高考倒計時(shí)考前焦慮癥高發(fā) 專(zhuān)家開(kāi)出緩解處方
2013-05-22 14:20:01燕趙都市報
距離高考只剩十多天的時(shí)間了，考生進(jìn)入最后的沖刺階段。記者從省會(huì )各醫院了解到，“考前焦慮癥”遭遇高峰期，前來(lái)咨詢(xún)及就診的患者不少，這些患者不僅僅為考生，還包括不少家長(cháng)。如何緩解過(guò)度焦慮的情緒成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。對此，記者采訪(fǎng)了河北醫大一院精神衛生科主任王學(xué)義、石家莊市第八醫院臨床心理科主任張素輝，兩位專(zhuān)家表示，過(guò)度焦慮的情緒會(huì )為考生制造更大的壓力，不利于備考，無(wú)論是考生還是家長(cháng)，都應以積極平和的態(tài)度面對高考。同時(shí)兩位專(zhuān)家為考生及家長(cháng)開(kāi)出了化解考前焦慮的心理處方。
為了給高三學(xué)生減壓，石家莊市第十五中學(xué)用“99梅花圖”代替高考倒計時(shí)牌。從倒計時(shí)99天開(kāi)始，讓學(xué)生每天畫(huà)一朵梅花。高考時(shí)，梅花將朵朵綻放。記者趙威攝
考生焦慮多家長(cháng)慌了神兒
在河北醫大一院的心理科門(mén)診，高三學(xué)生小輝顯得特別焦慮，他說(shuō)以前學(xué)習狀態(tài)不錯，可是臨近高考的這段日子看書(shū)總是走神兒，注意力怎么也集中不起來(lái)，什么都記不住了，晚上睡不著(zhù)覺(jué)，感覺(jué)精神恍惚。“馬上高考了，可我兒子說(shuō)什么也不上學(xué)了，急死我了。”最近，省會(huì )的王女士撥打石家莊市第八醫院心理熱線(xiàn)進(jìn)行咨詢(xún)，她在電話(huà)中說(shuō)，兒子在省會(huì )某重點(diǎn)中學(xué)就讀，在班里的成績(jì)中等偏上，家長(cháng)和老師都希望他在高考沖刺階段成績(jì)能再拔拔高，可是兒子卻說(shuō)什么也不愿意去學(xué)校上學(xué)了，一提上學(xué)他就發(fā)脾氣，說(shuō)一到學(xué)校就肚子疼，在家休息就沒(méi)事兒。“最近因考前焦慮打電話(huà)咨詢(xún)和就診的人不少。”王學(xué)義、張素輝兩位專(zhuān)家表示，考生的壓力不外乎來(lái)自三個(gè)方面：自己內心的、家長(cháng)的、老師和學(xué)校的。高考焦慮分為考前預期焦慮和考場(chǎng)焦慮，考生常表現為心理、生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無(wú)力、習慣性情緒低落等。通常會(huì )在考試過(guò)后壓力疏解的情況下緩解。
家長(cháng)先要穩住神兒
“看到孩子在家不用功學(xué)習我的火就不打一處來(lái)，忍不住跟孩子發(fā)脾氣，老公說(shuō)我兩句我就會(huì )跟老公吵架，情緒糟透了。”省會(huì )高三考生家長(cháng)李女士撥通石家莊市第八醫院的心理熱線(xiàn)，訴說(shuō)自己的苦惱。“李女士的情況具有代表性，這個(gè)時(shí)候一些家長(cháng)甚至比考生更焦慮，但是如果家長(cháng)不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習效果和成績(jì)，反而會(huì )導致一系列的心理問(wèn)題。”張素輝表示，家長(cháng)應理性地看待孩子的分數問(wèn)題并且營(yíng)造寬松的家庭氛圍。作為父母，應當允許、鼓勵、引導孩子適當地做一些放松，把自己放到一個(gè)平穩的、開(kāi)闊的心理環(huán)境中。尊重孩子的想法和意愿，以一顆平常心對待孩子的高考，說(shuō)不定反而會(huì )起到意想不到的效果。
對此，王學(xué)義表示，家長(cháng)應做到五要、五不要：1、要情緒穩定。家長(cháng)心情放松，有利于孩子的良好心態(tài)。2、要情緒愉快。家長(cháng)充滿(mǎn)信心，有利于孩子的自信。3、告訴孩子盡力就是最好的，有利于孩子減輕壓力。4、做好飲食衛生，保證孩子身體健康、精力充沛參加考試。5、幫助孩子準備好考試用品、去考場(chǎng)的路線(xiàn)，減輕孩子的負擔。五不要：1、不要為孩子訂考試分數；2、不規定孩子考什么學(xué)校；3、不要每天詢(xún)問(wèn)學(xué)得怎樣了。4、不要為孩子準備各種食品或過(guò)剩的營(yíng)養，以免形成更大的壓力。5、不要讓孩子擠壓睡眠的時(shí)間學(xué)習。
焦慮來(lái)襲有妙招兒
焦慮來(lái)襲時(shí)該怎么辦呢，對此，張素輝為考生支招兒：
積極地自我暗示。當自己有焦慮情緒時(shí)，給自己強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”等，這樣可以增加自信，克服焦慮。
適量運動(dòng)。研究表明，運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效緩解焦慮的情緒。
做最感興趣的事情。人們在做自己感興趣事情的時(shí)候，都會(huì )全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當焦慮來(lái)襲時(shí)，放下課本兒，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看電視等等，當你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
情感宣泄。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？梢园丫o張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂(yōu)郁。
如果在考場(chǎng)中出現焦慮情緒時(shí)，可以試試以下自我緩解的方法：
深呼吸：考生可以坐著(zhù)，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
按摩：可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內關(guān)穴，每回多次，能起到調節情緒的功能。
全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。
學(xué)生要學(xué)會(huì )自我減壓
那么應該采取哪些方法調整自我，緩解壓力呢？對此，王學(xué)義給考生提出了幾點(diǎn)建議：
面對現實(shí)：一般來(lái)說(shuō)，目標制定的越高壓力越大，不要過(guò)高地制定自我難以實(shí)現的目標，否則的話(huà)，目標不能實(shí)現就會(huì )引發(fā)自卑感和無(wú)能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
兩分法看問(wèn)題：當人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認識問(wèn)題，認知正確了，情緒就會(huì )相應發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語(yǔ)文只得了70分(滿(mǎn)分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會(huì )考上大學(xué)了。當心理醫生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現的缺陷，提示你在這方面應該加強學(xué)習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽(tīng)了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習，最終高考取得了成功。所以，當我們處于逆境之時(shí)，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
學(xué)會(huì )幽默：幽默對緊張壓力過(guò)大的人是一種松弛劑。當一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì )幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開(kāi)懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態(tài)，從壓力中解脫出來(lái)。
兩位專(zhuān)家提醒考生，壓力無(wú)所不在，每天可見(jiàn)，面對壓力不能回避，也不能視而不見(jiàn)，要正確對待，應根據自己的個(gè)性特點(diǎn)、認知能力、應對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
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