實(shí)用技巧：調整高考應試最佳狀態(tài)的心理兵法
2009-05-26 09:42:31京華時(shí)報
考前三部曲
有了良好的身體，但是沒(méi)有良好的心理準備，那么高考可能會(huì )事倍功半。北京東明成功人生心理咨詢(xún)中心主任劉明認為，高考生在心理上有三方面需要調整。
第一部思想有序化
考生要休息好，卸下思想包袱，接受現狀，面對現實(shí)，因為考生的水平在這幾天內不太可能獲得更大的飛躍�，F在考生最重要的就是踏實(shí)地去努力。
第二部心理節律化
考生在考前不可避免地會(huì )產(chǎn)生情緒上的焦慮、擔心和壓力，而考前的調整是很重要的�？忌梢院透改�、親朋好友、咨詢(xún)師等來(lái)宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽(tīng)音樂(lè )來(lái)舒緩情緒，跳舞、畫(huà)畫(huà)，用色彩來(lái)調節。如果壓力特別大，可以和著(zhù)音樂(lè )來(lái)打節拍。建議考生做一些有氧運動(dòng)，或者進(jìn)行深呼吸，這是比較有效的方式，可以提供氧氣，也可以放松和舒緩壓力。
第三部心理整體有機化
高考前的復習要縱觀(guān)全局�？忌綍r(shí)復習注意的都是細節，但是在考前則要把握大局，把知識整合貫穿起來(lái)，讓大腦記憶成一個(gè)暢通的網(wǎng)絡(luò )。北京七中校長(cháng)王茂源認為，考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習好不是成材的惟一出路，學(xué)習好只是成材中的一個(gè)因素而已�？荚嚽耙惶煲届o下來(lái)，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長(cháng)則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長(cháng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
中體倍力健身俱樂(lè )部經(jīng)理、資深教練嵇思達也提出，考生要進(jìn)行神經(jīng)調節，每天可以自我放松，比如按揉太陽(yáng)穴、虎口等保健穴位，或者進(jìn)行冥想讓身體放松。
保持一個(gè)良好的考試心態(tài)，對于考生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。對于考生家長(cháng)來(lái)講，家長(cháng)正確的心態(tài)也是考生保持良好臨場(chǎng)心態(tài)的一個(gè)必要因素。
不要把考生逼向絕路（心理雜音）
1.擔心自己不能正常發(fā)揮。這是考生在考前最容易出現的一種心理負擔。其實(shí)大可不必，心態(tài)要平和，不要把高考當成負擔，其實(shí)只是一次正常的考試而已。
2.幻想自己比平時(shí)要考得好。不要有這樣的幻想，只要按照正常水平發(fā)揮就可以了。
3.感覺(jué)好多東西都沒(méi)做完。這樣想是很不好的，認為自己許多東西都沒(méi)學(xué)好，于是就進(jìn)入到微觀(guān)的細節里去了。
4.過(guò)度放松。過(guò)度放松反而不容易讓心理重新適應考試的狀態(tài)，應該戰略上藐視，戰術(shù)上重視。
5.家長(cháng)批評孩子。有的家長(cháng)比孩子還著(zhù)急，整天看著(zhù)孩子看他是否在復習，而家長(cháng)對孩子進(jìn)行批評、指責或者爭吵，都會(huì )嚴重影響到孩子的考試心理狀態(tài)。
6.考生擔心考不好丟面子，丟家長(cháng)的臉。不要有這種負擔，要往最好上努力，往最壞處著(zhù)想，哪怕出現最糟糕的情形，還有很多其他的機會(huì )。家長(cháng)要適當給孩子以安慰，比如對孩子說(shuō)：“沒(méi)事，好好考，你能行。就算考不好我們還有許多機會(huì )呢，不行咱重新再來(lái)”等話(huà)語(yǔ)。
7.和別人比。有的考生習慣把自己和別人比較，這樣一比，就有可能對心理造成影響，因為他把別人的一種壓力無(wú)形中就帶給了自己，所以，高考不要和別人比。
咨詢(xún)專(zhuān)家：東明成功人生心理咨詢(xún)中心主任劉明
北京第七中學(xué)校長(cháng)王茂源
戰勝考生臨場(chǎng)心魔（考試協(xié)奏曲）
在高考還是在7月份舉行的時(shí)候，曾經(jīng)有“黑色7月”的說(shuō)法。高考不僅是對考生的考驗，也是對考生家長(cháng)和考生心理承受能力的考驗，對臨場(chǎng)突發(fā)事件的心理承受能力和應付能力往往決定了考生的考試成績(jì)�？紙�(chǎng)就像一個(gè)活躍的戰場(chǎng)，只有能戰勝自己心魔的人才能取得更好的成績(jì)。
考生壓力篇
如果注意力不能集中。注意力怎么也集中不起來(lái)，碰到很熟悉的題目卻想不起來(lái)：碰到這個(gè)情形，就要努力克制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放松心理，同時(shí)想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來(lái)，效果會(huì )好一些。
如果考前出現恐懼感。進(jìn)考場(chǎng)前，心理突然感覺(jué)壓抑，心跳加速。其調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之后慢慢吐出直到吐完為止，同時(shí)心里想“我現在很輕松，而且非常舒服”，重復做。
如果出現暈場(chǎng)。心慌、出汗、疲乏無(wú)力、臉色蒼白，這有可能是暈場(chǎng)的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然后盡量使自己放松。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動(dòng)，逐漸恢復正常狀態(tài)。
相信自己堅韌是成功的一大要素，只要在門(mén)上敲得夠久、夠大聲，終會(huì )把人喚醒的。
考場(chǎng)適應篇
如果出現不會(huì )的題目。也許考試剛剛開(kāi)始就碰到了一些比較難的題目，導致在考場(chǎng)心理壓力過(guò)大，有些自暴自棄。這時(shí)候考生應該有樂(lè )觀(guān)情緒，因為答卷不可能都是滿(mǎn)分，允許空白的題目存在，你感覺(jué)特別困難的題目，別人同樣面臨這個(gè)問(wèn)題。
如果你覺(jué)得監考員騷擾你。監考員影響答題屬違規。有時(shí)候監考員長(cháng)時(shí)間交談或站在身邊觀(guān)看答卷，對考生的心理產(chǎn)生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會(huì )改正的。
如果試卷有問(wèn)題。如果考生發(fā)現試卷有問(wèn)題，或者試卷不小心被自己弄臟，應向監考老師及時(shí)匯報，核實(shí)后動(dòng)用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無(wú)勘誤表，考生得到更正通知后應及時(shí)更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
相信自己環(huán)境永遠不會(huì )十全十美，消極的人受環(huán)境控制，積極的人卻控制環(huán)境。
家長(cháng)助力篇
如果考生過(guò)于緊張。要注意每次從考場(chǎng)下來(lái)之后，要和孩子進(jìn)行必要的交流。
如果考試前考生的身體出現不適應。失眠、多夢(mèng)、早醒，頭暈腦漲等，可以讓家長(cháng)幫助調整一下心態(tài)，告訴考生高考只不過(guò)就是對三年學(xué)習的一個(gè)總結測試而已，沒(méi)必要緊張。
到了這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，只有心情平靜才能有個(gè)超常的發(fā)揮，緊張的情緒只能引起更多的失誤。
