考前應合理調整生物鐘最佳狀態(tài)迎接高考

　　 距離2009年高考只有10多天了，成都磨子橋的張女士憂(yōu)心如焚——幾天前，她今年要參加高考的兒子小剛（化名）突然“睡不著(zhù)”了，一家人著(zhù)急得要命。去華西醫院檢查，醫生稱(chēng)“娃娃因過(guò)度用腦遭受了失眠困擾”。醫學(xué)和教育專(zhuān)家表示，在考前沖刺這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，考生的作息時(shí)間和飲食安排都很重要，科學(xué)作息、合理飲食能幫助考生順利迎戰高考。

　　◎個(gè)案

　　熬夜熬成“失眠癥”

　　小剛是成都一所學(xué)校的高三學(xué)生，學(xué)習成績(jì)在班上處于中上等，從上學(xué)期開(kāi)始，他每天凌晨5點(diǎn)就起床復習，晚上12點(diǎn)以后才睡覺(jué)。從幾天前開(kāi)始，小剛出現“晚上睡不著(zhù)，白天沒(méi)精神”的狀況，這讓他十分痛苦。上周末，他在父母的陪同下來(lái)到華西醫院，被診斷患上嚴重的失眠癥。

　　隨著(zhù)高考臨近，很多學(xué)生用減少睡眠和放棄體育鍛煉的方法來(lái)增加復習時(shí)間。據了解，近兩個(gè)多月來(lái)，華西醫院、省醫院幾乎每天都會(huì )接診因熬夜學(xué)習引發(fā)各類(lèi)疾病的學(xué)子，失眠在其中占了一半以上。“因持續用腦，神經(jīng)長(cháng)期處于緊張和興奮狀態(tài)，許多考生患上嚴重的失眠癥。”醫生稱(chēng)，人腦活動(dòng)有潛在周期，基本上是兩個(gè)小時(shí)一個(gè)起伏，因此主張腦力勞動(dòng)持續1-2小時(shí)就休息一下。若長(cháng)期過(guò)度進(jìn)行腦力勞動(dòng)，很可能出現超負荷狀態(tài)，導致失眠以及神經(jīng)衰弱。

　　◎教師

　　考前要調“生物鐘”

　　成都四中的楊老師帶過(guò)多屆畢業(yè)班，他的觀(guān)點(diǎn)是：我不太同意“考前沖刺”這種說(shuō)法，我覺(jué)得考前不是沖刺，關(guān)鍵在于調整狀態(tài)。調整狀態(tài)包括生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、復習狀態(tài)。其中調整生理狀態(tài)的關(guān)鍵在于“生物鐘”的調整。根據多年來(lái)的高考經(jīng)驗，在考前，考生要把生物鐘調整到和考試時(shí)間同步。如果考生習慣了“開(kāi)夜車(chē)”，在考試時(shí)就會(huì )興奮不起來(lái)，精神集中不起來(lái)。

　　調整生物鐘的關(guān)鍵是調整睡眠。前一階段考生的復習量大，卷子多，“開(kāi)夜車(chē)”是一種客觀(guān)現象。但是在考前和考試當中，一般要保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。睡得太少和太多都不好。睡少了多了都容易犯困。中午要盡量休息一下，有可能的話(huà)最好午睡。因為上午考完了，下午還要考。保持一個(gè)良好的狀態(tài)，才能考好下午的科目。專(zhuān)家建議，考生應在考前1個(gè)月開(kāi)始調整生物鐘，每天作息時(shí)間：早晨5：30－6：00起床，晚上10：00－10：30睡覺(jué)，中午睡1個(gè)小時(shí)覺(jué)。記者徐建制圖吳秀華

　　◎專(zhuān)家

　　“開(kāi)夜車(chē)”效率低

　　高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜會(huì )損傷身體，認為晚上讀書(shū)效果好。但心理學(xué)和教育專(zhuān)家卻認為，考生考前最好不要“開(kāi)夜車(chē)”，原因在于，“開(kāi)夜車(chē)”害處多多——

　　“開(kāi)夜車(chē)”容易造成大腦疲勞，消耗第二天的精力。睡眠是給大腦必要的休息，第二天才有精神。如果開(kāi)夜車(chē)，大腦就會(huì )呈現疲勞的狀態(tài)，白天學(xué)習的東西就難以被吸收，有的考生甚至上課時(shí)打瞌睡，這就得不償失；經(jīng)常熬夜會(huì )把生物鐘打亂。高考是在白天進(jìn)行，如果考生養成了“開(kāi)夜車(chē)”的習慣，晚上精神，白天疲憊，高考的時(shí)候沒(méi)有精神，達不到最佳狀態(tài)。對同一

　　程度的考生來(lái)說(shuō)，高考考的就是心理狀態(tài)，因此睡眠很重要。

　　有的考生覺(jué)得夜間復習效率高，這也是正常的。因為夜間比較安靜，干擾因素小。但是高考考生面臨的高考要在白天完成，所以從現在起，考生就要讓自己的睡眠習慣適應高考的環(huán)境。特別是考前最后一周，各學(xué)校一般會(huì )安排學(xué)生在家自由復習，考生更要注意時(shí)間安排，不能想做什么就做什么，想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡。