起。其實(shí)不然，在這中情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多，包括你的同學(xué)。他們同樣心理壓力很大，需要得到關(guān)心。你如主動(dòng)與他們交流，與同學(xué)通通電話(huà)，發(fā)發(fā)短信，安慰他們，同樣，你自己也回得到更多的關(guān)心和安慰。

　　七、轉移解脫法,分散注意力

　　不要對挫折耿耿于懷，因為你越注意就會(huì )越強化這種感受。這時(shí)，最好找一件你最喜歡的事情去做，如約幾位相好的同學(xué)、知己和親人到郊區、公園、名勝古跡盡情的游玩一趟�；蛘叻e極進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)如打球、釣魚(yú)等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅游散心。當你被曲折的故事、優(yōu)美的樂(lè )曲所聽(tīng)引，為大自然的美麗而陶醉，或為同學(xué)們的歡樂(lè )交談興奮時(shí)，你會(huì )忘記憂(yōu)愁。因為時(shí)過(guò)境遷，你的心情自然會(huì )風(fēng)平浪靜。

　　八、培養情趣和幽默感，形成輕松愉快的心境

　　一個(gè)人一生會(huì )遇到想象不到的艱難困苦和挫折，平時(shí)，就應培養寬闊的胸懷，熱愛(ài)生活的情趣，增加一點(diǎn)幽默感。一旦遇到挫折，你的盡管心事重重，卻不言于表。當然，這是人生長(cháng)期目標，不能一蹴而就。當前，最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅游、登高望遠，敞開(kāi)胸懷;去學(xué)一種樂(lè )器，在學(xué)習中忘卻不快，增添自信與充實(shí)生活。通過(guò)培養幽默感，形成輕松愉快的心境。

　　九、多參加一些家務(wù)勞動(dòng)，培養井然有序生活情操

　　抑郁的心理會(huì )使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調節。所以你不妨列出一個(gè)學(xué)習、工作、生活的日程表，比如，平時(shí)，都是家長(cháng)照顧自己，不妨利用這段休息時(shí)間，幫助家長(cháng)做點(diǎn)事情。無(wú)論大事小事均在其中，并認真去做。一旦成功地做完一項，就自然產(chǎn)生一種成就感,心里就會(huì )塌實(shí)許多。此外，按照正常的生物鐘去工作,也要注意身體健康。

　　十、培養意志力，重塑人生信心

　　培養意志力是對付挫折的一種有效防衛機制。意志越堅強，就越能增強抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少學(xué)生受學(xué)校、家長(cháng)和社會(huì )的影響，把考場(chǎng)上的競爭看做人生競爭的全部，認為落榜就是自己素質(zhì)低、沒(méi)本事，就意味著(zhù)今后的工作和生活中也不會(huì )有什么建樹(shù)，從而產(chǎn)生自卑。實(shí)際上，高考只是考查人的部分能力和素質(zhì)，并不代表一個(gè)人的全部，更不能以此推論自己將一事無(wú)成。要把落榜當做對自己的一次考驗，要努力使自己振作起來(lái)，以必勝的信心和勇氣迎接新的挑戰的壓力。高考落榜生要不怕吃苦。經(jīng)得起更加嚴峻的考驗。在當前市場(chǎng)經(jīng)濟競爭中，學(xué)會(huì )用自己的高中文化本領(lǐng)參加適當的工作，邊工作邊學(xué)習，或者先參加工作，再報考成人高考�？傊�，我們雖然落榜了，但我們前面還有五彩繽紛的希望。