專(zhuān)家建議：沖刺高考學(xué)生心理調節最重要

　　高考心理焦慮多集中在成績(jì)中上的學(xué)生中

　　又是一年高考時(shí)，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見(jiàn)分曉。每到此時(shí)，很多高三考生都會(huì )面臨心理緊張，壓力過(guò)度，導致失眠、食欲不振，甚至影響考試發(fā)揮的情況。專(zhuān)家表示，在高考前一兩個(gè)月內，學(xué)業(yè)和知識點(diǎn)的掌握已經(jīng)不重要了，最后是否能夠發(fā)揮正常、甚至超常，考生拼的其實(shí)是心理。

　　分數段邊緣的學(xué)生

　　易患考前焦慮

　　現狀

　　記者在多個(gè)中學(xué)采訪(fǎng)了解到，不少學(xué)校為學(xué)生設立了高考心理輔導室，緩解學(xué)生因面臨高考而產(chǎn)生的心理恐懼及壓力。北京市第27中心理輔導教師趙雪表 示，從高三的第二個(gè)學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生們就開(kāi)始集中地表現出心理緊張等問(wèn)題，陸續有學(xué)生進(jìn)行一對一的心理咨詢(xún)。趙雪介紹，不少學(xué)生過(guò)于關(guān)注考試結果，很多有心 理壓力的考生說(shuō)的最多的是，萬(wàn)一考不好怎么辦？考不上理想的大學(xué)怎么辦？因為對結果的強烈關(guān)注，導致壓力過(guò)大。

　　北京市宏志中學(xué)心理輔導教師 周冬梅表示，學(xué)校利用午休或下午放學(xué)時(shí)間為學(xué)生做心理輔導及咨詢(xún)。高考臨近，很多學(xué)生把高考看做“獨木橋”，認為如果高考考不好，未來(lái)就沒(méi)有希望，因此會(huì ) 造成壓力過(guò)大。通過(guò)觀(guān)察，兩次模擬考試后，成績(jì)處于一本線(xiàn)到二本線(xiàn)之間、二本線(xiàn)到三本線(xiàn)之間的學(xué)生以及高分數段的學(xué)生更容易焦慮。這些在分數線(xiàn)邊緣的孩子 擔心自己從一本線(xiàn)掉到二本線(xiàn)上，或者從二本掉到三本。他們通常認為，“一分之差”可能改變命運，因此給自己施加較大的壓力。另外高分段的考生，目標特別明 確，一般都瞄準北大、清華等頂尖高校，一旦考不上，心理落差較大，因此考前給自己施加的壓力也過(guò)于沉重。

　　學(xué)習效果與焦慮程度呈“倒U”

　　分析

　　對于學(xué)生出現的考前焦慮，周冬梅表示，焦慮并不意味著(zhù)對學(xué)生完全不利。適度的焦慮其實(shí)有助于學(xué)生高考獲得好成績(jì)。心理學(xué)上做過(guò)有關(guān)考試心理的研究， 研究表明，焦慮的水平與學(xué)習效果呈現“倒U”型關(guān)系。焦慮水平過(guò)高或過(guò)低，學(xué)習效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會(huì )讓學(xué)習效果達到最佳。因此，適度焦慮 其實(shí)是考生最好的狀態(tài)，如果考生對高考過(guò)于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數會(huì )很低，則無(wú)法調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性，并不利于考試的發(fā)揮。 而重度焦慮則會(huì )造成心理過(guò)度緊張，大腦或身體都將出現不適應的狀態(tài)，影響考試發(fā)揮，甚至導致考試發(fā)揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀 態(tài)。

　　重度焦慮造成身體不適

　　表現

　　如何判斷考生處于適度焦慮或者過(guò)度焦慮的狀態(tài)呢？周冬梅表示，過(guò)度焦慮癥會(huì )反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應等。如果學(xué)生近期身體上出現反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因為過(guò)度緊張、焦慮導致的，這個(gè)時(shí)候學(xué)生和家長(cháng)都要引起注意。

　　此外，北京市中小學(xué)心理咨詢(xún)中心主任溫方表示，除身體的反應外，一些學(xué)生會(huì )出現情緒反常的狀態(tài)，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時(shí)有發(fā)生，或者有些 學(xué)生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對的高考，經(jīng)常把“不想參加高考”或是“考不好就跳樓”等極端的語(yǔ)言?huà)煸谧爝叺暮⒆印?br />
　　兩類(lèi)家長(cháng)給孩子施加過(guò)度壓力

