2012高考沖刺：如何應對高考二模后的心理表現

　　都說(shuō)“一�？紝�(shí)力，二�？夹睦�，三�？紶顟B(tài)”，“二模”還未來(lái)得及總結，“三模”便接踵而至。對于考試結果，還是那句老話(huà)，“分數不重要，暴露的問(wèn)題最重要”。剩下不到一個(gè)月的沖刺，心態(tài)和復習策略的調整至關(guān)重要。

　　“二模”后動(dòng)力不夠效率不高？

　　“二模之后，前來(lái)心理咨詢(xún)的學(xué)生確實(shí)比以前多很多。”華南師大附中心理老師、中國心理學(xué)會(huì )會(huì )員李之寧老師總結，前來(lái)咨詢(xún)的學(xué)生主要反映了以下問(wèn)題：1.睡前很困，但入睡困難；2.容易受外部環(huán)境影響，一有雜音，就易分心；3.覺(jué)得自己不夠有動(dòng)力，效率不高，對自己的現狀不滿(mǎn)意。

　　針對各種考前心理表現，該如何對癥下藥？李之寧老師進(jìn)行了細致分析。

　　表現1睡前很困但入睡困難

　　很多考生越臨近考試，睡眠越差，他們白天學(xué)習明明很累很辛苦，到了晚上也極度困乏，但一閉上眼，反而睡不著(zhù)了，越睡不著(zhù)就越煩躁不安。

　　解決之道：接納現狀

　　在這個(gè)階段，入睡困難是極其正常的現象，考生首先要順其自然，接納現實(shí)，不要自己把自己嚇到了。入睡困難主要是心事太多，一閉上眼，大腦其實(shí)還在不停地工作，總是患得患失，想入非非。建議考生閉上眼后什么都不要想，進(jìn)入無(wú)意識狀態(tài)。沒(méi)有心事了，入睡自然就容易了。

　　有的考生可能平時(shí)在學(xué)校睡眠不好，周末一回家反而睡得很香，日上三竿才起床，但同時(shí)也會(huì )抱怨自己，對睡懶覺(jué)很自責。其實(shí)完全沒(méi)必要自責，偶爾睡懶覺(jué)是對睡眠不足的補償，這是理所當然的事情。另外，平時(shí)睡不好的考生也可以暗示自己，睡不好沒(méi)關(guān)系，周末可以好好補，這樣就會(huì )慢慢讓自己把注意力從入睡困難中轉移。

　　表現2一有雜音就會(huì )分心

　　有些考生在沖刺階段容易分心，外界一有雜音就會(huì )影響自己復習，注意力難以集中，越想專(zhuān)注越靜不下心來(lái)學(xué)習，進(jìn)而讓情緒煩躁不安。

　　解決之道：堅持運動(dòng)

　　學(xué)習易分心也是內心緊張的表現，考生想集中注意力學(xué)習，但總是事與愿違�？忌�首先要平復自己的心緒，如果分心了，就先讓自己從學(xué)習中轉移出來(lái)，不要對自己的分心太糾結，允許自己的思緒短暫的“神游”，避免讓自己的情緒煩躁。

　　另外，運動(dòng)可以緩解焦躁不安的情緒，建議高三考生堅持運動(dòng)，要明白“10分鐘愉悅的有氧運動(dòng)=1小時(shí)高效的學(xué)習”。保證每天10—20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動(dòng)，鼓勵戶(hù)外運動(dòng)，比如慢跑、踢毽子、打羽毛球等。有些男生愛(ài)好足球和籃球，適當玩一下也無(wú)妨，千萬(wàn)不要打對抗賽。

　　表現3很努力成績(jì)上不去

　　很多考生到了這個(gè)階段都會(huì )遇上高原期，學(xué)習很努力，但越努力，成績(jì)卻越上不去。隨之而來(lái)的就是緊張和煩躁，自信心受到打擊等。

