高考最后沖刺階段心理輔導：如何克服高考恐懼

　　問(wèn)：我本來(lái)是一個(gè)成績(jì)不錯的學(xué)生，在學(xué)習上我一直很自信，雖然以前成績(jì)也有過(guò)波動(dòng)的時(shí)候，但只要我努力，我的成績(jì)就會(huì )提高，所以我一直認為：“我行，只要我努力，我就行”�？蛇@學(xué)期的第一次考試，我的成績(jì)就從班級的“前10名落到了20多名”。當時(shí)我還沒(méi)那么慌亂，我認為自己再努力一點(diǎn)，成績(jì)就能上去，可接下來(lái)成績(jì)一次次的下滑（現在從“一本”落到了“二本”），我突然感覺(jué)我“學(xué)不來(lái)了”，再努力也達不到昔日的狀態(tài)了，我現在開(kāi)始害怕高考，甚至不敢想結果。我知道自己的心態(tài)出了問(wèn)題，我該如何找回“我能行”的感覺(jué)呢？

　　小小心理訓練

　　我感受到了你糟糕的心情。這樣吧，我們先來(lái)做一個(gè)練習：

　　第一步，躺在床上或坐在一張舒服的椅子上。閉上雙眼，從頭頂開(kāi)始放松，直到腳趾，在心中默念：“我的額頭放松了，我的雙眼放松了……我的雙腳、我的腳趾放松了。”

　　第二步，把你的心想象成是狂風(fēng)暴雨的海面，你乘著(zhù)小舟，在波濤洶涌的浪花中迷失了方向。

　　第三步，你用盡全力，駕駛著(zhù)小船，減少它逆行的速度。當狂風(fēng)暴雨過(guò)去了，波光粼粼的海面如鏡子般寧靜，你感受著(zhù)明媚的陽(yáng)光，聞到了大海淡淡的咸味，看到魚(yú)兒在海面上玩耍，海鷗在海上飛翔，你乘著(zhù)小舟回憶起自己出海時(shí)的目標駛向了遠方。

　　故事啟發(fā)

　　布勃卡是奧運會(huì )撐桿跳的冠軍，曾35次創(chuàng )造撐桿跳的世界記錄�？捎幸欢螘r(shí)間。他也很苦惱、焦慮。在一次的訓練中，他對教練說(shuō)“我實(shí)在跳不過(guò)去！”教練平靜地問(wèn)“你是怎么想的？”他說(shuō)：“只要踏上起跑線(xiàn)，一看見(jiàn)那根高懸的橫桿，心里就害怕。”教練看看他，突然厲聲喝道：“布勃卡，你現在要做的就是閉上眼睛，讓你的意念從欄桿上跳過(guò)去。”這一次，他順利地一躍而過(guò)。后來(lái)，在參加“國家勛章”的授勛典禮上，有記者提問(wèn)：“你成功的秘訣是什么？”布勃卡微笑著(zhù)說(shuō)：“很簡(jiǎn)單，每次撐桿跳之前，我總是讓自己的意念跳過(guò)橫桿。”

　　這個(gè)故事讓我們想到，高考如人生的競技賽場(chǎng)，在賽場(chǎng)讓我們的意念先跳起來(lái)，我們的夢(mèng)想也會(huì )飛起來(lái)，我們才會(huì )不斷地超越自我。

　　建議:

　　1．接受現實(shí)�，F實(shí)不會(huì )因為你的痛苦而自動(dòng)改變，當你樂(lè )于承認既成的事實(shí)，并且樂(lè )于接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，這是找回“我能行”的第一步。

　　2.給自己積極的暗示。你的基礎很好，又有強烈的學(xué)習動(dòng)機和學(xué)習能力，你要相信自己的實(shí)力，像布勃卡一樣，閉上眼睛先在心理上跨越障礙，學(xué)會(huì )對自己說(shuō)：“我已達到坡底，反彈即將開(kāi)始，我已做好準備，我能行。”

　　3.善待考試。高考將至，它不僅是一場(chǎng)考試，決定你大學(xué)的去向，同時(shí)更是對人毅力的考驗和意志的錘煉。能考上理想的大學(xué)固然值得驕傲，但在這個(gè)過(guò)程中屢敗屢戰，拼搏到最后一刻，永不言敗的精神，更是我們人生的寶貴財富，也是成功的必要條件。要認真對待每一次的模擬考，對考試中出現的問(wèn)題，借助各種資源來(lái)解決問(wèn)題，讓自己變得更加自信，堅信“我能行”，以十分的信心和充足的準備迎接高考的挑戰。

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