專(zhuān)家支招：四大焦慮癥狀困惑高三考生家長(cháng)
2011-05-19 10:48:07新浪博客
高考日益臨近，高三考生的壓力也不斷增加，加上復旦大學(xué)和上海交大的自主招生成績(jì)陸續公布，線(xiàn)下考生更是對自己學(xué)習的能力產(chǎn)生了懷疑。日前，由浦東新區教育局、浦東新區青少年心理健康教育發(fā)展中心、華東師范大學(xué)心理學(xué)系和上南中學(xué)共同舉辦的“高考伴你行”大型心理咨詢(xún)公益活動(dòng)在上南中學(xué)舉行。咨詢(xún)會(huì )現場(chǎng)，家長(cháng)和考生就高考前夕的迎考狀況、復習沖刺、備考心理調適等問(wèn)題向專(zhuān)家進(jìn)行了咨詢(xún)。
案例一：“考場(chǎng)恐懼癥”讓考生發(fā)揮失常
“平時(shí)感覺(jué)學(xué)得還不錯，沒(méi)有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張。 ”上南中學(xué)的小劉同學(xué)，每當快要考試的時(shí)候，前兩天都會(huì )顯得很不安，有點(diǎn)緊張，情緒波動(dòng)也會(huì )非常明顯。陪同小劉同學(xué)一起來(lái)的家長(cháng)對此也表示非常擔心：“每次進(jìn)考場(chǎng)就緊張，這到了高考可怎么辦呀？ ”
“在考場(chǎng)上做題，時(shí)間總是不夠用，最后考試快結束的時(shí)候，就會(huì )越來(lái)越緊張，反而把原先會(huì )的題目也做錯了。”三林中學(xué)的張同學(xué)懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會(huì )自責。其實(shí)知識點(diǎn)基本掌握了，可總是因為時(shí)間不夠用，導致亂了陣腳，后面會(huì )做的題目也會(huì )失分了，總是讓他感到遺憾不已。
[專(zhuān)家支招]
上海市學(xué)校心理健康教育研究中心主任馮永熙表示，學(xué)生對待考試感到緊張和有壓力是正常的表現。而談及與考試有關(guān)的話(huà)題時(shí)，產(chǎn)生的緊張、害怕的感覺(jué)，統稱(chēng)為“考試恐懼癥”。
“學(xué)生對自己的要求非常高或者是家長(cháng)對于孩子的期望值過(guò)高都會(huì )是導致考前心理壓力的來(lái)源。 ”馮主任提醒，有些家長(cháng)的無(wú)意識行為也會(huì )潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說(shuō)，“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜！ ”等。
考試時(shí)心理緊張是許多考生都會(huì )有的考場(chǎng)感覺(jué)，過(guò)度的緊張難免會(huì )影響考生的正常發(fā)揮，長(cháng)此以往會(huì )導致考生懼怕考試，產(chǎn)生心理上的回避，更有甚者會(huì )引起腸胃不適，暈眩等敏感的身體癥狀；此外，過(guò)大的壓力感往往會(huì )引起必然的身理反應，手心出汗，臉色蒼白，心跳加快，莫名的緊迫感都會(huì )減緩思維運動(dòng)的活躍性。
馮主任建議廣大考生，一定要學(xué)會(huì )給自己減壓，平時(shí)進(jìn)行適當的體育鍛煉，養成良好的作息習慣，并可以做一些放松型的訓練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能的屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時(shí)間越長(cháng)越好，來(lái)回往復做10到15次，這有利于緩解過(guò)于緊張的情緒。
華東師范大學(xué)的心理學(xué)系的研究生也給出了一些減壓的建議，對于有考試恐懼癥的同學(xué)可以時(shí)常對自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設置，座位的安排等，并可以對考試進(jìn)行多次的模擬練習，計算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽(tīng)一些令人感到松弛的音樂(lè )，試著(zhù)想想使自己開(kāi)心的事情，同時(shí)也要注意勞逸結合。
案例二：90后孩子更自主，家長(cháng)包辦不可行
