沖刺高考：調整應試最佳狀態(tài)“四步曲”
2009-05-18 10:27:19西安晚報文章作者：許江鋒
經(jīng)過(guò)緊鑼密鼓地復習，檢驗效果的時(shí)刻離考生越來(lái)越近。如何在高考前二十天調整好自己的應試狀態(tài)，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中？近日記者采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家。
關(guān)注節律 調整節律
西鐵一中心理輔導老師蘇蕓茹表示，高考前的二十天，考生們應注意兩點(diǎn)：
調整不良的生物節律，啟用心理暗示激發(fā)上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)后的飽滿(mǎn)情緒，比如提前半小時(shí)或十五分鐘對自己正爾八經(jīng)的說(shuō)：“我準備好了！”“要考試了！”或想一件易產(chǎn)生興奮的事情，或準備心愛(ài)易激動(dòng)的物品，從而喚醒自己的考試激情。心理學(xué)研究證明，飽滿(mǎn)的情緒有利于記憶力、注意力、思維等的良好發(fā)揮。
合理睡眠。每天睡幾個(gè)小時(shí)并不重要，關(guān)鍵是第二天的精神狀態(tài)是否良好，當然最好保證每天6個(gè)小時(shí)睡眠�？记耙惶觳灰走^(guò)早入睡，打破以前形成的生物節律，會(huì )產(chǎn)生不良生理、心理反應，入睡時(shí)間只比平常早半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)即可。
考前十天 跳出題海
蘇蕓茹老師說(shuō)，在復習策略上，可以嘗試著(zhù)回歸課本，修補“知識網(wǎng)”的漏洞，主要通過(guò)最后的一批試題來(lái)完成知識的查漏補缺。這個(gè)階段各科目復習應由“做”回到“思”、“憶”。
離高考只有十天了，這時(shí)絕大數同學(xué)的實(shí)力已基本定型。因此，考生在此時(shí)所作的應是一些提綱挈領(lǐng)的工作。跳出題海去看書(shū)查重點(diǎn)找弱點(diǎn)。所謂重點(diǎn)：老師明確指定反復強調的內容。所謂弱點(diǎn)：自己經(jīng)常出錯的地方。有錯題本和總結的話(huà)應該是最好的。這時(shí)候的看書(shū)不只是溫習已有的知識，書(shū)中更多的知識是考生已掌握的，因此看書(shū)更易于加強考生考前的自信心，而做題則費時(shí)間易遇挫失信心耽誤事。
心理學(xué)研究證明，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內急劇提升，即強化效應�？忌梢愿鶕@一特點(diǎn)，加強一下偏重記憶方面的知識。如強化英語(yǔ)，歷史，政治，文學(xué)常識等知識的背誦。注意，此時(shí)的記憶可采用眼看，嘴讀，心想，手寫(xiě)相結合的方法。但不要過(guò)難過(guò)偏，以舊知識為好！
考前三天 心理調整關(guān)鍵期
蘇蕓茹老師分析，一般來(lái)講，考前三天的時(shí)間是知識的瀏覽期，心情調整的關(guān)鍵期。所謂的知識瀏覽，可以瀏覽一遍數理公式，文學(xué)常識等內容，翻一翻手邊自己考過(guò)的試題，把常出錯的地方再強化一下�？梢岳脙商斓臅r(shí)間安排高考的“走場(chǎng)”。第一天上午9：00—11：30 語(yǔ)文，下午15：00—17：00英語(yǔ)。第二天上午9：00—11：00數學(xué)，下午15：00——17：30綜合。“走場(chǎng)”內容：翻閱書(shū)本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點(diǎn)知識在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時(shí)提取。同時(shí)可以使考生心里踏實(shí)。一方面消除如果不看書(shū)而帶來(lái)的空蕩蕩不良心情，同時(shí)可以讓學(xué)生對高考有個(gè)提前的演練熟悉過(guò)程，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準。
在這三天中。首先要對自己的心理狀態(tài)有所把握。平時(shí)一遇考試就容易緊張或情緒容易激動(dòng)的同學(xué)，應盡量放松自己，如和好朋友、家長(cháng)到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新聞聯(lián)播，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )（海頓《海上樂(lè )園》，莫扎特《田園交響曲》，美國鄉間音樂(lè )《茉莉花》，《步步高》）。其次，做個(gè)三天的大放假的計劃。如會(huì )會(huì )同學(xué)（注意互相打氣），熟悉考場(chǎng)，做好考試的物質(zhì)準備。以此達到臨考不亂，胸有成竹。
考前一天 做好考前準備
專(zhuān)家建議，考前一天不是塵埃落定萬(wàn)事休，仍有許多事情要做。首先，注意飲食，不要惡補，不要吃易過(guò)敏的海鮮類(lèi)。適當運動(dòng)，不宜長(cháng)時(shí)間下棋，運動(dòng)。以免過(guò)渡興奮，使第二天的考試精力受影響�？梢月�(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，但也不宜過(guò)長(cháng)過(guò)多。
其次，熟悉考場(chǎng)，準備交通工具。檢查考試用品，準考證，文具，準備一個(gè)結實(shí)耐用的透明文具袋。不要帶文具盒（考試要求），選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆。如果有些同學(xué)不看書(shū)就心理難受，那不妨把第二天第一門(mén)的語(yǔ)文常識瀏覽一遍即可！按平時(shí)的休息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應過(guò)晚，也沒(méi)有必要太早，以免早早上床卻輾轉反側影響情緒。第二天早上如果早早醒來(lái)又不能再次入睡，不妨起來(lái)活動(dòng)，吃早飯，做準備，靜思一會(huì )，再然后運用心理暗示使自己逐漸興奮起來(lái)。
