高考沖刺倒計時(shí)：如何打好“心理戰”？

　　如今距離2016高考僅剩不到兩個(gè)月的時(shí)間，各位考生和家長(cháng)應該如何調整自己的心理狀態(tài)備戰高考？記者邀請心理專(zhuān)家為你解答。

　　考前

　　學(xué)生應放平心態(tài)

　　隨著(zhù)高考時(shí)間的推進(jìn)，許多學(xué)生在考前心理開(kāi)始產(chǎn)生例如“考試題會(huì )不會(huì )太難”“我還沒(méi)有復習好”“萬(wàn)一到時(shí)候會(huì )的題做錯了怎么辦”等各種各樣的問(wèn)題，一定程度上的影響了考生的考前心理準備工作，甚至影響到考試的發(fā)揮。

　　“高考拼的不僅是成績(jì)，也是心理。”這樣的說(shuō)法并非毫無(wú)根據，考生考前如果能調整良好的心態(tài)，對于高考將加分不少。

　　如何調整考前心態(tài)？國家級心理咨詢(xún)師、昆十中教師保麗云建議，考試前學(xué)生首先應該放平心態(tài)，面對緊張的氣氛時(shí)，在認知上告訴自己，不僅僅是自己，其實(shí)所有的考生都緊張，讓自己緩解壓力。其次，應該客觀(guān)分析自己的成績(jì)水平，給自己設立適度的目標。另外，保麗云認為，“習得性無(wú)助”往往是導致焦慮的一個(gè)主要原因，學(xué)生自己應該靜下心來(lái)，對所學(xué)科目進(jìn)行歸類(lèi)，將主干知識進(jìn)行認真仔細的整理復習。

　　家長(cháng)遵循“多聽(tīng)少說(shuō)多笑”的法則

　　高考不僅對學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)重要的轉折點(diǎn)，對于很多家庭來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要。

　　“我真不知該怎么辦，多說(shuō)幾句怕孩子有壓力，什么都不說(shuō)又怕他不認真對待。”“天天給她準備各種好吃的，就想給她多補充點(diǎn)營(yíng)養，可她卻說(shuō)我們給她壓力太大，有什么錯嗎？”每年考前均會(huì )遇到很多舉足無(wú)措的家長(cháng)，盡管他們心里的壓力并不比孩子們少，但卻小心翼翼，不知道該如何幫助到孩子。

　　昆明市心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)惠安達認為，家庭應該為考生營(yíng)造一個(gè)好的家庭氛圍，所謂好的氛圍不應該是小心翼翼的特殊化關(guān)照，而是要保持一顆平常心，家庭成員不要把自己的期待和負擔強加給孩子。因此，家長(cháng)在臨考的這幾天應該時(shí)刻提醒自己，不要潛意識的把“一考定終身”的觀(guān)念傳遞給孩子。如果實(shí)在記不住就用文字寫(xiě)下來(lái)，貼在墻上。

　　另外，家長(cháng)如果故作鎮定，也會(huì )給孩子造成一定的壓力，孩子會(huì )給自己一些心理暗示，認為家長(cháng)是不是怕自己壓力太大，故意不說(shuō)之類(lèi)的�？傊�，把高考當成一次期末考，正確看待高考，保持日常模式就好。

　　除了家長(cháng)之外，來(lái)自老師和同學(xué)之間的觀(guān)念負擔也會(huì )對考生造成一定的影響。這時(shí)候，家長(cháng)要時(shí)刻關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，可以采用坐下來(lái)約談的方式和孩子聊一下，了解孩子的壓力來(lái)源，讓孩子意識到考大學(xué)不是唯一的出路，家長(cháng)也可以用自己的人生經(jīng)歷傳遞孩子一些信息，豐富孩子對社會(huì )的關(guān)注度。

　　在平常的生活中，保麗云建議家長(cháng)要調整自己的作息時(shí)間，盡量與孩子和高考時(shí)間靠攏。同時(shí)，引導孩子做適當的運動(dòng)放松心情。例如，女生可以做仰臥起坐，男生可以做俯臥撐。對于家長(cháng)們關(guān)心的考生營(yíng)養問(wèn)題，保麗云建議盡量遵守“常態(tài)化”，主要保證孩子碳水化合物的攝入。

　　總之，考前家長(cháng)應遵循“多聽(tīng)少說(shuō)多笑”的法則，多聽(tīng)聽(tīng)孩子現在的想法，了解孩子的情況，與孩子交談時(shí)，盡量保持微笑，并且少給孩子壓力。

　　考中

　　集中于當下的狀態(tài)

　　很快，考生們即將進(jìn)入考場(chǎng)，即便有了充分的準備，仍然有很多考生會(huì )擔心，萬(wàn)一進(jìn)入考場(chǎng)遇到不會(huì )的題怎么辦？萬(wàn)一明明會(huì )做的題偏偏想不起答案怎么辦？

　　保麗云建議，在考試當天進(jìn)考場(chǎng)前，可以與任課老師們進(jìn)行擁抱，到了考場(chǎng)開(kāi)考前，可與監考老師微笑問(wèn)好。如果在考試途中感到緊張時(shí)先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時(shí)可以適度的喝水進(jìn)行緩解。如在考試途中發(fā)現自己平時(shí)會(huì )做的題突然全忘了，面對這種情況時(shí)，應該做一些放松自己心理的訓練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時(shí)為了合理分配時(shí)間，應該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。

　　惠安達建議考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓練的指導語(yǔ)，按照上面的提示做一些放松訓練，當考中產(chǎn)生緊張情緒時(shí)，用這些方法來(lái)緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現的結果，如果能進(jìn)入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當下的狀態(tài)，不考慮過(guò)去和未來(lái)。

　　考后

　　轉換心情樹(shù)立新目標

　　高考結束后，保麗云建議學(xué)生自己不要對答案，無(wú)論是單科還是全部。同時(shí)建議家長(cháng)不要向學(xué)生詢(xún)問(wèn)考試情況，給學(xué)生一個(gè)自由的空間�；莅策_則說(shuō)，考生考后一般會(huì )面臨兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績(jì)沒(méi)出來(lái)的各種忐忑，心理不安；另一種是動(dòng)力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下來(lái)應該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長(cháng)可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計劃，比如每天可以去做做運動(dòng)、散散步，或者家庭一起去實(shí)現思慮已久的旅行計劃，在旅途中長(cháng)長(cháng)見(jiàn)識，轉換一下心情。再者可以去學(xué)習一些新的東西，樹(shù)立一個(gè)近期新的學(xué)習目標，這些都有助于考生適應考前和考后不同生活方式的轉換。

　　最后，提醒各位家長(cháng)，可以把高考當回事，但不要把高考太當一回事，保持一顆平常心就好。