2012高考倒計時(shí)：調整最佳生物鐘備戰高考日

　　距離高考僅有半個(gè)多月時(shí)間了，相關(guān)老師建議，習慣“開(kāi)夜車(chē)”的考生應該從現在起開(kāi)始調整自己的生物鐘，盡量做到早睡早起，保證高考時(shí)間段頭腦清醒，使精力最旺盛的時(shí)間與應試時(shí)間吻合。

　　高考日益臨近，考生的復習時(shí)間在一天天減少。記者從幾所中學(xué)了解到，部分考生自高三以來(lái)一直延續著(zhù)熬夜看書(shū)復習的習慣。這部分考生認為入夜之后的環(huán)境比較安靜，干擾因素比較少，復習效率相對較高。

　　有專(zhuān)家認為，考前這段時(shí)間，考生要盡量把自己的生物鐘調到和高考同步。習慣了“開(kāi)夜車(chē)”的考生如果將“夜車(chē)”一直開(kāi)下去，很可能在考試對應的時(shí)間段犯困，以致精神無(wú)法集中，興奮不起來(lái)。

　　比較適宜考生的睡眠時(shí)間是22時(shí)30分至6時(shí)30分。一般來(lái)說(shuō)，考生在這段時(shí)間入睡既能保證睡眠質(zhì)量，也比較符合常規的生物鐘，最終的具體時(shí)間標準要以考生的自我感覺(jué)為準。結合高考各科目的考試時(shí)間，考生最好在上午和下午相應的兩個(gè)時(shí)間段內使自己保持最佳興奮狀態(tài)。

　　當然，調整生物鐘不可能一蹴而就，要慢慢來(lái)，切忌一步調整到位。如果考生以往都是凌晨才準備入睡，切不可馬上就調整為晚上22時(shí)睡覺(jué)。因為人體生物鐘不可能在短時(shí)間內進(jìn)行很大調整。這種事倍功半的做法可能會(huì )造成考生輾轉難眠，嚴重的會(huì )導致焦慮失眠。

　　相關(guān)專(zhuān)家建議，考生可先嘗試提早半個(gè)小時(shí)入睡，適應后再慢慢過(guò)渡，調整好生物鐘后還要注意保持。

　　部分中學(xué)會(huì )在考前一段時(shí)間安排考生在家自主復習。這期間，考生更要注意時(shí)間安排。高考兩天，每天中午都有一段休息時(shí)間。在平時(shí)學(xué)習中，大多數考生沒(méi)有睡午覺(jué)的習慣，因此到了考試當天，很可能會(huì )出現中午睡不著(zhù)的狀況。休息不足有可能影響下午考試的發(fā)揮。所以，考生要利用自主復習的幾天時(shí)間，養成午睡的習慣，最好每天堅持午睡一小時(shí)。調整好后就不要再隨意將生物鐘打亂。如果睡眠作息不定時(shí)，生物鐘難以適應興奮點(diǎn)與疲勞點(diǎn)，還容易降低身體免疫力，導致感冒等疾病的發(fā)生。所以，考生要盡快調整好生物鐘迎接高考。