高考之后不想減肥,現在就要注意飲食啦！

　　話(huà)說(shuō)，上了高三之后有些同學(xué)的體重是一路飆升！要是成績(jì)也能像體重一樣漲得這么快這么穩該有多好��！

　　高考沖刺復習倒計時(shí)21天，每天復習這么累，為什么還會(huì )體重不斷飆升呢？

　　原因一：時(shí)間都用來(lái)復習了，運動(dòng)量減少

　　對高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)，時(shí)間就是一切。恨不得1個(gè)小時(shí)掰成兩個(gè)小時(shí)來(lái)用！所以，活動(dòng)量減少也是正常，光吃不動(dòng)肯定會(huì )長(cháng)肉！

　　原因二：伙食太好

　　高三的孩子待遇都是非常好的，衣來(lái)伸手飯來(lái)張口也不為過(guò)，可是這樣真的好么？如果你成績(jì)不錯，那么也能享受的心安理得；如果你成績(jì)不穩定，估計這等享受也會(huì )讓你有壓力，更會(huì )冒著(zhù)最后高考沒(méi)考好，還得拼命減肥。

　　有些家長(cháng)從高三一開(kāi)始就為家里的考生制定好了高考復習食譜，健康營(yíng)養又美味。不過(guò)，隨著(zhù)高考的接近，氣溫也逐漸升高，飲食安全隱患也逐漸升高。所以，學(xué)科網(wǎng)小編提醒廣大考生家長(cháng)以及考生們，越接近高考越不能放松對飲食安全的警惕。

　　考生家長(cháng)要注意隨氣候、氣溫變化調整考生飲食結構，防止上火，又不能過(guò)于生冷；考生們要注意盡量減少在校外飲食，在高考前要保證自己的健康。

　　還要特別說(shuō)一下，就是有些考生家長(cháng)認為高考臨近，考生各方面更需要補充營(yíng)養，其實(shí)這個(gè)觀(guān)念很可能會(huì )害了考生。

　　臨近高考，只要保持平時(shí)的飲食習慣，稍加注意營(yíng)養均衡、飲食安全即可。如果此時(shí)突然間改變飲食習慣，大魚(yú)大肉、各種營(yíng)養品，考生輕則上火、消化不良，重則可能引起腸胃不適，甚至更嚴重的問(wèn)題。

　　所以，家長(cháng)們一定要克制自己對考生的擔心，考生也不要一時(shí)貪嘴！

　　為了考生的健康，考生家長(cháng)能夠更放心，下面學(xué)科網(wǎng)小編給大家推薦高考沖刺復習期間，更適合考生的、更健康的一日三餐飲食結構。

　　溫馨提示：以下飲食推薦僅供參考，家長(cháng)們還是應該保持考生平時(shí)的飲食習慣，此時(shí)不要大規模改變考生的飲食習慣，可以酌情添加一些蔬菜、水果、蛋白質(zhì)等，具體情況還需要家長(cháng)們根據考生喜好和飲食習慣來(lái)決定！

　　活力早餐五分鐘搞定

　　吃好早餐對一上午的學(xué)習非常重要。早餐最好簡(jiǎn)單、豐富，雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。

　　專(zhuān)家推薦營(yíng)養三明治。

　　具體做法：將煮雞蛋切片，切點(diǎn)熟牛肉片，新鮮生菜葉，再來(lái)點(diǎn)堅果，一層層放到面包片里，再喝杯熱牛奶。

　　早餐營(yíng)養豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸及可潤腸通便的膳食纖維等，種類(lèi)全面，味道也不錯，對付一上午的緊張學(xué)習綽綽有余。

　　熱量午餐為備考加油

　　如何吃好午餐呢?北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系教授馬冠生說(shuō)，學(xué)生的午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養素，要多吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品。

　　午餐是一天學(xué)習的加油補給站，不論在學(xué)校食堂買(mǎi)菜，還是在學(xué)校附近吃，可先買(mǎi)個(gè)魚(yú)肉或雞腿等肉類(lèi)解解饞，當然，青菜、雜糧主食也一定要吃些。

　　盡管中午吃得不少，下午四五點(diǎn)還沒(méi)有到晚餐時(shí)間，肚子就開(kāi)始咕嚕咕嚕提前叫起來(lái)。所以，抽課間時(shí)間，可以再吃點(diǎn)水果(切好的蘋(píng)果塊兒或洗一小盒圣女果)或堅果。隨身攜帶干果或小包裝的五谷雜糧粉等，當零食補充體力很是健康。

　　晚餐來(lái)杯果蔬汁

　　離高考的時(shí)間越來(lái)越近，很多考生每天復習到很晚才睡覺(jué)，晚餐是很多考生在家里的一頓正餐，做飯時(shí)要少些油、少放鹽，油和鹽吃多了對身體都不好。

　　晚餐過(guò)后，或者九十點(diǎn)鐘，不妨嘗試一杯果蔬汁。

　　做法是：紫甘藍、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁，這個(gè)果蔬汁富含β-胡蘿卜素，它是維生素A的主要來(lái)源，對眼睛有很好的保護作用。此外，深色蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高。有時(shí)候，晚上復習累了，可喝一杯牛奶、吃幾片餅干。

　　再次提示，上述飲食請家長(cháng)根據考生喜好和平時(shí)飲食習慣酌情添加、參考，一切以保證考生的健康為前提哦！