　　家長(cháng)

　　很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過(guò)大。27中心理教師趙雪表示，來(lái)自于家庭的壓力 主要分為兩種，表現為兩種極端的形式。一種類(lèi)型的家長(cháng)將高考看得比學(xué)生還重，總是將“一定要考上大學(xué)”或者“考不好你就沒(méi)臉見(jiàn)人”等刺激性的言語(yǔ)掛在嘴 邊。另外一種類(lèi)型的家長(cháng)是屬于對學(xué)生表現的過(guò)于關(guān)注。這類(lèi)家長(cháng)從來(lái)不會(huì )說(shuō)“考不好會(huì )怎樣”這樣的話(huà)，他們反而經(jīng)常會(huì )對孩子說(shuō)：“你考成什么樣都無(wú)所謂，盡 力就行。”但這些家長(cháng)通常在行為上表現出對孩子的極度關(guān)注，例如孩子在一邊復習，家長(cháng)一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動(dòng)、不看電視、不外出 等，讓孩子覺(jué)得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類(lèi)型的家庭，同樣會(huì )讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認為，家長(cháng)其實(shí)很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是 對自己說(shuō)寬心的話(huà)，自己心理壓力越大，他們通常認為，如果考試不成功，就特別對不起父母。

　　應對

　　幾招教你輕松應對高考

　　●妙招一

　　回歸課本 不再關(guān)注難題

　　很多學(xué)生因為對知識儲備的不自信，造成考試壓力大。對于這樣的考生，周冬梅建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復習時(shí)的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì )打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學(xué)生心理便會(huì )感覺(jué)踏實(shí)，降低 焦慮感。

　　●妙招二

　　通過(guò)自己的興趣愛(ài)好減壓

　　周冬梅表示，高考臨近，很多學(xué)生仍在爭分奪秒的學(xué)習。生怕浪費學(xué)習時(shí) 間，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習效果并不理想�？记笆�天，并不需要無(wú)休止的“沖刺”，而應該停下來(lái)“放松”一下。學(xué)生可以通過(guò)自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué) 生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂(lè )的學(xué)生，可以聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè )，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓 力，讓大腦得到充分的休息。

　　●妙招三

　　心理暗示幫助考生緩解壓力

　　周冬梅介紹說(shuō)，心理暗示法的調節力無(wú)法估量。比 如，在你心情差的時(shí)候，你就不停地和自己說(shuō)我要讓自己高興起來(lái)，大腦在收到這種暗示后，真的會(huì )變得開(kāi)心。對于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己 就可以對自己說(shuō)：“我不緊張，睡不著(zhù)是因為暫時(shí)還不困，一會(huì )兒就能睡著(zhù)了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會(huì )自然地平靜和放松下來(lái)。

　　●妙招四

　　與伙伴一起減壓

　　學(xué)生還可通過(guò)內部小團體的力量緩解壓力。女生通�？梢哉規讉�(gè)志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內容不見(jiàn)得是和學(xué)習、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話(huà)題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過(guò)運動(dòng)的方式將壓力釋放出來(lái)。

　　家長(cháng)：如往常一樣生活

　　27中心理教師趙雪表示，家長(cháng)的狀態(tài)和情緒會(huì )直接傳遞給孩子，因此家長(cháng)首先要通過(guò)心理調節控制自己的情緒。另外，在行為上，家長(cháng)盡量做到和往常一樣，不要對學(xué)生表現過(guò)度關(guān)注。讓學(xué)生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”

　　宏志中學(xué)周冬梅表示，仍要多給學(xué)生鼓勵。這種鼓勵不見(jiàn)得是學(xué)習上的，可以通過(guò)各種生活中的小事，給予學(xué)生表?yè)P和肯定，讓學(xué)生在最后階段樹(shù)立一定的自信心，同時(shí)保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉移的，這對學(xué)生在考試上產(chǎn)生自信有所幫助。

　　此外，家長(cháng)還應該騰出時(shí)間和孩子談?wù)勑�，讓孩子找到傾訴和發(fā)泄對象，同時(shí)也有利于家長(cháng)了解孩子的想法。

　　飲食：保持清淡 忌生冷

　　飲食是考生后勤保障最關(guān)鍵的環(huán)節。周冬梅表示，復習和考試期間，孩子用腦過(guò)度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇，均可以提高考生記憶力。

　　周冬梅提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學(xué)生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過(guò)飽或饑餓。在感受到壓力時(shí)，可以嚼口香糖緩解壓力。