“我們希望孩子報考經(jīng)濟類(lèi)的專(zhuān)業(yè)，將來(lái)就業(yè)面比較寬，比較好找工作。但是，喜歡看小說(shuō)的女兒只愿意報考中文系。為此，女兒最近還和我們賭氣，不愿意跟我們多說(shuō)話(huà)，讓我們覺(jué)得很著(zhù)急。”咨詢(xún)會(huì )上，一位家長(cháng)對咨詢(xún)專(zhuān)家說(shuō)，家長(cháng)選的學(xué)校和專(zhuān)業(yè)，孩子都不滿(mǎn)意，一向乖巧聽(tīng)話(huà)的女兒還跟父母爭吵起來(lái)……這位家長(cháng)的說(shuō)法讓在場(chǎng)不少家長(cháng)有同感。
家長(cháng)們坦言，對于現在的孩子，90后一代，尤其是即將高考的孩子，家長(cháng)們對他們一般都比較順從，能夠在尊重的基礎上與他們進(jìn)行溝通，也不會(huì )給他們造成太大的壓力。然而，對于高考志愿的選擇方面，家長(cháng)也一直強調，會(huì )試圖讓孩子們聽(tīng)從父母的。 “現在社會(huì )上競爭多激烈啊，孩子只有選好了專(zhuān)業(yè)，將來(lái)才可能找到一份好工作。我們父母比孩子有更多人生閱歷，為孩子選擇專(zhuān)業(yè)也咨詢(xún)過(guò)身邊很多同事和朋友，借鑒了很多孩子成功的經(jīng)驗。 ”一位媽媽對記者說(shuō)。
記者采訪(fǎng)發(fā)現，作為90后的考生，他們有著(zhù)較為自主的想法，無(wú)論是從選擇學(xué)校、挑選專(zhuān)業(yè)還是挑選就讀大學(xué)的城市，都充分說(shuō)明了他們有很強的自主意識。
[專(zhuān)家支招]
對于家長(cháng)與孩子意見(jiàn)不一致的時(shí)候，中學(xué)高級教師袁老師建議家長(cháng)，首先自己要端正好態(tài)度，當好孩子參謀的角色。
“孩子的平時(shí)學(xué)習水平及發(fā)展潛力如何，特別是其成績(jì)在班內處于什么水平、能錄取到哪一類(lèi)學(xué)校等問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)班主任老師心中都有個(gè)正確評價(jià)和估計。家長(cháng)應該認真聽(tīng)取老師的意見(jiàn)，實(shí)事求是地指導孩子填報志愿。 ”袁老師表示。
馮永熙主任表示，家長(cháng)和孩子對于填報志愿時(shí)的矛盾其實(shí)是源于孩子和家長(cháng)對于日后職業(yè)發(fā)展的不同理解。目前有部分上海高中從學(xué)生高一的時(shí)候就開(kāi)始進(jìn)行“職業(yè)生涯教育”。其實(shí)家長(cháng)應該對高校開(kāi)設的專(zhuān)業(yè)，至少要用半年的時(shí)間進(jìn)行了解，然后從高中老師那里充分了解自己孩子實(shí)際的學(xué)習狀況，和孩子做出充分的溝通交流之后，做出符合孩子日后最佳的專(zhuān)業(yè)選擇。
“孩子才是主人，填報志愿切忌包辦代替。 ”家長(cháng)則應盡可能協(xié)助孩子和老師，適時(shí)地提出意見(jiàn)，當好子女的參謀。在孩子表達自己的見(jiàn)解和看法，家長(cháng)可提出一些參考意見(jiàn)。
案例三：部分考生家長(cháng)比孩子緊張
“我跟孩子爸爸都挺緊張，但又不能在孩子面前表現出來(lái)”一位姓張同學(xué)的媽媽向專(zhuān)家咨詢(xún)，每次吃飯的時(shí)候，她都很隨意地跟女兒講一些從報紙上看來(lái)的笑話(huà)，說(shuō)說(shuō)笑笑間希望能夠減緩孩子的壓力感，但是，自己的壓力卻越來(lái)越大，最近睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差了。
記者在咨詢(xún)會(huì )上看到，一些考生家長(cháng)為了多照顧孩子，謝絕了大部分親友的串門(mén)聊天和外出應酬。
“春節后，我們全家都未接受親戚的邀請，每天在家陪女兒在家，擔心太多的外出活動(dòng)會(huì )讓孩子定不下心來(lái)。 ”在交談中，一位黃先生說(shuō)， “我們孩子這兩次模擬考和聯(lián)考都發(fā)揮得不是很理想，我總感覺(jué)她情緒不是很高，這該怎么辦？要不要帶她去醫院看看。”另一位家長(cháng)說(shuō)。
從這些家長(cháng)過(guò)度的反應，可以看出，在高考面前，考生是坐在考場(chǎng)內的考生，而家長(cháng)就是全程陪在考場(chǎng)之外的考生，緊張程度絲毫不亞于孩子。
最近也是多所名校的自主招生成績(jì)陸續發(fā)榜的日子，得知自己的孩子在自主招生中落榜，不少家長(cháng)比自己的孩子表現得更為擔憂(yōu)和緊張。
[專(zhuān)家支招]
“考前心理調整比起復習沖刺更加重要，考生和家長(cháng)都需減壓才能創(chuàng )造考前的最佳氛圍。 ”上南中學(xué)張海校長(cháng)表示。對考生而言，學(xué)校的學(xué)習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話(huà)，家長(cháng)應該營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