　　解決之道：高效率學(xué)習

　　越學(xué)越努力，越努力成績(jì)越上不去，這其實(shí)也是科學(xué)規律。越臨近考試，考生心理壓力越大，往往會(huì )把自己的學(xué)習計劃安排得過(guò)多過(guò)滿(mǎn)，以為只要完成了學(xué)習計劃，學(xué)習效率就能提高。其實(shí)學(xué)習也要遵循規律，把每天的學(xué)習分成上午、下午和晚上三個(gè)階段，每個(gè)階段的學(xué)習效率是不一樣的，應該根據自己的學(xué)習狀態(tài)，不斷調整學(xué)習計劃。比如上午記憶力好，可以多復習需要強化記憶的知識點(diǎn)。

　　另外，勞逸結合特別重要。很多考生到了這個(gè)階段會(huì )惜時(shí)如金，自覺(jué)地放棄休息時(shí)間。實(shí)際上，學(xué)習效率低下、學(xué)習狀態(tài)不好的根本原因就是大腦未得到足夠休息，考生要明白，勤奮≠成功，有張有弛才能堅持到最后。因此，每天一定要抽時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，讓大腦徹底放松，鍛煉的時(shí)候不要想著(zhù)學(xué)習，要快樂(lè )地鍛煉，心理暗示自己，“我現在的運動(dòng)快樂(lè )了，接下來(lái)的學(xué)習就高效了�？鞓�(lè )運動(dòng)=高效率學(xué)習”。

　　名師

　　教路

　　減少做題加強理解

　　(鐵一中學(xué)教研處主任、高三文科備課組長(cháng)黃連生)

　　“二模”仍舊反映出很多學(xué)生對基礎知識掌握得不牢固，答題的規范性也要加強，綜合運用能力需要進(jìn)一步提高。后階段的復習，首先要注重基礎，以考試大綱和考試說(shuō)明的復習為主，文科方面，要對各個(gè)考點(diǎn)進(jìn)行準確把握；理科方面，各個(gè)公式不能放過(guò)。其次，根據“一模”和“二模”考試中暴露出的問(wèn)題，在自己有欠缺的方面進(jìn)一步提高，并將其作為下階段復習的重點(diǎn)。最后階段要減少做題，加強理解。

　　做好同題歸類(lèi)

　　(16中高三數學(xué)備課組長(cháng)曾美藝)

　　很多考生答理科卷的時(shí)候常常是平時(shí)會(huì )做的題，但到了考試就不會(huì )做。這其實(shí)是不熟練的表現，在最后階段，考生可以從以下兩方面去努力。首先，要保持一定的練習，通過(guò)做題來(lái)熟練掌握知識點(diǎn)，檢測自己對知識點(diǎn)的掌握程度，如果不熟練，就要進(jìn)行強化；其次，把之前做過(guò)的題目進(jìn)行歸類(lèi)總結，把相同類(lèi)型的題進(jìn)行歸類(lèi)，并做好總結和梳理，鍛煉自己舉一反三的能力。

　　提高沖刺復習的效率

　　(卓越教育高級校長(cháng)梁錦文)

　　離高考不到一個(gè)月了，考生應該在合理安排時(shí)間的前提下，提升沖刺階段的復習效率。

　　1.考什么才復習什么。廣東卷有鮮明的地方特色，部分題型一再考查，但也有考生花大量時(shí)間研究模擬卷中極其生僻、在真題里不曾考查的題型。這些無(wú)用功極大浪費了沖刺階段的寶貴時(shí)間，因此，最后階段，抓重點(diǎn)才是關(guān)鍵。

　　2.尋找共性，提高資產(chǎn)周轉率。以語(yǔ)文為例，背一段古文，不應只為文學(xué)常識或默寫(xiě)得分，應該把這段古文用到極致，精心雕琢為作文里的華麗素材。英語(yǔ)也類(lèi)似。數學(xué)方面，做完一道題仔細挖掘其題型與解題模板，使其能應用于更多同類(lèi)題目�？傊�，背了考點(diǎn)、做了題目，就好比資產(chǎn)已經(jīng)入庫，要讓資產(chǎn)周轉起來(lái)，價(jià)值才會(huì )提升。