高三考生要正視模擬考試考前焦慮等負面情緒
2013-04-07 17:03:03北京考試報
我們經(jīng)常能見(jiàn)到這類(lèi)報道：表面看來(lái)很積極向上的考生會(huì )被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參加高考；本來(lái)很聽(tīng)話(huà)踏實(shí)的學(xué)生竟然和老師發(fā)生沖突。這些看似“離奇”的高三事件背后有著(zhù)同樣的誘因——“焦慮”情緒。
焦慮是高三考生很常見(jiàn)的情緒體驗，它不僅會(huì )表現為“焦急、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺(jué)的表現方式。
表現一：努力學(xué)習型
“一模”臨近，有些考生會(huì )自然地緊張起來(lái)，變得愛(ài)學(xué)習，自覺(jué)地減少休息和娛樂(lè )，經(jīng)常獨自趴在寫(xiě)字臺上寫(xiě)寫(xiě)劃劃，很長(cháng)時(shí)間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。
這是焦慮情緒較常見(jiàn)的表現形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。
表現二：張口必提“我能行”
一些考生在“一模”之前不但沒(méi)有特別努力地學(xué)習，反而比以前更輕松自在了。當父母問(wèn)到學(xué)習情況時(shí)，考生會(huì )信心滿(mǎn)滿(mǎn)地說(shuō)：“放心吧，我能行，高考肯定沒(méi)問(wèn)題！”父母此時(shí)會(huì )很擔心，總覺(jué)得孩子沒(méi)有進(jìn)入備考狀態(tài)。其實(shí)，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內心的焦慮。
表現三：“儀式化”行為
曾經(jīng)有這樣一個(gè)男生，升入高三后多了一個(gè)習慣：隨身攜帶一根桃木棍，說(shuō)是可以保佑平安。這說(shuō)明他的信心不足，需要借助外力才能應付現狀。
表現四：花錢(qián)、吃東西
花錢(qián)買(mǎi)東西、吃東西都是緩解焦慮的常見(jiàn)方法。從前節約的孩子突然開(kāi)始愛(ài)買(mǎi)文具、買(mǎi)玩具；食量大增，不餓的時(shí)候也想吃東西；向父母要更多零花錢(qián)，而且變得大手大腳。
表現五：愛(ài)發(fā)脾氣
有些考生進(jìn)入高三之后脾氣越來(lái)越大，父母隨便一句話(huà)都可能影響他的心情，芝麻大的一點(diǎn)兒不順心事也會(huì )借題發(fā)揮，大吵大鬧。孩子如果經(jīng)常無(wú)端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。
表現六：睡覺(jué)時(shí)多夢(mèng)
以下的一些夢(mèng)境可能與考前焦慮相關(guān)：
夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái)；發(fā)現考卷上的題都是自己沒(méi)學(xué)過(guò)的；發(fā)給自己的卷子是白紙；考場(chǎng)上的其他人都很從容，只有自己很緊張；在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過(guò)氣來(lái)；趕不上飛機、火車(chē)；因為做錯了簡(jiǎn)單的題目而被老師和父母責備。
如果考生出現了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺(jué)，快速識別。發(fā)現考生有焦慮情緒后，很多父母過(guò)分緊張，直接去找孩子談話(huà)，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評孩子，那會(huì )使孩子喪失表達焦慮的機會(huì )，承受更多心理壓力。此時(shí)，父母的冷靜和理解對孩子是最重要的。
以下幾個(gè)方法幫助我們重新審視“焦慮情緒”和它的積極作用，與考生共同排除焦慮的影響。
接受“焦慮”的存在
“焦慮”是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很有價(jià)值的東西處于危險中時(shí)，焦慮就開(kāi)始了。心理學(xué)講的克服焦慮，指的是能帶著(zhù)焦慮生活，絕不意味著(zhù)要戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個(gè)很積極的作用：它讓我們最終認識到什么才是對自己最有價(jià)值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無(wú)論對于考生還是父母來(lái)說(shuō)，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。
焦慮是用來(lái)面對的
有些考生在“一模”臨近時(shí)能夠感覺(jué)到內心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒；還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無(wú)論壓抑還是逃避都無(wú)助于問(wèn)題的解決，只會(huì )引發(fā)新的焦慮。
既然焦慮是內心的信號燈，考生倒是要問(wèn)問(wèn)自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么？是學(xué)科知識還是臨場(chǎng)發(fā)揮？是別人的評價(jià)還是自己的未來(lái)？我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的？”找到焦慮的源頭，才能更有效地規劃接下來(lái)的60天。60天還能做不少事，越早面對這些對考生越有利。
父母也可以幫助孩子分析以上問(wèn)題，讓孩子說(shuō)說(shuō)自己最擔心的事情�？忌暮芏嘞敕ㄊ怯姓`區的，父母可以在談話(huà)時(shí)講出自己的看法，但不要急于說(shuō)服孩子。因為父母的傾聽(tīng)可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時(shí)也能更客觀(guān)、理性地思考自己的困惑�？忌饾u冷靜下來(lái)之后，會(huì )反思父母的態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)。
重新找到安全感
很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么：總想找到一種最有效率的學(xué)習方法，在有限的時(shí)間內盡可能提高成績(jì)。正是這種對現狀的不確定讓人不知所措。改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現在這個(gè)階段，不要盲目地找各種練習題，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類(lèi)型的題目。弄清這些之后，考生會(huì )平靜很多。
學(xué)會(huì )放松
放松并不是浪費時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習。體育運動(dòng)可以有效地緩解焦慮。以下幾個(gè)小練習可以在學(xué)習間隙幫助考生自我放松。
1.閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。
2.打開(kāi)音樂(lè )，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)光，并想象那種放松、愉悅的心情會(huì )一直陪伴自己。
3.在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會(huì )兒，瞬間放松下來(lái)。重復幾次可以緩解疲勞。當考生在考場(chǎng)出現緊張和焦慮時(shí)，也可以用類(lèi)似的方法幫助找回放松狀態(tài)。
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