專(zhuān)家建議：如何消除“考試焦慮癥”

　　導語(yǔ)：好多同學(xué)會(huì )有臨場(chǎng)怯場(chǎng)的心理，表現有很多方面，甚至會(huì )影響考試發(fā)揮。怎樣才能減輕或者消除這種“考試焦慮癥”心理呢？

　　臨考怯場(chǎng),即“考試恐懼癥”,就是害怕考試。表現為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應�？荚囘^(guò)程中往往表現為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應外，嚴重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時(shí)爛熟于心的試題也會(huì )漏洞百出或答非所問(wèn)。

　　專(zhuān)家指出，真正患有嚴重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著(zhù)類(lèi)似癥狀的考生則不少。建議那些因過(guò)度緊張而出現身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法：

　　一是深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會(huì )心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿(mǎn)，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(cháng)氣。這樣連續做幾遍，心跳就會(huì )變慢，呼吸就會(huì )變勻，心情就會(huì )逐漸平靜下來(lái)。

　　二是放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì )帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì )僵硬，動(dòng)作會(huì )不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復做幾次，便會(huì )感到全身松軟，骨骼肌放松了，內臟也會(huì )放松，并使大腦入靜。每當學(xué)習累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復精力，還可提高學(xué)習效率。當考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。

　　三是采取意象法。在柔和的音樂(lè )背景下，以低沉緩慢的語(yǔ)調描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴等音響效果，讓人通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習，并以積極向上的指導語(yǔ)給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強自信、開(kāi)發(fā)潛能。

　　考試期間吃什么

　　以下的專(zhuān)家推薦營(yíng)養食譜，可為考試期間的飲食安排提供參考：

　　早餐：多吃補腦的食物。如魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會(huì )使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jì)。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。

　　午餐：攝入充足的熱量和各種營(yíng)養素，可選擇吃些肉類(lèi)、雞蛋等食品。餐譜中應做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐：忌吃油膩不易消化的食物。