高考倒計時(shí)巧除焦慮癥 家長(cháng)勿做學(xué)習“導師”

　　距離高考90天，高三學(xué)生們的心情發(fā)生了一些微妙變化，心情焦慮、患得患失的學(xué)生多了。同時(shí)，一些家長(cháng)也緊張地在心里不斷重復：“孩子很快就要參加高考了，我是不是該做點(diǎn)什么？”

　　資深教師和心理輔導老師建議，考生按部就班復習就行了，不要給自己過(guò)多消極暗示，可以適當聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，進(jìn)行體育鍛煉，放松緊張心情。聰明的爸媽則要少說(shuō)少做，只做孩子的生活顧問(wèn)，少和孩子談高考話(huà)題，否則會(huì )增加孩子心理負擔。

　　心理

　　患得患失心情加重焦慮情緒悄悄蔓延

　　高考倒計時(shí)，在平靜的外表下，學(xué)生們的“心病”也越來(lái)越多。

　　南昌三中高三學(xué)生小張告訴記者：“我非常憧憬大學(xué)生活，一想到今后要跨入大學(xué)校園就很開(kāi)心�？墒窍氲礁呖家部赡苁Ю�，就又消沉了。”小張說(shuō)，身邊不少同學(xué)都有點(diǎn)患得患失，有的同學(xué)一提到高考就說(shuō)如果沒(méi)考上二本學(xué)校就復讀。

　　高三學(xué)生小梁則表示，平時(shí)覺(jué)得很簡(jiǎn)單的一些題目，最近碰到類(lèi)似題目居然不會(huì )做了，貌似突然增加了“難度”。“如果有什么題目不會(huì )做，心里就會(huì )逐漸緊張起來(lái)，腦中也會(huì )一片空白。當兩三次遇到相同情況時(shí)，我就開(kāi)始自責、心虛。”小梁坦言，自己的心理變得脆弱了。

　　高三學(xué)生小方的成績(jì)一直在班里排上游，“說(shuō)實(shí)話(huà)，以前還是很期待考試的，每次領(lǐng)到成績(jì)表的時(shí)候，看到自己又排在了前10名，心里總是很開(kāi)心。但現在一周要考試好幾次，我開(kāi)始有點(diǎn)怕考試了。”她說(shuō)，如果哪一門(mén)科目失常沒(méi)有考好，心里就覺(jué)得自己讓老師失望了，對不起老師，會(huì )產(chǎn)生焦慮情緒。

　　支招

　　別給自己預設困難多給自己積極暗示

　　長(cháng)期為中學(xué)生做心理輔導的沈老師對此現象認為，距離高考不到100天的時(shí)間，學(xué)生出現一定程度的緊張和焦慮心理是正�，F象，是完全可以理解的。

　　沈老師說(shuō)，考生不要給自己設定太高的目標，對于自己的不足不要過(guò)多自責，要多想自己的長(cháng)處和潛力，不要過(guò)分在意考試結果。平時(shí)的小測驗就是查缺補漏，不要怕做錯題目，把這些題目攻克才是最終目的。同時(shí)，在備戰高考時(shí)不要給自己預設困難，比如整天想著(zhù)“高考時(shí)萬(wàn)一出現某個(gè)問(wèn)題怎么辦”等，不要讓自己還沒(méi)考試就先怯場(chǎng)了。要多給自己積極的心理暗示，相信自己按部就班地按照老師的要求復習可，就一定會(huì )取得理想結果，把自己的自信心、情緒調整到最佳狀態(tài)。

　　沈老師建議，除了保證有條不紊的復習節奏外，考生也不要整天把自己關(guān)在教室里，應適當看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、參加體育鍛煉，與同學(xué)聊一聊輕松話(huà)題，相互鼓勵。

　　建議

　　家長(cháng)做好生活顧問(wèn)不要干涉孩子學(xué)習

　　高考倒計時(shí)，與考生一樣緊張的還有高三家長(cháng)。不少家長(cháng)禁不住常常自問(wèn)：“高考說(shuō)來(lái)就要來(lái)了，看著(zhù)孩子一天到晚忙碌著(zhù)，我們能做點(diǎn)什么？”

　　南昌十九中的熊老師說(shuō)，對于很多高三家長(cháng)來(lái)說(shuō)，高考也是一次考驗。在這最后90余天里等待考試，家長(cháng)肯定會(huì )著(zhù)急、焦慮，但一定要淡定。在備考的這段時(shí)間內，孩子成績(jì)有起伏、考試有失誤，在心理上可能會(huì )出現焦慮、疲勞，家長(cháng)千萬(wàn)不要因為一些小事就亂了方寸，更不能整天問(wèn)孩子“最近準備得還好吧”、“你自己對高考有沒(méi)有信心”之類(lèi)的話(huà)。

　　“有些家長(cháng)對孩子平時(shí)考試的分數比學(xué)生還敏感。爸媽的高度關(guān)注，其實(shí)是情緒緊張的表現，會(huì )在無(wú)形中增加孩子的壓力和心理負擔，把自己的緊張情緒傳染給孩子。”熊老師說(shuō)，家長(cháng)要對孩子和老師有信心，不要給孩子設定考試目標，要讓自己看起來(lái)不是很關(guān)心孩子的分數和高考結果，這樣才有利于營(yíng)造寬松的家庭環(huán)境，讓學(xué)生以較好的心態(tài)迎接這最后的關(guān)鍵時(shí)期。

　　“總之一句話(huà)，家長(cháng)做好孩子的生活顧問(wèn)就行了，少和孩子談高考話(huà)題，最好不要管孩子學(xué)習上的事情。”熊老師說(shuō)。