“為了給孩子創(chuàng )造一個(gè)安靜的復習環(huán)境，很多家長(cháng)不看電視，沒(méi)有了日常交際。這種過(guò)分克制的行為，會(huì )讓孩子感到加倍緊張。 ”馮永熙主任建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長(cháng)之間的擔憂(yōu)和焦慮萬(wàn)不可在孩子面前顯露出來(lái)。而是可以通過(guò)聊天的方式進(jìn)行化解，“跟老師談一 談，了解孩子的學(xué)習狀況，可以穩定情緒，同時(shí)也為選擇專(zhuān)業(yè)奠定基礎。 ”
馮主任也不贊成在高考前一晚，為了讓考生免于第二天考試的奔波，在考點(diǎn)周邊租住賓館的行為，他認為寧可在考試當日提早出門(mén)。他強調，對于一個(gè)陌生的環(huán) 境，往往需要花3至5天的時(shí)間去適應并接受，而在考試前一晚讓考生住在一個(gè)陌生的環(huán)境中，不適應的心理反而會(huì )影響第二天的發(fā)揮，適得其反。
案例四：學(xué)習方法欠佳，生活作息不規律
“打開(kāi)書(shū)復習，總想復習得面面俱到，但是總感覺(jué)有些知識點(diǎn)沒(méi)有復習到，可讓我具體舉例又說(shuō)不上來(lái)。 ”小劉同學(xué)告訴記者，一直要等到每次考試結束后，才知道原來(lái)這個(gè)知識點(diǎn)沒(méi)有復習到。
另一位高三學(xué)生王同學(xué)也講述了相同的學(xué)習情況，在平時(shí)學(xué)習的過(guò)程中，老師上課講的知識點(diǎn)，自己也能夠理解，可偏偏回到家自己復習的時(shí)候，就會(huì )缺東少西的，也不知道哪里才是自己的薄弱環(huán)節。
記者在咨詢(xún)現場(chǎng)看到，是由很多家長(cháng)代替孩子出席的。不少家長(cháng)抱怨，自己孩子也有同樣的學(xué)習困惑和作息不規律等問(wèn)題。 “每次孩子從學(xué)�；貋�(lái)先倒頭就睡，睡醒了再做作業(yè)、復習，到晚上10點(diǎn)左右吃完夜宵后繼續復習，直到凌晨?jì)牲c(diǎn)多再去睡覺(jué)。跟他說(shuō)了很多次這樣不好，上課會(huì )沒(méi)有精神的，他就是不聽(tīng)。 ”一位家長(cháng)焦急向專(zhuān)家求助。
輾轉在各個(gè)咨詢(xún)點(diǎn)上，記者發(fā)現，現場(chǎng)的許多家長(cháng)和考生除了咨詢(xún)關(guān)于如何在考試期間減壓的問(wèn)題之外，如何利用好高考前的這90天時(shí)間，開(kāi)展行之有效的復習，如何改善學(xué)習方法，調整生活作息規律成為本場(chǎng)咨詢(xún)會(huì )上的咨詢(xún)熱點(diǎn)話(huà)題之一。
[專(zhuān)家支招]
每個(gè)考生對待考試都有自己的一套學(xué)習和迎考模式，找到適合自己的一套學(xué)習方法是能夠事半功倍的。中學(xué)高級教師、上海市中小學(xué)心理輔導協(xié)會(huì )理事袁勝芳老師建議考生，在高考前每隔一個(gè)月就進(jìn)行一次自身的學(xué)習狀態(tài)比較。
“考生可以把各個(gè)學(xué)科、試卷題目上的各個(gè)考核大類(lèi)按照某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行分類(lèi)匯總，把從第一次聯(lián)考的成績(jì)開(kāi)始排列，直到最近的一次考試成績(jì)單列出來(lái)，從中總結出每一個(gè)部分大類(lèi)成績(jì)上升或退步的原因，為下一階段的復習提供參考依據。 ”袁老師介紹，利用這種方法，考生可以很清晰地看到自己在這一學(xué)科上的優(yōu)劣勢到底是什么，也不會(huì )感動(dòng)茫然，無(wú)從下手復習了。
此外，對于考生顛倒生物鐘的現象，專(zhuān)家表示，改變這一習慣需要循序漸進(jìn)的方式，不可太過(guò)著(zhù)急。每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，但是即使考生認為凌晨某一時(shí)間段自己復習的效率是最高的，也得糾正成高考的時(shí)間作息�？记氨ＷC充足睡眠，養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)則得不償失。
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